Ви можете не звертати уваги на свій раціон протягом декількох тижнів або місяців, можливо, вам не вдасться регулярно займатися спортом, і раптом ви побачите на вагах, що ваша вага підскочила на кілька кілограмів ... У цьому випадку варто реформувати ваш спосіб життя, ел. Кроки до успішної дієти та змін, як пропонує наш експерт, такі!

успішна

1. Сформулюйте мету!

Це перше і найважливіше завдання. Виберіть цільову вагу, яка є стійкою та реалістичною! Важливо також подумати, чому ви змінюєте спосіб життя, дієту, адже ця ідея додасть вам сил та мотивації у повсякденному житті, оскільки здебільшого від мотивації залежить, чи вдасться вам піти дорогою, що веде до вага цілі.

2. Якщо вам потрібна команда ...

Якщо ви відчуваєте, що вам буде важко досягти успіху самостійно, варто покликати на допомогу своїх рідних та друзів, оскільки разом завжди легше. Ви навіть можете організувати «змагання» зі своїм найкращим другом, дорогим колегою, так що ви не будете відчувати, що ви самі не можете їсти млинці з нутеллою.

3. Опишіть свої правила!

Визначте, чого ви хочете дотримуватися у своєму новому способі життя, запишіть це у списку, і якщо ви вже стабільні, можете поставити галочку. Не потрібно працювати над усім одразу, просто починайте з кількох речей, а коли вони підуть, поставте поруч нові. Речі, які потрібно тримати, мають бути такими, що можна зберігати на довгі місяці, тож вам не пощастило, наприклад, фразою: «Я більше ніколи не буду їсти цукерки!». Натомість ви можете вказати, що ви їсте десерт лише два рази на тиждень, а не 5-6 разів.

4. Нова сировина

Отримайте інгредієнти, які ви вважаєте важливими у своїй новій дієті. Те, що ви не хочете їсти або є для вас проблематичним, заморозьте або віддайте. Ні в якому разі не викидайте його, оскільки хтось інший напевно буде радий за нього!

5. Вправу не можна пропускати!

Регулярні фізичні вправи - важлива складова успішної дієти. Подумайте, що і скільки разів ви збираєтеся займатися спортом на тиждень, тож створіть програму для цього, якої б ви дотримувались! Якщо потрібно, отримайте відповідний спортивний інвентар, прокат кімнат тощо.

6. Планування дієти

Розвивайте свої нові харчові звички, візьміть за основу та пам’ятайте про метод, який я згадав у пункті 3.!

7. Успішне схуднення - це не те саме, що швидке схуднення!

Більшість не хочуть позбутися зайвої ваги за короткий час, що, очевидно, неможливо, але принаймні це не приносить довгострокових результатів. Крім того, якщо, наприклад, ви правильно включите у своє життя спорт, ріст м’язів може призвести до природного набору ваги, і це також слід враховувати. Доцільно використовувати замість (поруч) ваги мірну стрічку, яка краще показує ступінь втрати ваги. Якщо ви все-таки зважитеся, не завадить знати, що вам не потрібно втрачати більше 0,5 фунта на тиждень, оскільки організм може здорово до цього адаптуватися. Спочатку ця щотижнева втрата ваги може бути трохи більшою, але природно сповільнювати і не змушувати організм швидко худнути. Зрештою, для швидкого схуднення, безсумнівно, слід дотримуватися дієти, яка спричиняє дефіцит, яка не призводить до поліпшення стану здоров’я під час схуднення, а навпаки: це також може спричинити серйозні проблеми.