Розслаблення на бігу
Для людини природно рухатися як з точки зору онтогенезу, тобто розвитку особистості (ще в дитинстві ми знали, що біг по саду/парку/полю/дитячому майданчику - це найкраще у світі, і те, що ми маємо на наше смертне ложе буде найбільш захоплюючим - це вітер у волоссі та сила в ногах), як з точки зору філогенезу, так і розвитку людини як виду. Так, багато вчених вважають, що ми, як вид тварин, були створені з ідеальним розпорядженням для бігу на дистанцію. Але це було до того, як наш "занадто" гострий мозок зупинив нас і прив'язав до полів, поясів та комп'ютерів. Я маю на увазі, лише деякі з нас:-)
Як доказ попередніх речень, нас обслуговує індіанське плем’я Тарахумара, яке прославилося своїм неймовірним біговим талантом і чудовий стан до глибокої старості. Виступи та ентузіазм індіанців подарував світові Крістофер Макдугал в своїй книзі Народжений бігати, збудив мільйони людей по всьому світу. Здається, єдиним секретом їхнього успіху є запустити правильну техніку, багато і із задоволенням. Про все інше наш організм подбає сам. Біолог Денніс Брамбл з Університету Юти стверджує, що з точки зору швидкості, ми досягнемо своєї найкращої форми у віці 27 років. Отже, якщо ми почнемо бігати з 19, наша подорож до вершини займе всього 8 років. Зі збільшенням віку ми втрачаємо швидкість, але не досягнемо того рівня, який був у підлітковому віці у віці 64 років! Ну, це не обнадіює?
А що з того, що із зменшенням швидкості ми набираємо витривалості? Ви думали, що ультрамаратонець повинен народитися? Помилка, бігуни дивляться на них вони зазвичай "кваліфікуються" після тридцяти чи сорока років! Оскільки, хоча швидкі м’язові волокна зменшуються з віком, повільні (витривалі) залишаються. Співвідношення цих двох варіюється, але, як бачите, регулярними тренуваннями ви все одно можете вбити антилоп до смерті, поки ви вже бачили одне одного за зенітом.
Як підтримувати фізичну форму у старості?
Що ми можемо зробити, щоб буквально уникнути старості? Він хоче:
Посилити - У старшому віці наші м’язи, як правило, слабшають. Ми не повинні давати їм місця для цього, тому переривайте біг зміцнюючими та іншими компенсаційними вправами, завдяки яким ми будемо регулярно стимулювати всі групи м’язів. Наприклад, ви можете спробувати плавання або йогу.
Техніка виготовлення - Чим старше ми стаємо, тим більше це залежить від нашої техніки бігу. Завдяки цьому ми не будемо перевантажувати організм в односторонньому порядку і уникнемо помилок, які можуть мати непривабливі наслідки. Крім того, завдяки вишуканій техніці бігу ви можете компенсувати зменшення швидкості і намалювати на хлібі будь-якого молодого виробника овочів!;-)
Тренуйтеся з молодшими - Якщо говорити про молодих людей, вони можуть бути корисними для нашого навчання. З одного боку, вони сповнені заразливого завзяття, і їх компанія також може спонукати нас до кращих результатів. Зрештою, ми не будемо в біді, pche!
Регенерувати - Окрім якісного тренування, важлива ретельна регенерація. Висиптеся і побалуйте себе масажем та приємним розслабленням з піднятими ногами. Ви також можете спробувати засоби стиснення, які ще більше прискорюють регенерацію.
Харчуйтесь здорово - Хочеш покататися? Тоді потрібно якісне паливо. Здорова домашня дієта з високим вмістом білка прискорить регенерацію, запобіжить м’язову слабкість і дасть енергію для регулярних тренувань. І якщо вам цього недостатньо, ви можете побалувати себе дієтичними добавками, які забезпечать вас достатньою кількістю поживних речовин та мінералів для виступів, гідних Форреста Гампа.
Насолоджуйся - Основним інгредієнтом еліксиру молодості є оптимізм. Поки ми насолоджуємось рухом і насолоджуємось бігом, старість не може нас наздогнати!
То що це означає?
Це якщо ви ще не завершили пробіг, не зупиняйтесь (навіть якщо ви дізнаєтесь на перегонах, що ви найстаріший і ви єдиний, хто не може зареєструватися через мобільний додаток, про який вам розповідали онуки).
А якщо ви вже повісили кросівки на цвях? Гарно з’єднайте їх разом і починайте спочатку. Це ніколи не занадто пізно!