Ви хочете схуднути і продемонструвати інфаркт? Ми пропонуємо вам остаточну кардіо-програму з вправами для схуднення вдома.

Якщо ви не можете дозволити собі відвідувати тренажерний зал, це вправи для схуднення в домашніх умовах допоможе досягти поставлених цілей та підготуватися.

Без сумніву, тренування вдома - це найекономніший та найкомфортніший варіант, але для цього потрібні мотивація та дисципліна. Крім того, якщо ви хочете ефективно схуднути, вам доведеться побудувати певний режим тренувань і змінити певні харчові звички.

Ось кардіопрограма високої інтенсивності, яка включає найкращі вправи для схуднення в домашніх умовах.

Режим тренувань для схуднення в домашніх умовах

Для виконання цієї процедури HIIT вам не потрібен будь-який тип обладнання, лише мотивація та бажання, і ви побачите, що за короткий час ви отримаєте чудові результати. Але пам’ятайте, що завжди важливо поєднувати цей вид тренувань з іншими аеробними вправами та збалансованим харчуванням.

Ідея цієї схеми полягає у виконанні інтервалів у 10, 20 та 30 секунд за допомогою 8 вправ, які працюють на все тіло в повному обсязі і дозволяють спалити багато калорій. Підготовлено?

1. Домкрати, що стрибають

домашніх

  • Встаньте, злегка розставивши ноги, витягнувши руки в сторони тіла.
  • Зробіть стрибок, розвівши ноги і піднявши руки над головою.
  • Спробуйте приземлитися, злегка зігнувши ноги, а ноги на висоті плечей.
  • Повторіть вправу якомога більше разів.

2. Мухові домкрати

  • Встаньте, злегка розставивши ноги, витягнувши руки перпендикулярно до тіла.
  • Стрибайте, розводячи ноги, виводячи руки вперед і плескаючи в долоні.
  • Рух схожий на рух стрибків, але в цьому випадку руки завжди горизонтальні.
  • Повторіть вправу якомога більше разів.

3. Пропуск

4. Підстрибування стрибків

5. Burpees

6. Альпіністи

7. Стрибки випадів

8. Стрибати присідання

Як бачите, ці вправи для схуднення в домашніх умовах не мають ускладнень. Тоді ми залишаємо вам повну рутину. Ідея полягає в тому, щоб зробити принаймні два кола схеми.

  • 10-дюймові домкрати
  • 10-дюймові муфти
  • Перерва 10 ’
  • 20-дюймовий пропуск
  • 20-дюймові стрибки
  • Перерва 20 ’
  • 30-дюймовий брупе
  • 30-дюймових альпіністів
  • Перерва 30 ’
  • 20-дюймові стрибкові кроки
  • 20-дюймові стрибки
  • Перерва 20 ’
  • 10-дюймові стрибкові присідання
  • 10-дюймові стрибки