Силові тренування, Бодібілдінг, Фітнес, Бойові мистецтва, Пауерліфтинг - ваш дискусійний форум
Виникла проблема з малюванням. # 10903
Близько 4 місяців тому я розпочав фазу малювання.
Моїми головними цілями були:
1, Схуднути переважно на талії, ногах. (що частково мені вдалося, я напишу далі)
2, покращити м’язову та фізичну витривалість. (спочатку лише 2x на тиждень підкріплення, тепер 3x підкріплення-2xswimming-3x біг 30м-4х біг вранці швидко 15м)
3, вдосконалити план тренувань. (Мені ще потрібно багато чому навчитися)
4, Обмежте споживання калорійної та солодкої їжі (мені вдалося майже повністю їх усунути, звести до мінімуму)
Для початку я викладу свої основи міри, а також до і після фази малювання. Я не вимірював інші речі:(
До: Через 4 місяці до теперішнього часу:
Вік: 24р 24р
Висота: 180см 180см
Вага: 84кг 73кг
ІМТ: 25,93 22,53
Фігура: Ендоморф, кремезний, опуклий черевце.
У свій раціон я включив вуглеводні хвилі 50/100/150/200/250/300, які я мав протягом 2,5 місяців, пізніше я скоригував свій раціон відповідно до себе, де я вживав 2 г/кг білка щодня вуглеводів відповідно до тренувань, трохи жиру + Я приймав лецитин, вітаміни С, B-комплекс, магній, кальцій, цинк, натуральні препарати проти знекислення і останній місяць використовую глютамін та BCAA порошок.
Приріст енергії був приблизно величезним, я зміг пробігти 30 м дешево о 6:30 ранку, сходити в тренажерний зал о 13:00 о 10:00 і піднятися сходами 15-30 м ввечері.
У мене є 1 день на тиждень абсолютно вільним, коли я не ворушу пальцем. В іншому випадку реєструються 2 щоденні дії.
І ось настала головна патова ситуація
Протягом 2 тижнів я відчуваю втому або коли прокидаюся або після 15:00 не хочу нічого робити.
У мене почався запор (один раз на 3 дні стільця), і мій живіт раптово збільшився, у мене постійно прорізується навіть вранці, і мене нудить, але вага або тримається, або падає, потім вона повертається до 73.
Крім усього іншого, я, мабуть, витягнув плече, бо кожна вправа на грудях завдає мені страшного болю. Я не відчуваю вправ на плечі.
За останній тиждень я тренувався на тренуваннях, але результати не змінились.
Я не знаю, що робити, і не хочу бути впевненою, чи лікар просто каже, що я не повинен турбуватись.
Міні-профіль користувача
ivocpivoc
-
Рейтинг: немовля Повідомлення: 21 Реєстрація: 10 червня 2011, 18:02 Статус: Офлайн Ім'я: Ivoc Вік: 36 Стать: чоловік Тренер: 2р. Вага: 73 кг Висота: 180 см
Re: Проблема при rysovacke zadrhel. # 10904
Міні-профіль користувача
silvo
-
Звання: модератор Повідомлень: 2248 Дата реєстрації: 06 червня 2011 р., 18:30 Статус: Офлайн Вік: 41 Стать: чоловік Тренер: більше 20р. Вага: 94 кг Висота: 171 см
Re: Проблема при rysovacke zadrhel. # 10905
Дякуємо за оперативну відповідь.
Тиждень від бустера? Фууха, я не знаю, чи можу я це подумки зробити:)
Я все ще боюся, що, зробивши перерву, я втрачу м’язи і довше наздогнаю.
Порекомендуєте мені Клбовку? Я мало що знаю про ці речі, і я прийму поради. В іншому випадку я використовую вольтарен, також інші цілющі мазі на більш природній основі, я також охолоджую плече. Віт С Я даю ці 500 мг на день, іноді 750 мг.
Я почав використовувати клітковину Psilium, інакше регулярно додаю в їжу мелене насіння мотузки, але це не допомагає мені, як слід. Цікаво, чи це ще більше мене спече.
В іншому випадку, останнього разу я читав одну статтю, що для того, щоб мати регулярний стілець, ми повинні виключити/обмежити м’ясо, молоко, яйця з їжі та стільця. Я не можу репетирувати, як інакше я б тоді вправлявся і нарощував м’язи одночасно
Не подобається фотографія? І я думав, що ми можемо додати своїх кумирів до аватарів
Міні-профіль користувача
ivocpivoc
-
Рейтинг: немовля Повідомлення: 21 Реєстрація: 10 червня 2011, 18:02 Статус: Офлайн Ім'я: Ivoc Вік: 36 Стать: чоловік Тренер: 2р. Вага: 73 кг Висота: 180 см
Re: Проблема при rysovacke zadrhel. # 10906
Міні-профіль користувача
silvo
-
Звання: модератор Повідомлень: 2248 Дата реєстрації: 06 червня 2011 р., 18:30 Статус: Офлайн Вік: 41 Стать: чоловік Тренер: більше 20р. Вага: 94 кг Висота: 171 см
Re: Проблема при rysovacke zadrhel. # 10910
Гаразд, я подумаю, але, мабуть, дам 1 тиждень на тиждень.
Дякую за додаток.
Я все ще хотів запитати вас, чи вважаєте ви цього базового тренінгу достатнім для малювання?.
Протягом 1 тренувань Присідання, Станова тяга, BP, Підйом молотком, Мультипрес, Рулі/Потягнення шківа, Скорочення/Підйом ніг.
На кожному тренінгу я змінюю варіанти вправ,
НАЗАД> коли я не віддаю труп, у мене буде гребний човен з легким вигином вперед, що тягне шків, нахили на поперечині.
ГРУДЯ> або замість Лавки, що тягне шківи під іншими кутами, однією рукою на косому.
ЗБРОЯ> Різні варіації, звиси, підземні ванни, дельти, трапеції тощо.
BRUCHO> Все можливе:)
Міні-профіль користувача
ivocpivoc
-
Рейтинг: немовля Повідомлення: 21 Реєстрація: 10 червня 2011, 18:02 Статус: Офлайн Ім'я: Ivoc Вік: 36 Стать: чоловік Тренер: 2р. Вага: 73 кг Висота: 180 см
Re: Проблема при rysovacke zadrhel. # 10912
Міні-профіль користувача
silvo
-
Звання: модератор Повідомлень: 2248 Дата реєстрації: 06 червня 2011 р., 18:30 Статус: Офлайн Вік: 41 Стать: чоловік Тренер: більше 20р. Вага: 94 кг Висота: 171 см
Re: Проблема при rysovacke zadrhel. # 10914
Це красивіше, тому що це поломка. Я почав зміцнюватись близько 2 років тому. Він додав до мене більш досвідченого друга, який показав мені основні вправи для розвитку тіла, такі як вправи на BP, MT, Arm.
У нього не так багато ніг, але з часом я додав їх до свого тренування. На той час я ще встигав, коли працював по 8 годин, і ходив регулярно займатися 3 рази на тиждень.
Ми практикували тип PO> спина, трицепс, живіт ST> груди, плечі, біцепс PIA> Я витягував ноги, живіт і щось з рук, ніяких тренувань kazdio.
Той період був для мене дуже неефективним, але це правда, що на той час у мене ще було дуже мало білка.
Приблизно через рік у мене стався переломний момент, коли я звільнився і присвятив себе іншим, серед іншого, я був вегетаріанцем і практикував релаксацію (йогу) зі здоровим харчуванням.
Після кількох місяців перерви я повернувся до вправи і додав достатню кількість білка, тоді як я налаштував програму на FullBody, а після перерви я відчув слабкість і хотів займатися всім тілом. А згодом я почав дотримуватися дієт.
Я пишу дієту, тому що з часом я прийшов до висновку, що моє навчання не було повністю намальованим, що я думав і донедавна думав, що це не здається вам.
Я також включив FullBody, тому що на моїй поточній роботі я працюю за змінами типу довгих і коротких тижнів. І мій розпорядок змінюється щотижня по-різному. Іноді я навіть отримую лише 2 тренування на тиждень, тому що це у мене не виходить (вранці).
Вперше я погано говорив про труп> Я намагаюся робити його два рази на тиждень + ще одна вправа, переважно згинання або потягування гантелі у вигині вперед, гіперекстензія. 3-4 серії після 12-15 повторень.
Тепер до моїх цілей.
Вага> задоволення, я більше не хочу худнути, включаю більше вуглеводів, менше аеробіки.
Персонаж> Єдине, що мені заважає, - це як і раніше мій живіт, але я не можу його скинути аеробікою, я просто програю там, де не хочу.
Тренування> Більше об'ємних вправ, 2 великі ігри + 1 маленька.
Я не хочу стати конкурентоспроможним бодібілдером, я тренуюсь лише для себе, і мені це все ще подобається.
Моєю метою найближчим часом може стати Джек Лаланн, хоча я ніколи не буду схожий на нього першим:)