Разом із фахівцем Гонсало Фернандесом ми представляємо декілька рекомендацій, які слід врахувати 2 квітня.
Два тижні від очікуваного Марафон Сантьяго 2017, багато хто вже готові на 100%, і саме для того, щоб дати йому весь той день, ви повинні мати досвід роботи в організмі.
Незважаючи на це, за допомогою Гонсало Фернандес, спортсменка програми Pro Sport Clínica Alemana, Ми представляємо вам деякі дані, які ви не можете пропустити.
Одяг
В ідеалі одяг повинен бути з тканина, яка не вбирає воду (тип сухої посадки) і який уже використовувався кілька разів раніше.
У випадку з жінками дуже важливо використовувати a правильний бюстгальтер, оскільки будь-яка практика, яка передбачає маятниковий рух грудей (біг підтюпцем, спортивні заняття м’ячем, легка атлетика тощо), може спричинити розрив певних зв’язок, які після пошкодження неможливо відновити.
Щоб вибрати кросівки доречно, вам слід проконсультуватися з травматологом, який тип сліду у вас є. Крім того, це взуття потрібно час від часу оновлювати, оскільки воно втрачає свої властивості. Зазвичай рекомендується мати дві пари для використання з перервами. Крім того, їх потрібно міняти кожні 6 або 12 місяців, залежно від кількості пройдених кілометрів.
Зволоження
Необхідно вживати воду або спортивні напої, особливо коли вправа триває більше 45 хвилин. Ці останні напої відновлюють електроліти, це солі, кислоти або основи, що знаходяться в організмі, розчинені у воді, і виконують важливі функції. Крім того, вони забезпечують достатню кількість глюкози, що дозволяє адекватно займатися фізичними навантаженнями, уникаючи надзвичайної втоми.
Важливо враховувати, що при помірних фізичних навантаженнях це рекомендується починайте вправу вже зволоженою і поповнюйте рідину відповідно до спраги. У марафонах важливо гідратувати до, під час фізичних вправ (ковтки кожні 15-20 хвилин) і після фінішу, керуючись відсотком втрати ваги.
Годування
Рекомендується мати збалансоване харчування, достатнє для витрат енергії що передбачає підготовку до марафону. Бажано збільшити споживання вуглеводів (тісто, крупи, фрукти) за кілька днів до змагань.
Крім того, щоб уникнути спазмів, вам слід вживання цитрусових, бобових, зелених листових овочів та бананів, оскільки вони багаті калієм. Для полегшення болю рекомендується робити масаж, розтягування та прикладання тепла до ураженої ділянки.
Загальні рекомендації:
• Завжди добре робіть розминку та вправи на розтяжку до і після вправ.
• Завжди носіть шкарпетки. Також подбайте про те, щоб шнурки завжди залишалися закріпленими.
• Нігті повинні бути короткими і прямими, щоб уникнути надокучливих проблем.
• Ніколи не жуйте жуйку під час тренування, оскільки ви можете задихнутися.
• Не забудьте використовувати рекомендовані засоби захисту для кожного виду спорту: шоломи, наколінники, окуляри тощо.
• Робіть вправи на відновлення та розтяжку після кожного заняття.
• Ніколи не забувайте про захист від сонця, навіть якщо воно хмарне, також намагайтеся носити жокей.