Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Відомо, що для схуднення необхідно підтримувати негативний енергетичний баланс, тобто їсти менше, ніж вимагає наш організм, або витрачати більше калорій за допомогою фізичних навантажень, щоб досягти дефіциту енергії, однак, є деякі фактори, які не є дієтами, які можуть зіпсувати ваші зусилля для схуднення.

старався

Гормональний дисбаланс

Жінки борються не тільки з місяцем з гормональними коливаннями, але й протягом усього життя - від статевого дозрівання до дорослого віку до менопаузи. Гормони регулюють багато функцій в організмі, але вони також можуть бути винні в тому, що ви почуваєтесь голодними, сонливими, поганим настроєм, втомленими і - на жаль - тим, що ви набираєте вагу.

Порада: Регулярно оглядайтесь у свого лікаря, оскільки лише він за допомогою клінічних досліджень може визначити, чи є ваша проблема справді гормональною.

Інсулінорезистентність

Інсулін є гормоном, відповідальним за транспортування глюкози (цукру) до всіх клітин організму, люди, які мають резистентність, не використовують цей гормон ефективно, що спричиняє накопичення цукру в крові, що підвищує ризик ожиріння час, це може призвести до переддіабету та діабету 2 типу.

Порада: Періодично перевіряйте рівень глюкози в крові, підтримуйте здорову вагу та виконуйте щонайменше 30 хвилин фізичної активності.

Бідна мікробіота

Мікробіота, раніше відома як кишкова флора, відноситься до мільярдів (хороших) бактерій, що містяться в шлунково-кишковому тракті. Грає важливу роль у здоров’ї травної системи, імунній системі та контролі ваги.
Різні дослідження показують, що у людей з ожирінням мікробіоти відрізняються від тих, що мають тонку конституцію, що може впливати на рівень засвоєння поживних речовин та енергетичний баланс.

Порада: Їжте продукти, багаті на пробіотики, такі як йогурт, кефір та комбуча, щоб підтримувати здорову мікробіоту.

Нестача сну

Порушення сну мають високу поширеність серед мексиканського населення, особливо серед жінок. Сон менше 7 годин підвищує ризик ожиріння, резистентності до інсуліну та діабету типу 2. Згідно з дослідженням, опублікованим в The American Journal of Epidemiology, сон, що становить п’ять годин або менше за ніч, збільшує ймовірність набору ваги на 30% порівняно з людьми які сплять 7 годин і більше.

Порада: 20-хвилинний сон підтримує травлення та покращує когнітивні функції.

Стрес

Життя в постійному і тривалому стресі піддає організм різним хімічним реакціям, які можуть спричинити високий рівень глюкози в крові, резистентність до інсуліну, високий кров’яний тиск, повільне травлення, виснаження (що заважає вам робити фізичні вправи), втрату м’язової маси, збільшення накопичення жиру та збільшення водити їсти.

Порада: Виявляйте свої тригери та уникайте - наскільки це можливо - ситуацій, які викликають у вас стрес. Йога та вправи для медитації дуже допомагають.