Як зміцнити імунітет у дітей? Формування імунітету у дітей - це тривалий складний процес, що вимагає достатнього сну, здорового харчування, фізичних вправ на свіжому повітрі, загартовування, а також любові обох батьків. Підтримання імунітету в хорошій формі - це питання способу життя, але, безперечно, спосіб мислення. Якщо ви хочете простий і швидкий рецепт для його зміцнення, не варто читати цю статтю.
Спати
Діти, як і дорослі, потребують регулярного та якісного сну, щоб мати можливість регенерувати тіло, душу, а також імунну систему. Довжина, але також якість сну дуже важлива.
Що впливає на якість сну? Перед сном дитина не повинна дивитись телевізор або працювати з комп’ютером. Принаймні за годину до сну він повинен мати звичний режим спокою. Сон повинен переходити здоровим втомленим і не нудним або переїдати важкою їжею. Він повинен спати в добре провітрюваному і достатньо затемненому приміщенні на якісному матраці.
Здорова їжа
Груди якомога довше. Грудне молоко унікальне і незамінне. Це допомагає формувати імунітет вашої дитини в перші роки її життя. Вітамін D, цинк, вітамін С та пробіотики, безсумнівно, важливі для імунітету. Однак набагато доцільніше сприймати імунітет як комплекс мінералів, вітамінів, ферментів або пробіотиків, які ми повинні давати дитячому організму завдяки правильному харчуванню.
Сьогодні діти вживають занадто багато солодощів та виробів з білого борошна, майже не містять фруктів, сирих овочів та мінімум м’якоті. Досвід дитячих садків свідчить, що якщо вони також пропонують дітям у дитячому садку фрукти (часто за додаткову плату), це залишається непоміченим для дітей, і більшість викидають. Діти просто не мають звички їсти фрукти з дому. Вони їдять фрукти та овочі, лише якщо згодом ви обіцяєте їм (солодку) винагороду.
Раціон повинен бути збалансованим і містити якомога більше якісної їжі вітчизняного розведення чи вирощування. Ви нічим не зіпсуєте біопродукти, хоча загальновідомо, що спреї їх також не уникають. Навпаки, слід уникати напівфабрикатів, підсолоджених напоїв і купувати лише основні несмачні продукти, що не містять неякісних штучних підсолоджувачів.
Рух, природа і сонце
Навіщо їхати на природу? Причин багато. Ми природно відносимося до природи, і протягом багатьох років це було наше природне середовище. Усуває стрес, загартовує, зміцнює. Фізичні вправи на свіжому повітрі це було необхідністю виживання протягом багатьох століть - сьогодні про нього говорять як про чудодійне ліки від усіх хвороб. У наш час ми говоримо більше про регулярні фізичні вправи, з посиленою серцевою діяльністю. Ідеально, якщо дитина звикне займатися спортом або іншим способом займатися спортом хоча б півгодини на день - з часом ви будете вдячні за цю звичку.
Також важливим є погане та небезпечне сонце, яким заряджаються наші ліхтарики вітамін D. Його дефіцит (вражає багатьох з нас) спричиняє більшу сприйнятливість до застуди. На сонці при належному захисті від ультрафіолету достатньо перебувати 15 хвилин на день з 10 ранку до 5 вечора (березень - жовтень). Багато педіатрів рекомендують дітям добавки з вітаміном D. Однак дозування не повинно бути фіксованим для всіх (це може призвести до передозування та небажаного гіпервітамінозу).
Любов, сім’я та позитивне мислення
Працююча сім'я без стресів, любові та сміху є найважливішими факторами, що сприяють зміцненню імунітету. Дитячий імунітет найбільш вразливий, коли в сім'ї є дискомфорт і суєта. Не забувайте своїх дітей, дайте їм свій час, смійтесь разом і виявляйте багато любові і думайте позитивно.
Загартовування та "перегони босоніж"
Не потрібно відразу мати вдома білого ведмедя. Починати його слід непомітно, приблизно з року і коли дитина на 100% здорова. Загартовування - це не одноразовий холодний душ, а тривалий, складний і особливо регулярний процес. Вся сім'я може загартовуватись або повітрям, або ефективніше - водою, яка розсіює в 25 разів більше тепла, ніж повітря.
І ось так загартовуються діти в Росії. Дитячий садок Новосибірськ, -25 ° C. Що ти сказав? Джерело: acecabana.com
Приймайте вранці холодний душ. Почати слід з гарячого душу (40 ° C) і поступово зменшуйте його до теплого до холодного душу (приблизно 15-20 с). Продовжуйте інтервал прийому найхолоднішої води (якщо дитині добре) кожні 5 днів на кілька секунд. Нарешті, облийте дитину теплою водою. В ідеалі принаймні один з батьків є активним взірцем для наслідування і приймає душ. Дитину після душу потрібно конфіскувати в душі та одягнути в теплому.
Нехай діти перемагають у потоці, або нехай вони йдуть босоніж у ранкову росу. Я пам’ятаю, що в дитинстві я часто проводив (на весняних лижах) перегони з батьками «босоніж». Коли ми більше не хотіли кататися на лижах, ми знімали лижі і змагалися, хто може бігати босоніж по снігу.
Гігієна важлива, але не найголовніша
Дуже боляче. Звичайно, приємно мати дитину в ранньому віці імплантували основні гігієнічні звички щодо миття рук тощо. З іншого боку, занадто великий догляд шкодить.
Дітям також потрібно зустрічатися з навколишнім світом, щоб отримати стійкість до бактерій та вірусів у природному середовищі. Вони ні в якому разі не повинні контактувати зі штучними хімічними речовинами та сторонніми речовинами - ми не можемо виробити стійкість до них.