порції

Ожиріння. Опудало за діабетом та серцево-судинними захворюваннями. Його виникнення підписується не тільки тим, що ми їмо, але і тим, скільки ми споживаємо. Ось декілька прийомів, щоб уникнути піддавання їжі.

Менші вечері та тарілки - основа

Ніякого сніданку, поганого обіду та вечері, як у короля. Ми з нетерпінням чекаємо останнього прийому їжі за весь день, і ми навіть не підозрюємо, що це може ховатися за нашими проблемами з вагою. Збільшення ваги може піти в минуле, якщо, наприклад, правильний вибір страв використовується протягом вечері протягом декількох тижнів. Більшість досліджень вказує на той факт, що розмір тарілок, ложок і чашок може підсвідомо впливати на те, скільки їжі в кінцевому підсумку надходить до нашого шлунку. Використання великих тарілок робить їжу на тарілці трохи меншою. Нестача їжі автоматично викликає бажання ще однієї порції, і це є більшою проблемою у випадку вечері, наприклад, наприклад, сніданку та обіду. Наприклад, якщо ми використовуємо велику миску, щоб їсти макарони, ми з’їдаємо на 77% більше, ніж якби завантажили частину їжі в тарілку середнього розміру. Подібно працює підсвідомість, наприклад, коли їсте морозиво. Якщо його подають у великій склянці, нам хочеться додати ще одну третину до порції.

Зважування їжі? Спробуємо по-іншому

Зважування їжі - ідеальний спосіб уникнути зайвої ваги або ожиріння. Поклавши руку на серце, хто з нас мав би достатньо часу, щоб присвятити себе такому щоденному раціону? Замість зважування їжі доцільно тягнутися до інших «одиниць виміру». Ці так звані одиниці - це маленькі та великі чашки, більші або менші тарілки. Подаємо овочеві салати на великих тарілках. Білкові страви, такі як м’ясні страви, яйце, сир, тофу або бобові, слід подавати на середній тарілці. Складні вуглеводи у вигляді цільнозернових макаронних виробів або рису повинні займати лише чверть великої тарілки. Столова ложка буде використана для вимірювання порцій їжі з високим вмістом жиру, що вкаже нам, що ми збираємося насолоджуватися сімома грамами жирів або олій. Якщо навіть цей метод не є правильним рішенням горіхів, ми можемо спробувати інший трюк. Половина кожної порції їжі, особливо обіду та вечері, повинна складатися з овочів. Овочі містять мінімум калорій і завдяки високому вмісту клітковини сприяють підвищенню почуття ситості та поліпшенню травлення.