Ось ще одна кардинальна модна дієта для тих, хто все ще намагається позбутися зайвих кілограмів без серйозної рішучості та зміни способу життя. Під час яєчної дієти кажуть, що ви зможете скинути 5-8 кілограмів за 2 тижні. Але наскільки довговічним є метод, який покладається переважно на одну їжу, не кажучи вже про спорт чи важливість зміни способу життя? Скільки коштує щось, що коштує всього два тижні вашого життя? Ось що висвітлить ця стаття.
Перш за все, давайте розглянемо вміст поживних речовин в яйцях і спробуємо знайти в ньому якийсь інгредієнт, з якого його можна вважати самостійним дієтичним методом.
Вміст поживних речовин в яйцях
Вміст поживних речовин у курячому яйці середнього розміру:
- Білок: 6-7 гр
- Вуглеводи: 0,3 гр
- Жир: 5-6 гр
Вміст енергії залежно від розміру: 50-80 ккал
Він містить значну кількість таких вітамінів: A, B2, B5, B6, B8, B9, B12, D, E (переважно в жовтому кольорі).
А також такі мінерали: цинк, фосфор, кальцій, калій, натрій, мідь, селен, залізо (переважно в жовтому кольорі).
Очевидно, що він дуже багатий поживними речовинами, але коли мова йде про втрату ваги, наступне питання є найважливішим.
Який інгредієнт допомагає схуднути?
Насправді нічого. Цей різкий метод настільки ж ефективний, як використання будь-якої іншої їжі з високим вмістом білка замість яєць, наприклад куряча грудка. Той факт, що він містить лише багато поживних речовин, не призведе до стійких результатів. Очевидно, що за допомогою цієї дієти можна схуднути, тому що якщо дотримуватися цієї суворої дієти, споживання калорій буде дуже низьким протягом наступних двох тижнів. Але не випадково навіть протягом двох тижнів навіть писання про те, що це хороший метод, свідчать про це.
У чому саме полягає яєчна дієта?
Звернемось зараз до суті цього методу взагалі. Зазвичай це двотижнева програма швидкого харчування з високим вмістом білка та з дуже низьким вмістом вуглеводів, яка вимагає 3-8 яєць на день, окрім сирих овочів, а іноді й інших високобілкових продуктів на обід або вечерю, наприклад нежирна птиця, можливо корейка або риба. У меню також є чорна кава, але замість неї можна використовувати зелений чай, і, змінюючи їх, дієту можна зробити дещо різноманітнішою. Два тижні складаються з двох повторюваних однакових тижнів, тому на другому тижні ви повинні їсти так само, як і на першому. Характеризується дуже низьким споживанням калорій, приблизно 700 ккал на добу.
Недоліки яєчної дієти
- Занадто короткочасна, буквально лише блискавична дієта, за цей час неможливо досягти стійких результатів. Навіть якщо ви схуднете на кілька кілограмів, це повернеться дуже скоро.
- Різке зниження ваги на 5-8 кг за 2 тижні може загрожувати вашому здоров’ю, відповідний показник постійного схуднення становить 0,5-1 кг на тиждень.
- Це не має нічого спільного зі зміною способу життя.
- Кількість вуглеводів та добових калорій у раціоні надзвичайно низька, вона може послабити її досить швидко, протягом дня-двох. Якщо ви займаєтеся поряд із спортом, можливо, у вас недостатньо сил для тренувань. Не рекомендується і важким фізичним працівникам.
- Одноманітна, нудна дієта.
Зразок дієти, якщо я не можу вас відмовити
Якщо ви дійсно хочете спробувати, ви можете знайти тут можливий зразок дієти. Однак заздалегідь проконсультуйтеся зі своїм дієтологом або лікарем.
Понеділок
- Сніданок: 3 варені яйця, фрукти (в ідеалі 1 апельсин або 3-4 мандарини або половина грейпфрута або 3 кільця ананаса), чорна кава без молока та цукру.
- Обід: 2 варені яйця, 1 скибочка тосту, чорна кава без молока та цукру.
- Вечеря: сирий салат та овочева суміш, смажена куряча грудка натуральна.
Вівторок
- Сніданок: 3 варені яйця, фрукти (в ідеалі 1 апельсин або 3-4 мандарини або половина грейпфрута або 3 кільця ананаса), зелений чай без молока і цукру.
- Обід: 2 варені яйця, змішана зелень на пару (наприклад, зелена квасоля, цвітна капуста, брокколі, буряк, кукурудза тощо).
- Вечеря: Сирий салат і овочева суміш, натуральна смажена індича грудка або риба.
Середа
- Сніданок: 3 варені яйця, фрукти (в ідеалі 1 апельсин або 3-4 мандарини або половина грейпфрута або 3 кільця ананаса), чорна кава без молока та цукру.
- Обід: 1 легкий сир моцарела, 1 скибочка тосту, 2 сирі помідори.
- Вечеря: Натуральна смажена куряча грудка або корейка, сирий салат (наприклад, зміїні кільця огірків, скибочки помідорів, листя шпинату, листя салату).
Четвер
- Сніданок: 3 варені яйця, фрукти (в ідеалі 1 апельсин або 3-4 мандарини або половина грейпфрута або 3 кільця ананаса), зелений чай без молока і цукру.
- Обід: будь-які фрукти, сирі овочі за запитом.
- Вечеря: 1 варене яйце, 1 скибочка тосту, домашнє кружляння (сир, сметана, червоний перець, маленький зелений або цибуля-порей, сіль).
П’ятниця
- Сніданок: 3 варені яйця, фрукти (в ідеалі 1 апельсин або 3-4 мандарини або половина грейпфрута або 3 кільця ананаса), чорна кава без молока та цукру.
- Обід: Овочі на пару або на грилі, 2 варені яйця, зелений чай.
- Вечеря: Натуральний лосось на грилі, сирий салат-мікс.
Субота
- Сніданок: 3 варені яйця, фрукти (в ідеалі 1 апельсин або 3-4 мандарини або половина грейпфрута або 3 кільця ананаса), чорна кава без молока та цукру.
- Обід: будь-які фрукти, сирі овочі за запитом.
- Вечеря: сирий салат та овочева суміш, натуральна смажена грудка птиці.
Неділя
- Сніданок: 3 варені яйця, фрукти (в ідеалі 1 апельсин або 3-4 мандарини або половина грейпфрута або 3 кільця ананаса), зелений чай без молока і цукру.
- Обід: Легкий сир моцарела з 2 сирими помідорами.
- Вечеря: 1 варене яйце, тушковані овочі.
Інша корисна інформація про яйця
- Не рекомендується їсти сирі яйця, оскільки вони можуть містити бактерії. З іншого боку, готування та випікання протягом кількох хвилин вже утилізує їх.
- У разі змішаного здорового харчування та активного способу життя в середньому рекомендована кількість одного чи двох яєць на день, але це також залежить від інших споживаних продуктів.
- Варто тримати в холодильнику, оскільки він залишається свіжим набагато довше.
- Якщо можете, купіть органічні яйця в супермаркеті або у виробника, який не набиває ваших курей хімікатами.
Резюме
Яєчна дієта не є рекомендованим методом дієти, оскільки вона дуже одноманітна, триває занадто коротко і не є довготривалим рішенням. За допомогою нього можна схуднути порівняно швидко, але це має свою ціну. Результат не буде тривалим і не буде корисним для здоров’я. Добре сформульована білкова дієта коштує більше, але найкращий варіант міститься в наступному абзаці 🙂
Якої дієти варто дотримуватися замість яєчної дієти?
Насправді не слід дотримуватися іншої модної дієти, а свідомо домагатися зміни способу життя. Щоб почати худнути, відмовитись від надлишку, потрібно дотримуватися точно розрахованої дієти, починати займатися спортом, це найголовніше. І в довгостроковій перспективі вам потрібно так полюбити певний вид спорту, щоб він став частиною вашого життя, і вам потрібно замінити свої попередні шкідливі харчові звички здоровими. Тож вам потрібні складні кроки, програма, яку можна використовувати в повній практиці.
Я можу допомогти вам трьома варіантами.
Найкраща програма - це моя особиста програма наставництва, яку можна відвідати лише після телефонної розмови. Якщо ви вирішите цю велику проблему, ви автоматично отримаєте доступ до всіх моїх доступних онлайн-програм, і ми будемо буквально щоденно контактувати протягом наступних трьох місяців. Якщо ви твердо вирішили досягти успіху, натисніть тут, щоб зареєструватися на безкоштовний дзвінок.
Якщо у вас є рішучість вирушити в дорогу, але ви хочете рухатись у своєму власному темпі, у спокійному темпі, я рекомендую свої програми для схуднення в Інтернеті. Підготовчі матеріали, 56-денна дієта, рецепти, спортивні поради завершують цей виклик.
І якщо ви просто хочете дізнатись про тему успішного та тривалого схуднення, мій веб-сайт, і хочете знати, які помилки багато людей ніколи не встигають викинути, завантажте моє безкоштовне керівництво під назвою 10 + 1 Реальні причини, чому ви не може схуднути.