Хоча у нас все ще прекрасне літо надворі, а денні температури піднімаються до приємних висот, ранки, як правило, холодні та туманні. І як є хороша практика, зміни приходять несподівано, з дня на день. Температура впаде, сонце втратить свою інтенсивність, а бактерії та віруси атакують наше тепле і непідготовлене тіло. Не дивуйся і думай про це сьогодні! Тому що лише тоді, коли ваше тіло буде міцним і повним потрібних вітамінів, мінералів та антитіл, воно буде протистояти атакам вірусів.
Основою є чисте та регулярне здорове харчування, яке не буде обтяжувати ваш організм, про що ми вже говорили в попередня стаття.
Інший важливий момент - це правильно налаштована вправа. Це збереже вас не тільки фізично, але і психічно, це прочистить вам голову. Чистий розум - це наступний крок до загальної сили. Він вам у цьому допоможе персональний тренер, яка точно оцінить, що потрібно вашому організму, і покаже вам шлях до досягнення цього.
Але про що точно не слід забувати - це харчові добавки. Особливо класика, яка може творити чудеса в нашому організмі і яку не потрібно представляти - вітамін С. Ви можете кидати його собі цілий рік, ваше тіло дякує вам.
А оскільки на нас поволі чекає осінній похмурий період, то вам неодмінно слід тягнутися до нього вітамін D, які наш організм не може створити самостійно, тому доцільно доповнювати його не тільки їжею, але і у формі крапель або таблеток. Вітамін D зазвичай утворюється в шкірі під дією сонячного світла і важливий для нормальної роботи імунної системи. Крім того, він позитивно впливає на щільність кісткової тканини та здоров’я зубів, стимулює ріст і розвиток нових клітин і має очевидний вплив на центральну нервову систему. Його дефіцит викликає втому, ослаблений імунітет, може викликати депресивні меланхолічні стани. Тому ми не повинні про це забувати, особливо в цей період.
Особливо не варто пропускати мінерали магнію a цинку, хто, рука об руку, може буквально зарядити наше тіло.
Магній, також відомий як магній, особливо важливий для правильної роботи м’язів і нервів, легкої дратівливості та нервозності. Він підтримує систему кровообігу в хорошому стані, запобігає інфарктам та допомагає багатьом жінкам із передменструальним синдромом та болем, пов’язаним з цим. Його дефіцит проявляється безсонням, примхливістю, розладом травлення або аритмією серця. Природними джерелами магнію є банани, мигдаль, горіхи, темні листові овочі, зерна та хліб з непросіяного борошна.
Цинк Це важливо для нашого організму, особливо з точки зору позитивного впливу на шкіру, нігті, волосся. Однак, якщо ви не будете обережні, ви також можете заподіяти шкоду, надмірна кількість цинку в організмі йому точно не приносить користі і може спричинити проблеми, особливо в травній, руховій та видільній системах. Тому - харчові добавки Так! Але обережно і з розумом!
До дуже багатих джерел цинку належать продукти тваринного походження - особливо червоне м’ясо. Ви також можете насолодитися морепродуктами, такі устриці, омари або краби наповнені цинком. Якщо ви віддаєте перевагу овочам, потягніться до шпинату, брокколі, часнику або капусти. Не пропустіть арахіс або кедрові горіхи, бобові, вівсянку, коричневий рис або лободу. Молоко та молочні продукти також є чудовим джерелом цинку. Так само соя та продукти з неї містять цинк, який ви можете використовувати особливо з соєвим молоком як замінник класичного коров'ячого молока без лактози.
Але найкраще, що ви можете дати своєму тілу - це відпочинок. Знищення, солодке розслаблення, вихідні, ніяких обов'язків. Принаймні зрідка ви побачите, що це заряджає вас новою енергією.
Сьогодні такий час, що ми все ще летимо десь між роботою, сім’єю, обов’язками, спортивними заходами, магазинами. Для нашого організму їх вистачає, і знати, як правильно відпочивати, так само важливо, як і знати, як правильно займатися або харчуватися.
Розслаблення також може бути активним, наприклад, легка прогулянка на природі, на невибагливій місцевості. Свіже повітря, тиша, сонце, можливо шум гірського потоку або брижі на озері. Іноді просто так, із самим собою та своїми думками, іноді з близькою людиною чи родиною.
Виділіть день, коли ви не будете працювати в тренажерному залі, коли у вас не буде стресу, ви ненадовго відкладете телефон і соціальні мережі! Тут і зараз! І насолоджуйтесь цим, адже осінь і зима вже не за горами, і цих можливостей для регенерації буде трохи менше. Потім є сауни, гарячі ванни або гарячі трав’яні чаї. Але наступного разу.
Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.
Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.