Яблуко - це буквально скарб у харчуванні та при схудненні. Він містить не тільки важливі вітаміни, але і клітковину, яка важлива для правильного травлення. Доведено, що люди, які їдять два яблука на день, бідніші за тих, хто не вживає фрукти. Природа пропонує нам стільки видів цього улюбленого фрукта, що кожен може легко його вибрати. Оскільки яблука є багатим джерелом вітаміну С, магнію, калію та кальцію, а крім того, майже не містять натрію та жиру, вони є ідеальним фруктом для схуднення. Просто випийте одне яблуко після обіду і подивіться, як воно вас наповнить. Маючи його в своєму меню щодня, ви уникнете багатьох хронічних проблем зі здоров’ям.
Чому яблука - це хороша їжа для бідних.
Вони легко засвоюються і підходять людям із чутливим шлунком. Якщо ви їсте їх зі шкірою, ви отримуєте як засвоювану, так і неперетравну клітковину в організмі. Травлення особливо важливо при схудненні, пектин. Він набуває гелеву консистенцію в шлунку і запобігає швидкому засвоєнню цукром організмом. Пектин має високу насичувальну здатність і згідно з медичними дослідженнями при регулярному споживанні знижує рівень шкідливого холестерину в крові.
Що містять яблука, які поживні речовини ви можете знайти в них.
- Яблуко містить до тринадцяти видів вітамінів: A, B1, B2, B6, B12, C, E, K, пантотенова кислота, ніацин, біотин, фолієва кислота та холін. Переважна більшість цих вітамінів знаходиться в оболонці або безпосередньо під нею, отже, ми повинні споживати яблука в неочищеному вигляді.
- Якщо вам потрібно вживати йод, ядра теж не викидайте - саме в них цей мікроелемент також зберігається.
- Яблука майже не містять білків.
- Яблукамають високу частку води (до 84%), мало вуглеводів і невелика кількість води в шкірі.
- Яблука мають високий вміст калію.
- Яблука містять до 30% клітковини.
Чому і як яблука вам допоможуть.
Допомога при застуді, кашлі, грипі, швидше лікування ран та опіків, це безцінні послуги вітаміну С, на які яблука дуже багаті. Однак його зміст залежить від типу, терміну дозрівання та якості зберігання. В одному яблуку середнього розміру вітаміну С стільки, скільки, наприклад, пучок редиски. Здебільшого він міститься в кислих яблуках.
Посіє вас яблуко.
З давніх-давен яблуко було символом здоров’я та краси. Люди часто вважають це джерелом молодості або навіть ефективним засобом проти старіння. Безумовно, яблуко допомагає нам скинути небажані кілограми, тому що є низькокалорійною їжею. Яблучна клітковина викликає відчуття ситості, тому яблука є прекрасним доповненням до скорочувальної дієти.
Яблуко - це також ліки від суглобів та геморою.
Сприяючи травленню та виведенню шкідливих речовин, вони також допомагають при проблемах із суглобами. Ймовірно, це пов’язано з фруктовими кислотами, антиоксидантною дією флавоноїдів та здатністю пектину збільшувати виведення. Сирі яблука містять багато травних ферментів, які в свою чергу є хорошим засобом проти геморою. Оскільки яблука збільшують виведення сечі та зменшують вироблення сечової кислоти, вони також корисні для подагри та хворих нирок.
Яблука сприяють зниженню рівня холестерину.
Вже 2 яблука на день допоможуть знизити рівень холестерину більш ніж на 20 відсотків. У той же час вони забезпечують здорові показники артеріального тиску та кращий кровотік. Все це є важливим захисним фактором у боротьбі із захворюваннями серця та кровообігу. Крім того, яблука містять речовини, що мають антибактеріальну дію, пригнічують запалення та є протиалергічними.
Яблука - хороші помічники для схуднення.
І останнє, але не менш важливе, яблука стабілізують рівень цукру в крові, таким чином захищаючи вас від голоду і є ідеальними дрібничками не тільки під час дієти. Вони також запускають вироблення гормонів, що спалюють жир, завдяки чому ви можете швидше позбутися зайвої ваги.
ТРИДНІВНА ОЧИЩАЮЧА ДІЄТА ЯБЛУКА.
Сніданок: тертий яблуко з ложкою меду і лимонним соком
Перекус: два яблука
Обід: яблучний салат, стебло селери, овечий сир та оливкова олія та шматочок цільнозернового хліба. На наступний день додайте в салат скибочку курячої грудки і третій шматочок риби, приготованої на пару.
Оловрант: два яблука, жменька горіхів або скибочка цільнозернового хліба
Вечеря: нежирний сир з одним тертим яблуком і жменею подрібнених волоських горіхів або натертого селери з яблуком, шматочками грейпфрута, лимонним соком і подрібненими горіхами, змішаними зі столовою ложкою білого йогурту і чайною ложкою оливкової олії, або скибочками яблук на грилі з сир
Оскільки яблучна дієта досить однобічна, не слід дотримуватися її більше трьох днів. Під час них споживаються фруктові яблука - різні сорти для більшої різноманітності. Через три дні ви можете поступово додавати в меню інші страви - овочі, каші та нежирне м’ясо. Почніть з легкого травлення, щоб не перевантажувати травлення. Табу - це кава, алкоголь, штучні спеції та цукор-рафінад.
Яблучний оцет.
Якою була б яблучна дієта, якби ми не згадали про диво схуднення - яблучний оцет! Якщо ви хочете спробувати, тягніться за якістю. Найкращий - оцет без термічної обробки, нефільтрований і непастеризований. Ви можете знайти його в магазинах з раціональним харчуванням. Візьміть його чайну ложку щоранку, змішайте з 2 дл води і пийте натщесерце. Окрім безпосереднього споживання, для холодної кухні також підходить дегустація соусів або заправок для салатів.
Скільки яблук забагато.
Яблука не є звичайними алергенами, на відміну від тропічних фруктів, тому вони не повинні викликати проблем зі шлунком навіть у великих кількостях. Однак не їжте їх по кілограмах, щоб уникнути подразнення травної системи.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму