Що таке хороше харчування?
Повноцінне харчування відповідає кільком критеріям:
- Це стійко в довгостроковій перспективі для вас і для планети.
- Усуває дефіцит поживних речовин
- Забезпечує поживними речовинами
- Це не обмежує
- Контролює енергетичний баланс
- Орієнтований на результат
- Завдяки цьому ми добре виглядаємо і почуваємось, а наші показники зростають
- Зосереджені на наших сильних сторонах та виграші
Зосередьтеся на якості їжі
Однією з головних причин зростаючого ожиріння є їжа, яку ми споживаємо.
Однак дуже легко покращити свій раціон і підтримати не тільки своє здоров’я та енергію, але й екологію.
Потрібно лише обміняти напівфабрикати на основну сировину.
Замість того, щоб купувати салат, ви купуєте овочі, а самі ріжете і заправляєте. Ви не тільки маєте можливість зробити такий салат кращим та збалансованим у поживному відношенні, але і налагодите відносини з їжею та заощадите.
Напівфабрикати часто містять різні олії, які не тільки значно збільшують споживання енергії, але часто також негативно позначаються на вашому здоров’ї.
Практична порада:
- Ви не тільки підтримаєте місцевих фермерів, але й сезонні продукти забезпечують більше поживних речовин, ніж продукти, які перевозяться з далеких країн протягом тривалого часу.
- Сезонність також сприятиме природному обміну їжею, тому ваш раціон не буде таким нудним.
- Взимку не бійтеся купувати заморожені фрукти та овочі. Багато разів він має кращі харчові цінності, ніж "свіжий".
Будь активним
Напевно, ви знаєте рекомендацію робити 10000 кроків на день.
Цілоденна активність набагато важливіша, ніж випадкові вправи. Сучасна тенденція - ходити в спортзал або бігати. Чудово, що це привернуло нашу увагу протягом останніх кількох років. Однак година в тренажерному залі або під час бігу не компенсує відсутність загального руху протягом дня.
Порівняйте. Якщо ви сидите шість годин і активні протягом години, це матиме мінімальний вплив на загальний стан здоров’я. Я знаю, що коли я довго сиджу, моя постава не тільки слабшає, але і я відчуваю втрату енергії.
Практична порада:
- Встановіть будильник на телефоні і вставайте, гуляйте, робіть віджимання, нахили, присідання кожні 20 хвилин ...
- Вийдіть із зупинки раніше.
- Використовуйте сходи замість ліфта.
- Почніть день із вправ - вирушайте на ранкову прогулянку, біг, їзду на велосипеді, йогу ...
Зменшити стрес
Через хронічний стрес ви не тільки почуватиметесь виснаженими, але і ваші результати, стосунки, фінанси, травлення, імунітет і, відповідно, ваше здоров’я також постраждають ...
Пам’ятайте, що стрес може бути як у фізичній формі (фізичні вправи, їжа, хвороби), так і в психічному.
Практична порада:
- Якщо більша частина стресу виникає у формі діяльності з низькою інтенсивністю (тривалі перебіги) та неінтенсивної психічної напруги (страждання, негативні новини, нерішучість), високоінтенсивна діяльність є відповідною формою компенсації. Спринт, крос-фіт ...
- Якщо більша частина стресу походить від інтенсивних занять або навіть у формі інтенсивного психічного напруження, розслабтесь у формі медитації, легкого бігу, прогулянок ...
- Перестаньте читати газети, дивитися новини по телевізору. Вони переважно негативні. Натомість послухайте подкаст або почитайте книгу.
Підтримуйте хороші стосунки
Гарні стосунки в родині, з друзями та партнерами відіграють дуже важливу роль у нашому житті.
Оскільки ми щодня контактуємо з цими людьми, важливо, щоб вони нас підтримували та підтримували в спокої.
Це не завжди можливо кожному, тому важливо вибрати людей, з якими ми зустрічаємось.
Практична порада:
- Створюйте щоденні ритуали, які дозволяють вам бути на зв’язку з коханими. Традиційно це спільний сніданок або вечеря або прогулянки. Ви знаєте, що дітям, які снідають з батьками, в школі стає краще?
- Залучайте до своєї діяльності людей, яких ви турбуєте.
- Оточіть себе людьми, які вас підтримують, і уникайте тих, хто негативно впливає на вас.
Управління вагою
Люди часто шукають складних рішень простих проблем, таких як управління вагою. Вони зосереджуються на деталях, які мінімально впливають на їх цілі, тоді як вони пропускають найнеобхідніше.
Перш за все, важливо оволодіти базовими навичками, такими як споживання та витрата енергії, сон, стрес, рух та пов’язані з ними звички.
Рис та гречка
Білий рис - традиційний гарнір, який ми можемо бачити в меню щодня. Однак, якщо ми подивимося на його поживний склад, ми можемо легко виявити, що існують також більш відповідні добавки, такі як. гречка, пшениця або лобода.
Індекс насиченості
Існує кілька факторів, що впливають на насиченість їжею. Однак головними є їх обсяг і калорійність.
Тому, напр. овочі, які містять багато клітковини і води, мають високий вміст, але від самого овоча ми не будемо відчувати насичення, просто ситість.
Якщо ми також додамо жири та білки у вигляді горіхів, насіння, сиру, м’яса, то така їжа буде наповнювати нас і годувати надовго.
Тому доцільно стратегічно вибирати страви та пристосовувати їх до наших цілей. Ви хочете бути ситим і зменшити свій дохід? У мене буде більше овочів.
Чи потрібно більше споживання енергії? Мені буде менше овочів та/або збільшення жирів та цукру.