Можливо, вам цікаво, чи може життя бути повноцінним і приємним після 60 років чи в наступні роки. Ви повинні знати, що багато аспектів вашого життя і ваше загальне задоволення знаходяться у ваших руках. Як сказав Тіссо: "секрет продовження людського життя або досягнення потрібного віку можна знайти не в аптеках, а у відповідно обраних правилах життя і здоров'я".
Якщо ви хочете легше справлятися з повсякденними ситуаціями та повною мірою виконувати свої соціальні завдання навіть у похилому віці, підтримайте та розвиньте свої сили. Усвідомте свої реальні можливості і навчіться ними користуватися. Мало розважайтеся щодня, займайтесь хобі, спортом або навіть працюйте і насолоджуйтесь життям. Ходіть серед людей, з друзями в поїздки, на культурні заходи чи просто так - для доповіді. Намагайтеся підтримувати добрі стосунки з родиною.
Профілактика важлива в будь-якому віці, особливо у людей похилого віку
Такі ускладнення, як біль у спині, варикозне розширення вен, пародонтит, остеоартроз та інші, зазвичай не виникають з дня на день. Для того, щоб профілактика виконала своє призначення, важливо регулярно проходити профілактичні медичні огляди у терапевта, стоматолога, уролога та, крім того, гінеколога. Профілактичні огляди для людей похилого віку схожі на такі для дорослих. Вони зосереджені на оцінці стану здоров’я та виявленні можливого початку захворювання, ризик якого зростає з віком. Особливий акцент робиться на онкологічних ризиках, серцево-судинних та метаболічних захворюваннях. Лікарі оцінять ваше здоров'я, фактори ризику, захворювання, а також нададуть поради.
Ходьба як ідеальна фізична активність
Звичайно, було б зручно півдня сидіти перед телевізором і сердитися на рекламу. Будьте у формі та у хорошій формі буде коштувати вам часу, сил та дискомфорту. Підвищена активність тренує ваше серце, легені та більш інтенсивний кровотік та оксигенацію мозку. Регулярні фізичні вправи підтримуватимуть вас у хорошій формі, а ходьба на кілька десятків або сотень метрів не буде для вас стражданням. Навіть піднявшись по декількох сходах, задишка вас не зупинить.
Регулярні фізичні вправи також регулюють артеріальний тиск і рівень холестерину, покращують роботу серця, регулюють обмін речовин, зменшують запаси жиру і збільшують м’язову масу. Вправи також позитивно впливають на підтримку рівноваги, тим самим зменшуючи ризик падінь, уповільнює витончення кісток (остеопороз), покращує сон.
Намагайся гуляти щодня, за будь-якої погоди. Звичайно, якщо немає ожеледиці чи інших погодних екстремумів. Тоді найкраще залишитися вдома і замінити відсутній рух, наприклад, домашніми справами або іграми з онуками. Витратьте принаймні півгодини на ходьбу, в ідеалі годину або більше на день. Це залежить від вашого загального стану. З міркувань безпеки завжди вибирайте знайомі маршрути або гуляйте з партнером чи другом.
Навпаки, фізичні вправи та вправи на великі відстані не рекомендуються при гарячці, задишці, стисканні в грудях, прискореному серцебитті, набряку суглобів або болю в м’язах.
Здоров’я, приховане в збалансованому та різноманітному харчуванні
Регулярне різноманітне та збалансоване харчування, яке містить збалансовану кількість кальцію, білків, жирів та цукру, підвищує стійкість до хвороб. І це позитивно впливає на загальний стан здоров’я. Таким чином ви можете краще впоратися зі стресом, стресовими ситуаціями та ускладненнями здоров’я.
Зменште споживання жирів, цукру, тваринного білка та солі. Їжте багато овочів і фруктів, довго зберігаючи нежирні сири, яйця, горіхи, нежирне м’ясо, бажано індичку або курку, і якомога більше риби. Уникайте надмірного вживання калорійних продуктів, напівфабрикатів, консервів та алкогольних напоїв.
Дотримання режиму пиття протягом дня також дуже важливо для хорошого травлення та загального обміну речовин. Багато людей похилого віку майже не відчувають спраги і забувають пити. Недостатнє споживання рідини може призвести до погіршення стану здоров’я. Ідеальний напій - це чиста столова вода, мінеральна вода з низьким вмістом натрію, трав'яні чаї та натуральні фруктові соки. Також можна випивати дві чашки кави на день. Однак, якщо лікар порадив обмежити споживання кави, вам слід її послухати.