Хоча час Різдва є чарівним часом, для тих з нас, хто шукає здоровий спосіб життя, це також може бути дуже складним періодом. Різдвяний пунш, печиво та інші нездорові смаколики підстерігають на кожному кроці, чого ми намагаємось уникати протягом року. Ми хочемо побалуватись, але це лише раз на рік (той факт, що ми говорили про одне і те ж на літніх канікулах - це друга справа), і хто хотів би просто піти в тренажерний зал або побігти в ліс лише під час різдвяної канікули. Ви також з тих, хто "бігає" під час канікул, а потім має докори сумління? Статистика показує, що ми втрачаємо три кілограми набраних кілограмів за канікули. Прочитайте поради, як залишитися цього Різдва здоровий і підтягнутий, але все одно насолоджуйся ними, як слід.
1. Давайте підготуємо здорові варіанти популярних різдвяних смаколиків
- замініть цукор медом, кленовим сиропом, кокосовим цукром або корицею. Давайте використаємо якісний гарячий шоколад або сире какао.
- замість розпушувача, який є частиною багатьох рецептів, ми використовуємо зубний камінь. Він створюється під час виробництва вина і є більш здоровим, але повноцінним замінником порошку для закваски.
- багато коржів (особливо фруктових) мають тісто внизу і вгорі. Давайте опустимо верхній шар контуру. В одній порції торта буде приблизно на 80 калорій менше. Давайте також зробимо нижній шар найтоншим та кориснішим у світі рецептом.
- давайте не використовувати відсутність напівфабрикатів. Не купуймо готові суміші для тортів і навіть заздалегідь підготовлене тісто. Давайте зробимо своє.
- забудемо про консервовані фрукти. Набагато кращою альтернативою є свіжі або заморожені фрукти, який, на відміну від консервів, не має доданого цукру.
- якщо нам потрібно використовувати борошно, давайте вибиратимемо здоровіші варіанти, такі як борошно з спельти, кокосового, гречаного або мигдального борошна, або їх суміш.
2. Давайте уникати нездорового задушення
Іноді може здатися, що під час Різдва їжа просто з’являється сама собою, куди б ми не звернули увагу. Проте, проте спробуємо уникнути нездорового задушення. Поширено бачити, що люди просто «бездумно« нездорові »нездорові смаколики, такі як смажені горіхи або чіпси, думають, що це нормально, бо це лише невелика кількість. Проблема в тому, що коли ми починаємо, дуже важко зупинитися, тому ми постійно повертаємось до них, поки не заберемо весь пакет. Зрештою, це те саме, що з’їсти упаковку відразу. Якщо вам все-таки потрібно щось подрібнити, вибирайте кориснішу їжу, а не смажені горіхи та насіння або овочеві палички (морква, селера, огірок).
3. Не давайте дозволити одному ковзанкові знищити цілі зусилля
Одна нездорова їжа або навіть цілий нездоровий день не повинні бути причиною відмовлятись від усіх своїх зусиль. Люди часто схильні говорити: «Зараз я кашляю, і я почну знову в новому році». Не давайте, щоб одна шкідлива їжа перетворилася на нездоровий день, який стає цілим тижнем чи не місяцем. Навіть якщо ми з’їдемо шматочок шоколадного торта або смажений стейк, це не означає закінчення наших зусиль. Черговий прийом їжі знову не повинен бути нездоровим. Навпаки, це має бути щось здорове, що змушує нас почуватись добре і легко.
4. Сплануйте і підготуйтеся заздалегідь
Ми, мабуть, чекаємо періоду, протягом якого ми вийдемо зі звичної рутини. Тоді, звичайно, набагато важче дотримуватися своїх здорових звичок. Навіть якщо у нас немає часу бігати до спортзалу, давайте пам’ятати, що наше здоров’я та фізична форма все ще важливі. Добре заздалегідь спланувати деякі заходи. Давайте планувати хоча б щоденні прогулянки, або займайте 15 хвилин щодня і займайтеся вдома. Збираєтесь на вечірку і чи знаєте ви, що там буде ваша улюблена, але нездорова їжа? Нам потрібно їсти вдома здорово і повноцінно, щоб у нас не було місця для нездорових вечірок (те саме відбувається перед відвідуванням бабусь і дідусів;).
ТИП: Як щодо створення нової різдвяної традиції з руху? Візьміть на себе зобов’язання з родиною чи групою друзів пробігти кілька кілометрів разом на Різдво.
5. Давайте достатньо якісного сну
Сон дуже важливий для нашого організму та регенерації. Не слід нехтувати цим навіть під час канікул. Відсутність сну часто змушує нас тягнутися до нездорової їжі і мати мало енергії. З іншого боку, нам навіть не потрібно перестаратися з ним і уникати зайвого тривалого сну, який в кінцевому підсумку відбирає у нас енергію. Згідно з дослідженням, проведеним Кембриджським університетом, Сон довше 8 годин на день збільшує ризик інсульту до 46 відсотків. У цьому випадку якість, безумовно, важливіша за кількість. Для повної регенерації необхідний безперервний сон. Коротший сон без перерви набагато кращий за довгий сон, який постійно переривається. Що робити, щоб наш сон був гарним? Давайте уникати їсти безпосередньо перед сном, а також переїдати. Алкоголь також не додає якості сну. Безпосередньо перед сном давайте не будемо дивитись на комп’ютер і вимикати вночі всі комп’ютери, wi-fi, телефони та планшети (включаючи світло на ялинці). Хоча наш режим не буде повністю регулярним під час канікул, давайте спробуємо встати і лягти спати приблизно в той самий час, як зазвичай протягом року.
6. Вибирайте напої ретельно