Поділитися на Pinterest
Створено Healthline для експертів великих країн. Більше
Першим кроком є пошук збудників, і ваш раціон може бути одним із них.
Важливо зазначити, що тригери не є універсальними. Щось, що змушує людину спалахнути, не повинно впливати на іншу людину.
Поширеними причинами псоріазу є:
- Стрес
- Надмірна вага/збільшення ваги
- Інфекції (та все інше, що впливає на вашу імунну систему)
- Деякі ліки
- Травми шкіри
- Куріння [19659015] Не науково доведено, Національний фонд псоріазу стверджує, що алергія, дієта та погода також можуть бути тригерами.
Ви не можете змінити погоду, але зміна дієти може допомогти вам керувати симптомами.
Збалансоване харчування з високим вмістом протизапальної їжі може полегшити симптоми псоріазу. Ця категорія включає нежирні білки (такі як риба, тофу та квасоля), корисні жири, цільні зерна, бобові та горіхи.
Хоча зміна дієти не покращить симптоми псоріазу, це може позитивно вплинути на загальний стан здоров’я.!
Супермаркет повинен купувати:
Фрукти та овочі [19659021] Свіжі фрукти та овочі багаті антиоксидантами, не містять холестерину і входять майже у всі протизапальні дієти.
- Листовий зелений (капуста, шпинат, салат, рукола)
- Брокколі, цвітна капуста, капуста, брюссельська капуста
- Авокадо, оливки, ягоди, вишня
Корисні жири
Риба, корисні олії та жирні кислоти омега-3 та омега-6 корисні для тіла та серця. Дослідження впливу риб’ячого жиру на псоріаз показали, що введення високих доз омега-3 жирних кислот у кров сприяло зменшенню почервоніння, густоти та лупи. Потрібні подальші дослідження для визначення ефективності ефективних омега-3 жирних кислот. Однак не варто перешкоджати приймати щоденні добавки та додавати в свій раціон лосось або тунець. Детальніше про це за секунду.
- жирна риба, така як лосось, форель, оселедець, тунець і сардини
- волоські горіхи, мигдаль, арахіс та горіхове масло
- насіння льону, насіння гарбуза, насіння соняшнику та насіння чіа
- оливкова олія екстра вірджин
- Авокадо
Харчова добавка
Окрім споживання цих продуктів, прийом добавок може покращити симптоми псоріазу та загальний стан здоров’я. Псоріаз пов’язаний з нестачею вітамінів, тому може бути гарною ідеєю обговорити дієтичні добавки з лікарем. Дослідження показали, що добавки з вітаміном D допомагають при псоріатичних симптомах. Але не приймайте занадто багато, тому що в майбутньому можуть виникнути камені в нирках. Добавки вітаміну В-12 можуть бути корисними через недоліки, пов’язані з псоріазом. Однак дослідження щодо їх ефективності досі неоднозначні.
Дослідження 1989 року виявило незначні докази того, що добавки риб’ячого жиру покращують симптоми псоріазу, особливо коли учасники також отримували УФ-терапію. Багато людей, хворих на псоріаз, страждають від дефіциту селену, і дієтичні добавки виявилися помірно ефективними для полегшення симптомів. Псоріаз - запальне захворювання. Тому має сенс триматися подалі від продуктів, які викликають додаткове запалення у вашому тілі. Багато з цих продуктів є основними продуктами для західної дієти. Тому важливо знати, чого слід уникати.
Червоне м’ясо та молочні продукти
Оскільки ці наукові журнали не є частиною масової веганської змови, червоне м'ясо та молочні продукти, здається, не радують вашу шкіру. Обидва містять поліненасичений жир, званий арахідоновою кислотою (приблизно в п’ять разів швидше), який перетворюється на запальні сполуки. Червоне м’ясо та молочні продукти також мають тенденцію до вищого рівня насичених жирів та холестерину, які також викликають запалення.
Одягніть холодне плече:
- Червоне м'ясо (яловичина, свинина, баранина та інші)]
- Сир
- Коров’яче молоко
- Яєчні жовтки
Клейковина
] Люди з псоріазом часто мають певні генетичні та запальні симптоми у тих, хто страждає на целіакію, хворобу, яка викликає надзвичайну чутливість до глютену в тонкому кишечнику. Дослідження показали, що вилучення глютену з раціону пацієнта може значно покращити симптоми псоріазу.
У нас є: 2019 рік, і половина населення втратила глютен, але їжа, яку він містить, все ще залишається загадкою. Ми маємо вас.
Ось список продуктів, які містять глютен, якого слід уникати:
Зерна, що містять глютен, такі як:
- пшениця та сорти пшениці, включаючи м’які ягоди, тверду пшеницю, еммер, манну крупу, спельту, фарину, фарру, грем і пшеницю
- жито, ячмінь, тритикале, солод
Продукти, що містять глютен, такі як:
- локшина, хліб, печиво, печиво, сухарики, удача, сміх, млинці, вафлі, пиво, соуси, соуси, борошняні коржі, Суміші для поливу та фарбування
Необов’язково, продукти, що містять глютен, такі як:
- Картопля фрі, картопляні чіпси, можливість бачити ці веселки, супи, енергетичні батончики/батончики мюслі
Повний перелік продуктів, які можуть містити глютен (так, є і більше), див. Розгорнутий список Фонду целіакії.
Оброблена їжа
Існує незліченна кількість причин, чому неможливо доставити оброблену їжу в організм. Найважливішою причиною псоріазу є те, що вони наповнені рафінованим крохмалем, цукром, насиченими жирами та трансжирами, що може спричинити запалення. Крім того, оброблена їжа пов’язана із збільшенням ваги та ожирінням, які часто пов’язані з псоріазом.
Зал ганьби:
- Упаковані продукти, такі як печиво та мюслі
- перероблені м’ясні продукти, такі як бекон, ковбаса та м’ясо гастрономічних продуктів
- Готові страви, такі як заморожена піца та деякі вечері з мікрохвильовкою (стежте за сміливими овочами з низьким вмістом натрію!)
Овочі для нічних салатів
Нічні салати належать до родини] Сімейство рослини пасльонових, що включає баклажани та помідори. Ви можете погіршити симптоми запального захворювання кишечника (часто пов’язаного з псоріазом), викликаючи запалення на слизовій оболонці кишечника.
Опитування, проведене у 2017 році до Національного інституту псоріазу, показало, що 52,1% хворих на псоріаз, яких попросили прибрати нічні гірки зі свого раціону, повідомили про «повне лікування або полегшення» симптомів.
Ми любимо баклажани пармезан, але це може погіршити ваш псоріаз. Можливо, ви захочете вилучити зі свого раціону деякі баклажани та інші нічні воронки.
Слід уникати 50 нічних відтінків (або лише найкращих 7):
- Баклажани
- Помідор
- червоний перець
- Картопля
- червоний перець
- Тютюн
- Ашваганда
Алкоголь
Ми знаємо, що ви думаєте. Ми вже пропонували вам уникати такої кількості приємних страв. Що ще могло бути?
Ну, назв багато: Вино, Хуч, самогон, міцні речі, еротичні напої. Як би ви не хотіли це називати, вам слід спробувати на якийсь час відмовитись від свого раціону, щоб побачити, як реагує ваша шкіра.
Відомо, що алкоголь має серйозні негативні побічні ефекти на імунну систему. Це також виявляється більш негативним для чоловіків із псоріазом, ніж для жінок, навіть у тій мірі, що вони менш чутливі до лікування.
Ось кілька варіантів харчування, які ви повинні обговорити зі своїм лікарем або дієтологом.
Язичницька дієта
Доктор. Джон Пагано - лікар-мануальний терапевт, який опублікував "Цілющий псоріаз: природна альтернатива" - всеосяжну цілісну книгу, яка стверджує, що допомагає людям боротися з псоріазом шляхом специфічних змін у харчуванні та способі життя.
Пагано визначає псоріаз як "зовнішній прояв спроби тіла вигнати внутрішні токсини". Він пропонує дотримуватися високолужної (багато листяних), малокислої (мінімум червоного м’яса та молочних продуктів) дієти та пити трав’яні чаї.
У дослідженні з 2017 року 72,2% пацієнтів відчули поліпшення симптомів після цієї дієти.
Харчування без глютену
Люди, які страждають на псоріаз, часто поділяють певні генетичні риси з людьми, які страждають на целіакію. У цьому ж дослідженні з 2017 року 52,9% пацієнтів відчули поліпшення симптомів завдяки безглютеновій дієті.
Ця дієта досить проста: наріжте глютен і замініть його здоровою, збалансованою та поживною їжею. Майте на увазі, що "без глютену" не є низькокалорійним і не означає, що продукти містять корисні жири.
Веганська дієта
Веганська їжа не містить продуктів тваринного походження. Заборонено використовувати м’ясо, рибу, птицю та молочні продукти. Їх раціон складається зі свіжих фруктів, бобових, фруктів, горіхів, насіння та цільного зерна.
Веганська дієта була однією з трьох дієт з найвищим рейтингом, яка дала позитивні результати у хворих на псоріаз. Обмінюючись м’ясом з рослинною їжею, обов’язково сплануйте їжу так, щоб у вас було достатньо щоденних вітамінів та мінералів.
Палео-дієта
На веб-сайті дієти Палео дієта описується як "заснована на повсякденних сучасних продуктах харчування, що імітують групи продуктів наших предків перед землеробством, мисливцями та колекціонерами".
і зберігаються в продуктах з високим вмістом білка (нежирне м’ясо), багатих клітковиною продуктах з низьким вмістом вуглеводів. Палео був третьою за ефективністю дієтою для хворих на псоріаз.
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта насичена протизапальними продуктами, такими як оливкова олія, свіжа риба, фрукти та овочі, і містить лише обмежену кількість червоного м’яса. Пацієнти з псоріазом, які харчувались середземноморською дієтою, продемонстрували зменшення симптомів псоріазу. Ця дієта також рекомендується при інших захворюваннях, таких як цукровий діабет та серцеві захворювання.
Кетоди
Дієта Кета - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і вуглеводів, яка несе ризик і дотримуватися її слід лише під керівництвом дієтолога або медичного працівника. Доведено, що дієти з дуже низькою калорійністю полегшують деякі симптоми рецидивуючого псоріазу нальоту, особливо у важчих пацієнтів. Однак необхідні подальші дослідження, щоб визначити, чи найкращим є вибір кето або низькокалорійної стандартної дієти. Незважаючи на те, що псоріаз може бути виснажливим психічно та фізично, існують речі, які ви можете зробити, щоб полегшити свої симптоми. Уникайте частих тригерів та поговоріть зі своїм лікарем щодо правильного харчування.
Вивчення впливу певної їжі на симптоми псоріазу триває. Кожна людина має різні тригери, і ведення харчового щоденника може допомогти вам ідентифікувати вас.