Зміст статті

  • Що робити, щоб втратити литкові ноги?
  • Як прибрати жир з телят
  • Як зменшити литкові м’язи на ногах
  • Як швидко почистити телячі ноги
  • Вправа на телячі ноги
  • Розтягування литок
  • Масаж литок
  • Як схуднути ікроножні ноги
  • Як зробити теля струнким
  • Як зменшити об’єм телят

У багатьох дівчат головна проблема, як схуднути на литках, які вправи краще використовувати для інтенсивного накачування литкових м’язів. Для більшості представниць слабкої статі ця область є найбільш проблематичною, тому видалити підшкірний жир буде непросто. Тренувальний комплекс можна виконувати вдома, головне - приділяти цій проблемі більше уваги, спостерігати за ритмом і кількістю повторень.

Що робити, щоб втратити литкові ноги?

Для швидкого переміщення жирового шару від литкових м’язів рекомендується біг. Раптові, різкі та інтенсивні рухи працюють по максимуму, щоб вийшов перший піт. Це може бути швидкий біг на місці з піднятими колінами або біг на короткі відстані з повним зусиллям. Тоді ікра після наповнення стане тонкою, пухкою, але не тонкою. Крім того, це ефективна боротьба із зайвою вагою всього тіла. Альтернативою бігу є швидка ходьба, спеціальний тренажер (велосипед або бігова доріжка).

Як прибрати жир з телят

Якщо ви просто сидите на дієті, бажаного ефекту як такого не буде, отже, проблема недосконалих ділянок фігури повинна бути комплексно вирішена. Щоб продуктивно виводити жири з телят, потрібно переглянути щоденний раціон і дотримуватися основних правил правильного харчування. Однак цього недостатньо, щоб додатково здійснювати фізичне навантаження на нижні кінцівки, займатися спортом хоча б на аматорському рівні. Це ще не все, ось інші рекомендації сучасних дієтологів:

  1. Ікра може жирнути, якщо кількість рідини не виводиться природним шляхом, а затримується в м’язах, викликаючи набряк. Щоб схуднути, рекомендується контролювати свій водний баланс, приймати діуретики та зменшувати споживання рідини.
  2. Ікра може набрякати від пасивного способу життя, якщо людина проводить більшу частину дня лежачи. Для продуктивного схуднення краще змінити звички, більше рухатися, при цьому рівномірно розподіляючи навантаження на хребет і особливо нижні кінцівки.
  3. В жіночому організмі вирішіть вирішити проблему розтягування литкових м’язів, віддаючи перевагу гімнастиці, розтяжці, пілатесу та йозі. Це також може бути аеробним кроком за допомогою регулярних базових аеробних вправ протягом декількох тижнів...

ефективні

Як зменшити литкові м’язи на ногах

Якщо ви хочете мати красиві і привабливі ноги, а часу на накачування литок дуже не вистачає, ви все одно можете схуднути, виконуючи нескладні вправи в будь-який зручний і вільний час. Наприклад, ви повинні відмовитися від використання ліфта на сходовій клітці, більше ходити, намагаючись утримувати вантаж рівномірно обома руками.

Для того, щоб швидко зменшити литкові м’язи на ногах і помітно схуднути, потрібно вибрати невеликий стояк (у тренажерному залі це майданчик сходинок, вдома - сходинка, бордюр). Встаньте ногами посередині, щоб п’яти звисали. Підніміться вгору-вниз, поступово збільшуйте темп, тримайте баланс як додаткове навантаження.

Це можуть бути класичні присідання з прямою спиною або випади по черзі обома кінцівками, які спрямовані лише на інтенсивне вивчення литок ніг. Тривалість підходів та їх інтенсивність (глибина присідання) обговорюються індивідуально, це повністю залежить від фізичного здоров’я жінки, що програє, бажання швидко схуднути.

Як швидко почистити телячі ноги

Товсті нижні кінцівки викликають комплекс неповноцінності. Швидко видалити товсті литки з ніг при інтенсивних фізичних навантаженнях. Якщо ви присідаєте 100 разів на день, ви також можете накачати сідничні м’язи. Регулярно стрибаючи на стрибковій мотузці, ви не тільки обробляєте литки ніг, але і м’язову масу всього тіла. Вправи ефективні, їх можна порівняти з плаванням з точки зору корисності та продуктивності.

Вправа на телячі ноги

Якщо в жіночій свідомості виникла глобальна проблема, як швидко опустити гомілку, потрібно починати з базових вправ, поступово збільшуючи темп і кількість повторень у кожному підході. Такі тренування повинні стати нормою повсякденного розпорядку дня, приносячи час задоволення. Ось декілька вправ на литки, рекомендовані професійними тренерами:

  1. Встаньте на носки, а потім опустіться на п’ятки. Хороший спосіб схуднути на литках і почати робити такі зміни з 15 повторень і 3 підходів.
  2. Робіть неглибокий напівприсідання, якісно розтягуючи м’язи спини і литок. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, але з кожним тренуванням збільшуйте час, доводячи його до 1-2 хвилин.
  3. Робіть глибокі присідання, на спуску витягніть руки перед собою і глибоко дихайте. Почніть з 20 повторень. Це найдешевший спосіб швидкого схуднення теляти.

Розтягування литок

Щоб зменшити жировий прошарок, не зайвими будуть прості вправи на розтяжку м’язів. Щоб виконати якісну розтяжку для литок і швидко схуднути, потрібно кілька хвилин стояти на пальцях ніг або виконувати глибокі нахили тіла по черзі на кожну ногу. Ви все ще можете займатися стретчингом, йогою та пілатесом, але в цьому питанні краще скористатися допомогою професійного тренера.

Масаж литок

Ефективно знімає набряки литок ніг, виводить солі, контрастний душ і масажні рухи. Ви можете інтенсивно пестити і розтирати шкіру ніг, крім того, ви можете використовувати ефірні олії, креми та лосьйони для спалювання жиру. Розтягнути м’язи таким способом буде просто, але на кожен день потрібен додатковий тренувальний комплекс. Масаж литок ніг може робити професійний масажист, але можливо провести самостійне тренування вдома.

Тренування вдома не менш продуктивні та ефективні на практиці, головне, вибрати наочний посібник для себе, не полінуватися. Існує багато відеоінструкцій про те, як схуднути на телятах для початківців і вже тренованих тіл, і результати не стануть довго чекати. Головне - поставити собі за мету швидко схуднути і вперто йти до неї, щоб отримати ідеальну фігуру.

Як схуднути ікроножні ноги

Як зробити теля струнким

Як зменшити об’єм телят

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...