після

Критий портрет веселий привабливий fit старші жінки позують проведення червоний фітнес килимок, тренування в класі спортивного клубу, щасливі посміхаючись, дивлячись на камеру з дружнім виразом

Здоров’я після 40 років та менопауза

Досягнення 40 років означає для жінки багато змін. Ваші діти вже подорослішали, ви часто піклуєтесь про своїх батьків або роздумуєте про зміну роботи. Підготовка організму до періоду менопаузи також незворотна. В Америці середній вік на початок цього періоду становить 51 рік, більшість жінок досягають у віці від 45 до 55 років. Ви перебуваєте в періоді менопаузи, якщо ваш менструальний цикл пропускався 12 місяців поспіль.

Симптоми наступаючої менопаузи

Перш ніж досягти цієї межі, протягом десяти років ви зможете пережити ряд змін, які впливають на ваше здоров'я, зовнішній вигляд усього тіла, психічні та емоційні особливості. Зі зниженням рівня естрогену ви можете помітити такі зміни:

  • Менструація сильніша або слабша, коротша або довша, ніж раніше.
  • Один або кілька циклів буде пропущено, наступні будуть регулярними.
  • Припливи, дратівливість, зниження сексуальної активності та труднощі зі сном.

Середній вік та зміни, до яких слід бути готовим

Ви поступово наближаєтеся до середнього віку і дивуєтесь, як це все пройшло швидко. Це відчуття може призвести до депресії, з якою вам слід проконсультуватися з фахівцем. Це може допомогти вам звикнути до здорового харчування та регулярних фізичних вправ. Обмін речовин сповільнюється, і кисті ваг швидше йдуть вгору, що особливо видно в животі, плечах і грудях.

Ніколи не пізно для аеробних вправ або силових тренувань, професійний тренер може вам допомогти, адаптуючи програму вправ та дієти. Це зміцнить ваше здоров’я, додасть вам більше енергії та збереже ідеальну вагу та міцні м’язи. Крім того, ви зміцнюєте кістки, які можуть втратити свою щільність під час менопаузи, що часто призводить до остеопорозу. Для цього переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість кальцію, або розгляньте можливість прийому відповідних добавок.

Обов’язково їжте багато свіжих фруктів та овочів і уникайте оброблених продуктів. Обмежте пиття і киньте палити, не нехтуйте достатнім режимом пиття. Якщо ви відчуваєте стрес, знайдіть час для себе.

Що є нормою, а що ні

Серце

На додаток до остеопорозу, у 40-х роках підвищений ризик серцево-судинних захворювань або діабету. Деякі хвороби зумовлені сімейною історією, і важливо регулярно проводити профілактичні огляди, такі як тазове дно, мамографія, тест на холестерин та інші за рекомендацією лікаря, який знає ваш стан і має повну медичну карту, включаючи захворювання у вашій родині.

Шкіра

Ваша шкіра також виявляє ознаки старіння, особливо якщо ви проводили багато часу на сонці без відповідного сонцезахисного крему. Зміни в кольорі шкіри та пігментації, що призводять до появи коричневих «вікових» плям, зморшок та родимок, є загальним явищем. Якщо ви помітили зміни на шкірі, які не здаються вам правильними, обов’язково зверніться до дерматолога. Ніколи не забувайте наносити сонцезахисний крем перед кожним перебуванням на сонці, щоб зменшити ризик раку шкіри та подальшого пошкодження шкіри.

Зміни також стосуються очей та зору, вам можуть знадобитися контактні лінзи або окуляри. Багато людей у ​​віці 40 років починають використовувати біфокальні окуляри для читання та погляду вдалину. Ваш нюх також може погіршитися, особливо у другій половині цього десятиліття життя.

Деякі зміни є нормальними, інші вже можуть становити загрозу здоров’ю. Якщо ви не впевнені, завжди бажано проконсультуватися зі своїм лікарем.

Питання, які ви повинні задати своєму лікарю

Після 40 років (і особливо під час менопаузи) вас однозначно турбує багато нових питань щодо вашого здоров’я. Не соромтеся запитувати лікаря, навіть, здавалося б, найбільш банальне питання може бути важливим, тому бажано записати їх, щоб щось не забути. Наприклад, ви можете запитати таке:

  • Як покращити дієту та/або фізичні вправи, щоб зберегти здоровий спосіб життя після 40? Запитайте про необхідні вітаміни, харчові добавки та невідповідні інгредієнти.
  • Коли і які медичні огляди я повинен пройти?
  • Як підготуватися до мамографії, чого слід очікувати під час неї?
  • Чи слід приймати гормональну терапію під час менопаузи та пов’язаних з цим припливів та дратівливості, або які інші варіанти?
  • Чи ризикую я остеопорозом? Скільки кальцію та вітаміну D слід приймати щодня?
  • Чи слід вносити зміни до поточного догляду за шкірою, щоб запобігти/запобігти ознакам старіння? Існують методи виведення «старих» плям?
  • Чи слід використовувати ту саму контрацепцію, що і раніше? Які можливості завагітніти після 40 років?
  • Чи є депресія поширеною частиною старіння? Які варіанти лікування існують?
  • Обстеження необхідні після 40 років, сплачених медичною страховою компанією?
  • Кому і коли слід телефонувати через результати обстеження?
  • Не покладайтесь на будь-які новини, щоб бути хорошими новинами, і завжди тримайте свої результати в курсі, щоб нічим не нехтувати. Можливо, ваш лікар розпочав або забув ваш звіт.

Необхідні профілактичні медичні огляди, необхідні після 40 років

Цифровий склад середині секції лікаря, стоячи з руки перетнув проти лікарні іконки у фоновому режимі

Не пропускайте регулярні профілактичні огляди, особливо якщо у вас підвищений ризик сімейних захворювань. Наступні тести дуже важливі: