5 вправ, які потрібно зробити, щоб позначити живіт і зменшити талію
Ми розповідаємо вам, як позначити живіт 4-ма вправами, які ви можете практикувати де завгодно, не потребуючи спеціальних інструментів.
М'яз, яку багато хто мріє позначити, щоб мати живіт, схожий на сталевий, плоский живіт і крихітну талію, називається черевна пряма. Він ділить живіт посередині і проходить від нижньої частини грудної клітки до краю лобка.
Працюючи прямий м’яз живота, жир з талії автоматично спалюється до тих пір, поки він помітно не зменшиться, не позначаються косі м’язи і не визначається живіт. Однією з останніх його процедур була та, якою він поділився позначити живіт 4-ма вправамиВ, що ви можете займатися де завгодно без необхідності в будь-яких спеціальних інструментах.
- Зробитир 4 підходи по 8 повторень, щоб почати перший тиждень, другий тиждень збільшити до 4 підходів по 15 повторень, а на третьому тижні спробувати 4 підходи по 25 повторень, щоб закінчити місяць.
- Не забувайте, що дихання є ключовим для якісного виконання вправи.
- Щоб досягти прогресу, виконуйте рутини з понеділка по п’ятницю протягом 30 днів.
- Якщо виконання вправ на твердій поверхні вам заважає, використовуйте килимок або підкладіть подушку під куприк.
Вправа 1В
3. З силою живота поверніться в один бік, а другий шукайте тулуб, щоб зробити хрускіт.
4. Роблячи це, рухайте ногами так, ніби ви робите легкий велосипед.
Вправа 2В
4. Роблячи це, допомагайте собі координувати рух руками.
Вправа 3
3. З силою свого живота залишайтеся в цьому положенні статичним.
4. Під час руху рухайте руками, щоб накачати руками, і тримайте рівновагу.
Вправа 4 (комбінація з 4-х ходів)
2. Почніть з коротких пресів (підніміть голову та частину грудей зі звіром у центрі живота).
3. Виконуйте ту саму вправу, але з піднятими ногами, не розкладаючи їх.
4. Продовжуйте рух, повністю витягнувши ноги.
5. На завершення продовжуйте живіт, поставивши ноги повністю витягнутими і піднятими під кутом 160 градусів.
* Покладіть руки за шию і не змикайте і не зближуйте лікті.
* Спробуйте виконувати вправу, не прибиваючи підборіддя до грудей і не звисаючи головою, щоб уникнути травмування. В