Як будуються м’язи?

Якщо є одне слово, яке найкраще описує процес нарощування м’язів, це буде адаптація. Але для того, щоб краще зрозуміти, як працюють м’язи під час реконструкції та росту, спочатку потрібно пояснити кілька речей щодо цього процесу.

поживних речовин

По-перше, багато людей вірять, що м’язи з часом повільно нарощуються, якщо ми вживаємо правильну їжу, а отже, зростаємо лише так, як росте рослина: якщо ми забезпечуємо їх чистою водою. Ніщо не може бути далі від істини. Насправді, якщо всі просто прийматимуть добавки і нічого іншого, вони лише досягнуть того, що швидше наберуть вагу. Ще один міф, у який багато хто вірить, полягає в тому, що лише фізичні вправи призводять до ідеального тіла. Хоча певною мірою і правда, що хороша програма тренувань однозначно може допомогти вам побудувати правильний організм, якщо не доповнити його правильним співвідношенням поживних речовин і вітамінів, передбачуваних результатів ніколи не вдасться досягти або провалитись кілька разів.

Отже, якщо ні збалансоване споживання поживних речовин, ні система фізичних вправ не можуть успішно нарощувати м’язи самостійно, то що можна зробити для росту м’язів? Відповідь - обидва.

Як будуються м’язи?

Як уже зазначалося, м’язи не будуються пасивно, і їх легко пошкодити, якщо вони виконують будь-яку діяльність, наприклад, тренування. З огляду на це, єдиним способом ефективного та швидкого нарощування м’язів є поєднання збалансованого споживання поживних речовин з дисциплінованими регулярними фізичними вправами.

Однак, як не дивно, спершу ми повинні «пошкодити» м’язи, щоб ефективно розвиватися та перебудовуватися. Ось як це працює: при інтенсивних фізичних вправах активність викликає мікророзрив деяких м’язів. На противагу цьому, організм дуже ефективно реагує на попередній ремонт пошкоджених тканин, оскільки захищає себе, додаючи додаткові тканини, щоб уникнути подальшого розриву. Тому амінокислоти, які є найважливішими компонентами білків, мають важливе значення, оскільки вони є важливими для відновлення пошкоджених тканин в організмі. Як результат, тіло формує м’язи, які не тільки будуть більшими за обсягом, але й будуть сильнішими та пружнішими.

Важливість білка

У кожному з перерахованих вище значення білка до і після тренування не можна недооцінювати. Насправді, білок забезпечує підготовку м’язів у розумних кількостях перед тренуванням для кращої роботи в результаті тренування. Хоча білок після тренування гарантує, що м’язи є важливим джерелом амінокислот для відновлення.

Таким чином, кожен, хто серйозно замислюється над фізичними вправами чи бодібілдингом, повинен споживати продукти, які є природними джерелами білка під час їжі (чим натуральніший білок, тим краще він засвоюється). Це не тільки забезпечить належне відновлення після тренування, але і допоможе схуднути або побудувати своє тіло за набагато менше часу.

Тим, хто хоче досягти адекватного росту м’язів на додаток до природних джерел білка, добре також взяти якусь дієтичну добавку. Після тренування, наприклад, білковий порошок, будь то молочний білок або білковий порошок рослинного походження. Ці продукти зазвичай містять достатню кількість амінокислот, щоб сприяти зростанню м’язів.
Отже, ключ до швидкого росту м’язів: це залежить від регулярних фізичних вправ та правильного споживання поживних речовин, які нам потрібно забезпечувати для нашого організму постійно протягом дня.