фокус

Це навіть простіше, ніж ви можете подумати.

Прагнення «схуднути» займає величезну кількість людей протягом року. Однак відмовитись від їжі непросто, і тому багато хто відмовляється. Однак схуднення в основному полягає не в тому, щоб голодувати і менше їсти.

Здоровий проти нездоровий

Коли ви хочете висохнути, важливо, щоб ви споживали менше калорій. Нове дослідження Університету Пенсільванії радить це просто віддайте перевагу здоровій їжі перед нездоровими. За її словами, ви зможете схуднути таким чином, а не якщо вам доведеться зменшити порції один раз.

Результати отримані в результаті дослідження, опублікованого в журналі Appetite. Дослідники відстежували споживання їжі у 39 жінок, які пройшли річний тренінг щодо схуднення та контролю розміру порцій. Вони порівняли це із 63 жінками, які не брали участь у цьому тренінгу. Як виявилося?

Ефект розміру порції

За даними порталу Health, обидві групи жінок стали жертвами "ефекту розміру порції". Вчені називають це тенденцією їсти більше, коли у вас є більше їжі. Наприклад, якщо розмір їжі збільшився на 75%, середня порція споживаної їжі зросла на 27%. Не було великої різниці між двома групами в загальній кількості споживаної їжі. Однак групи в чомусь відрізнялись.

Навчені жінки вибирали більше з продуктів, що містять менше калорій, таких як салат, і менше висококалорійних продуктів. Тому, хоча вони їли однакову кількість їжі, вони вживали менше калорій.

Секрет успіху

Дослідження передбачає саме це Здоровіші рішення є ключовими, якщо ви хочете схуднути. Хоча жінки в першій групі знали, що вони повинні контролювати, які порції вони завантажують, вони, природно, застосовували на практиці, зокрема, яку їжу вони обирали, і цьому потрібно вчитися. Це пов’язано з тим, що якщо ви вибираєте продукти, які містять менше калорій, ви можете «безпечно» з’їсти більше. Вашою нагородою буде те, що ви, швидше за все, почуватиметеся ситішими та щасливішими.

Фаріс Зурайкат каже:

"Ми не хочемо, щоб люди думали, що вони повинні з'їсти весь салат".

Він намагається розвіяти цей міф, оскільки існують інші корисні та поживні продукти. Зокрема, новачкам рекомендується включати фрукти, овочі та багаті водою інгредієнти. Ви тримаєте на тарілці однакову кількість їжі, що обманює мозок, але в той же час втрачаєте вагу.