Потрібно 21 день, а деякі кажуть 90 днів, щоб нова звичка закріпилася. Через місяць я відчуваю, що більше не зможу прокинутися інакше.
Напевно, багато хто пам’ятав, що на початку червня ми подали заявку на сайт із розпорядком сніданку з 8 кроків. Потім я поклявся спробувати кожен крок і включити його у своє життя. Я вже мав справу з тим, як ми можемо найефективніше виробити нові звички, тому я взявся за це завдання як звичайна лисиця. Моєю метою не було застосувати всі 8 кроків на практиці. Я тестував один за іншим протягом першого тижня, і те, що, як я думав, почуватимуться краще без нього, більше не судив.
Але згадаймо лише те, що було те, що було певними 8 кроками:
- Правильний вечірній розпорядок дня
- Лимонна вода замість кави
- Просто немає телефону
- Прокидання без будильника
- Медитація
- Ранковий спорт
- Мантра на сніданок
- Здоровий сніданок
Тепер мавпа стрибає у воду!
Протягом 4 тижнів я був радий повідомити, що прокидався кожен день без будильника, що вражаюче вплинуло на мене вранці. Встаючи з ліжка самостійно, у мене було відчуття, що мені не потрібно дрімати, я був повний енергії та бажання діяти. Це, звичайно, також вимагало від мене запровадження дуже ефективної вечірньої рутини, яка заклала основу плавного пробудження. З одного боку, я засинав голову не пізніше опівночі, а з іншого - вечорами знову починав бігати. Біг дуже добре впливає на мене, я провітрюю голову, знімаю напругу дня і навіть встигаю трохи подумати про це наступного дня. З 8 сходинок одним із абсолютно ніяких труднощів був сніданок. Коли я був дитиною, я завжди виходив з дому на голодний шлунок, я ненавидів снідати, а потім у віці 27 років щось у мене заскочило, і я захопився сніданком. З тих пір у мене настрій на сніданок незмінний, я завжди присвячую йому час і дивую себе різноманітними смаколиками. Довгий ранній перекус має ще одну перевагу, яка стала додатковим кроком, який я міг позначити у списку: я навіть не торкнусь свого телефону в перші півгодини після пробудження.
Звичайно, була також частина рутини, яка мене відразу наздогнала, здається, я не можу залишити ранкову каву, і навіть ранкова медитація та мантри - це не моя місцевість. Я зарезервував введення ранкових видів спорту на наступний місяць, я впевнений, що це не неможлива місія, плюс тренування натщесерце - один з найкращих вбивців целюліту, тому я повинен представити.
30 + 60 днів
Тож повертаючись до досліджень, я маю зберігати свої нові звички ще 60 днів, щоб увійти у своє життя, найкраще, я думаю, що ця місія не є неможливою. До речі, у мене є класний маленький додаток, який допоможе мені створити нові звички, називається Fabulous. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна трохи зовнішня мотивація, обов’язково спробуйте! Що стосується створення звичок, то потрібно знати, що чим більша зміна порівняно із вашою старою рутиною, тим важче буде її підтримувати. Починати важливо з малого. Я навіть не намагався одразу включити всі 8 кроків у своє життя, але я поступово прогресував, як і ти.