Як я вже неодноразово описував, якщо вашою метою є втрата ваги, найдоцільнішим методом є ви самі вуглеводів обчислити кількість (у грамах). Нерідкі випадки, коли ми відвідуємо лікаря з наміром схуднути, ми часто отримуємо лише загальну інформацію про фізичні вправи та невизначений підрахунок калорій (не дай Бог, також кажуть, що не слід переходити на 1000 калорій, що є небезпечним та практично заборонений метод вже….) - але якщо хтось звертається до лікаря з інсулінорезистентністю чи іншою специфічною хворобою, вони також отримують точну дієту (або, принаймні, повинні отримувати), спостерігаючи за вуглеводами в грамах! Ви знаєте "160-грамову дієту", яка також стосується вашого щоденного споживання вуглеводів.

вуглеводів

Зовсім недавно, якщо ви хочете схуднути з будь-якої причини: здоров'я чи просто здоров'я, ви стежите за споживанням вуглеводів. Спочатку це виглядає дуже мацератно, але насправді ви можете відчути потрібну кількість за кілька днів, і зовсім не потрібно йти на ринок з міні-кухонною вагою 🙂

Але як це виглядає на практиці?

Візьмемо зараз за основу -150-160 грамів вуглеводів, адже це досить велика кількість, яку ми не хочемо відразу померти з голоду, але достатню кількість, щоб більшість з нас почали вже худнути від цього. (Ви можете затиснути це пізніше.) Отже, розподіліть 160 грамів вуглеводів рівномірно протягом дня, наприклад:

Сніданок: 25 грам - напр. 2 скибочки житнього хліба + шинка, 1 варене яйце, додано трохи овочів)

Десята година: 10 грам - напр. 1-2 плоди

Обід: 65 грам - напр. рис в мішках наполовину + хусі, овочі

Перекус: 15 грам - напр. яблуко і буряк

Вечеря: 25 грам - напр. 1 рулет з насінням з рибними консервами та салатом

Звичайно, важливо, щоб добова кількість ні до чого не додавалась, оскільки не має значення, якої якості поживних речовин ми складаємо однакову кількість вуглеводів/калорій:

Однак також зауважте, що звичайно a жиру зменшити кількість жиру, який по суті (наприклад, з м’ясом, насінням тощо) потрапляє в організм. І звичайно споживання білка не забуваймо! Метою ніколи не може бути просто «схуднення» - важливо схуднути та розвинути силу та форму! Ось чому важливо не думати про голодування, яке практично руйнує м’язи, а при дієті з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, де ви втрачаєте жир і залишаєтесь/росте м’язи. (І тут, звичайно, я кажу не про набір м’язової маси, а про досягнення базової фізичної форми, в основному хорошого складу тіла!)

Незабаром я напишу більше про білок, тим часом ось 2 відповідні статті:
Про ефект йо-йо просто
Чому м’язисті? (4 причини - поза естетичною формою)

А тепер повернемося до кількості вуглеводів:

  1. Тож якщо ви хочете схуднути, але ви не знаєте, яку з безлічі інформації використовувати, я думаю, зі здоровим глуздом, почніть вичавлювати кількість вуглеводів - спочатку дотримуючись кількості в грамах.
  2. Серед «вільних речовин» ви знайдете таблицю поживних речовин із сотнями поживних речовин калорій/вуглеводів/білка тощо. вміст записується. Не соромтеся завантажувати!
  3. Я обов’язково рекомендую запитати у свого тренера, дієтолога, на скільки вам слід розраховувати особисто. (Оскільки скільки вуглеводів потрібно, це також залежить від вашого зросту, ваги та фізичної активності. 70-кілограмова жінка, яка щодня важко тренується, може відчувати себе 160 грамів маленькою, а 50-кілограмова жінка, яка сидить переважно вдень, може відчуваю 160 грам. грам - це набагато ...)