Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.

Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.

Всі категорії

Як боротися з хронічним стресом?

Автор статті: Мартіна Благушакова 11.02.2020

Наголошення означає, що ваше тіло стикається з проблемою, яку воно вважає загрозою. Ці ситуації вчать нас краще переносити інші стресові фактори та адаптуватися до труднощів. Але як запобігти стресу контролювати все ваше життя?

Хронічний стрес тримає вас у режимі очікування. Тіло захищається. Він оцінює, що потрібно в тій чи іншій ситуації, а що ні. Змінюються різні реакції організму, які можуть негативно вплинути на наше функціонування. Як визнати, що ми стикаємося з наслідками хронічного стресу та ефективно захищаємо його?

💡 За звичайних обставин ситуація спричинить реакцію на стрес. Організм оцінює це, починаючи виробляти гормони стресу за рахунок інших функцій, "незначних" на той момент. Вони будуть змінюватися імунні реакції організму, збільшення частоти серцевих скорочень, артеріального тиску, рівня глюкози в мозку . Простіше кажучи, тіло готує вас до боротьби за голе життя і має перевагу над тілесними функціями, які дозволяють вам це робити.

Коли ситуація закінчиться, все прийде в норму і організм знову функціонуватиме, як і раніше.

💡 Однак постійний стрес і нескінченні реакції “бойової готовності” можуть призвести до хронічний стрес . Це впливає не тільки на імунну систему, але і на травну, репродуктивну та серцево-судинну системи, ви також можете боротися з тривогою, депресією або навіть еректильною дисфункцією. .

хронічним

Негативний вплив хронічного стресу відображається на фізичному та емоційному здоров’ї, а також на зміні поведінки. Найпоширенішими симптомами є:

  1. нестача енергії,
  2. розлад шлунку,
  3. безсоння,
  4. поширені інфекції,
  5. втрата статевого потягу,
  6. нервозність,
  7. забудькуватість,
  8. неможливість зосередитися,
  9. зміна апетиту (занадто багато або занадто мало),
  10. проблеми зі шкірою.

Позбутися постійного нападу стресу на наше тіло ми можемо кількома способами. Важливим є бажання змінити несприятливу ситуацію і знати, як з неї вийти.

Вправа

💡 Навіть звичайна ходьба має величезну кількість позитивних наслідків для нашого організму. Вправи як такі допомагають знімають стрес, підтримують оптимальну вагу, знижують артеріальний тиск, вивільняють гормони, завдяки чому ми почуваємось щасливішими та щасливішими . Це також дозволяє краще спати і краще спати .

Трави та вітаміни

Деякі трави мають здатності підтримувати наше психічне здоров’я, розслаблення, когнітивні функції, якісний сон та сон. Вони серед них маракуйя і валеріана . Речовини, що містяться в цих рослинах, можуть бути ефективною допомогою в боротьбі з хронічним стресом.

Підтверджено вченими

👨‍⚕ Польські дослідники сказали у своєму дослідженні, що в результаті було використано маракую зниження тривожності a поліпшення пам’яті . Дослідження південнокорейських вчених знову підтвердило, що Валеріана може придушити реакцію фізичного та психічного стресу . Тому ці дві рослини є придатними кандидатами, завдяки яким можна боротися з хронічним стресом за допомогою природи.

✅ Харчова добавка Zerex Zenaden на природній основі містить крім маракуї і валеріани вітаміни С і В6, які допомагають підняти гарний настрій. Вони підтримують правильну розумову діяльність та діяльність нервової системи.

Свідомі перерви на роботі

Зробити кілька робочих днів на 5-10 хвилин перерви означає свідомо перевірити причини напруги. Кілька глибоких вдихів і видихів дозволять на деякий час відпочити від робочих обов’язків. Дослідження підтверджують, що використання такого розслаблення допоможе вашому мозку ефективніше працювати зі стресом . Ви також можете знизити артеріальний тиск таким чином.

Залишайтеся на природі

Стен Дослідження дослідників зі Стенфорда показало, що прогулянка в парковій зоні допомогла зменшити страхи, тривоги та турботи більше, ніж прогулянка по жвавій вулиці, а також мала когнітивні переваги. Тому враховуйте, що проста прогулянка в оточенні зелені не варто відсилати хронічний стрес у минуле.

Зустріч з родиною, друзями

Члени сім'ї та близькі друзі можуть надати вам емоційну підтримку та мотивацію діяти. Будьте більш товариськими, оточіть себе людьми, яких ви любите і ряд стресових ситуацій раптом стає легшим.

Рада на завершення

Не дозволяйте стресу негативно впливати на ваші рішення, роботу, сімейне життя. Знайдіть спосіб вирішити ситуації, які спричиняють зморшки на лобі, і раз і назавжди позбутися хронічного стресу!