Вага тіла, спорт, споживчі методи

дієта

Звичайно, як і будь-яка дієта, вона дійсно працює, коли ми рухаємося поруч із нею. Тож ми можемо скинути 4-5 фунтів на тиждень. Дієта триває 5 днів: після п’ятиденної дієти, якщо ви хочете, ви також можете відпочити. Звичайно, це не означає, що якщо ви дотримуєтесь дієти з понеділка по п’ятницю, на вихідних ви можете збирати всі види. Не їжте калорійних бомб на вихідних, якщо можете.

Що безкоштовно: вівсянка, фрукти, овочі, сири, насіння. Можна пити каву, чай, молоко.
- Овочами можуть бути: шпинат, брокколі, цибуля, спаржа, салат, помідори, буряк, кабачки, гриби, горох.
- Фруктами можуть бути: яблука, груші, апельсини, полуниця, банани, малина.

Ви можете змішати вівсянку з невеликою склянкою води або молока, можливо йогурту. Їсти його можна холодним або гарячим. Якщо ви любите солодкі смаки, використовуйте підсолоджувач на одну порцію, до двох чайних ложок.

Сніданок:3 столові ложки вівсяних пластівців з невеликою кількістю води або йогурту
10:00:2 очі полуниці
Обід: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком, можливо йогурт
Салат: брокколі, спаржа, цибуля, помідор, салат та ін., Три листя м’яти, оливкова олія, щіпка солі.
Цукерки: яблуко або апельсин, свіжий сир.
Перекус: фрукт або склянку чаю.
Вечеря: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком, можливо йогурт
Морква, нарізана скибочками або терта, оливкова олія та щіпка солі.
Цукерки: одне запечене яблуко, дві скибочки сиру,

Другий день:

Сніданок:3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком, можливо йогурт
1 банан або яблуко
Кава або чай без цукру
10:00: Шість зерен малини або деяких овочів
Обід: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком, можливо йогурт
Салат: помідори, салат, невелика цибулина, оливкова олія, сіль.
Цукерки: яблуко з йогуртом
Перекус: чай або фрукт
Вечеря:3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком, можливо йогурт
Салат: спаржа (зелена або біла), оливкова олія, сіль

Третій день:

Сніданок: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком, можливо йогурт
шість очей полуниці (розріжте їх навпіл, щоб це виглядало принаймні більше)
10:00: кавовий чай або фрукт для очей
Обід: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком, можливо йогурт
Салат з перцю з оливковою олією та квасолею або салатом
Перекус: два скибочки сиру з половиною яблука
Вечеря: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком, можливо йогурт
Салат з квасолі з цибулею

Четвертий день:

Сніданок: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком, можливо йогурт
Банан
10:00: звичайний чай, кава або фрукт для очей
Обід: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком, можливо йогурт
цибульний салат з квасолі, солодощі: яблуко
Перекус: Фрукт, склянка чаю або кави.
Вечеря: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком, можливо йогурт
салат, посипаний сиром
Цукерки: йогурт

Сніданок: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком, можливо йогурт
Апельсин
10:00: Фрукт, склянка чаю або кави
Обід: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком, можливо йогурт
Салат зі шпинату з буряковими смужками та йогуртовою заправкою
Перекус: Фрукт, склянка чаю або кави
Вечеря: 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або молоком, можливо йогурт
Томатний салат з оливковою олією та цибулею та салатом