Чим старша людина, тим більше вона усвідомлює цінність здоров’я. Як зберегти міцне здоров’я та відчуття щастя з віком?

Старіння - природний процес, але поганий спосіб життя в ті роки, коли ми почуваємось молодими та здоровими, бере своє, як ми старіємо. Поганий спосіб життя, куріння, часте вживання алкоголю, сидячий спосіб життя може значно погіршити якість нашого життя в старості. Те, як ви підтримуєте здоров’я в старості?

зберегти

8 простих правил збереження здоров’я в старості

1. Зберігайте молодий розум

Кажуть, що ти старий настільки, наскільки почуваєшся. Багато досліджень показали, що хоча людина підтримує свій розум активним, напр. займається розумовою працею, читає, грає в настільні ігри, зустрічається з друзями, процес фізичного старіння сповільнюється.

Цих людей багато менш схильний до старечого недоумства. Отже, коли процес старіння ви хочете уповільнити і Уникайте діагнозу старечого, потім продовжуйте бути активними. Читайте, грайте в шахи, зустрічайтеся з друзями, займатися творчою діяльністю. Це можуть бути рукоділля, такі як вишивка, в’язання, в’язання гачком, а також робота в саду або навколо будинку.

2. Думай позитивно

Не думайте про хвороби, що є у ваших знайомих та друзів. Про це говорять, що думаєш, дзвониш. Навіть у випадку захворювання ефект плацебо виникає багато разів. Тож коли ви думаєте про хвороби, приділяйте занадто багато уваги симптомам, тоді ваше тіло відреагує на вас і справді почнеться проявляти симптоми захворювання, що ти віриш, що маєш.

Думай позитивно і Погляньте на переваги вашого віку. Ви можете ходити лише з палицею або ходячим ходунком? Тож насолоджуйтесь короткими прогулянками і насолоджуватися можливістю ходити, Хоча повільно, але ви все одно не залежате від ліжка та постійного доглядача.

3. Підтримуйте фізичну форму

Вам відомий вислів «У здоровому тілі здоровий дух»., не обов’язково робити великі фізичні вправи, але ваше тіло це оцінить, коли ви будете щодня гуляти, їзда на велосипеді, плавання, робота в саду або ви будете тренуватися кілька хвилин. Ви можете допомогти підтримувати фізичну форму. міні-велотренажер для вправ.

Регулярний рух і ви можете робити вправи запобігати інфаркту та інсульту a утримувати в належному стані не тільки м’язи, але і серцево-судинну систему, серце, легені a розум. Вправи та рухи навіть покращують ваше загальне психічне самопочуття та допомагають вам зберігати гарний настрій.

4. Відмовтеся від шкідливих звичок

Звичай - це залізна сорочка, але якщо ви хочете мати гарне здоров’я і насолоджуйтесь своєю сім’єю на десятки років тому забудь це для куріння, надмірне вживання алкоголю, переїдання. Якщо ви відчуваєте будь-які симптоми захворювання, побачити лікаря. За допомогою своєчасної професійної діагностики можна запобігти багатьом серйозним захворюванням з трагічними наслідками.

5. Дотримуйтесь схеми лікування

Якщо ви приймаєте ліки, призначені лікарем, дотримуйтесь схеми лікування. Не регулюйте дозування або не перебивайте лікар призначене лікування. Якщо ви підозрюєте, що лікування не працює для вас, вам ще гірше після прийому ліків, не зволікайте з відвідуванням лікаря. Уникайте надмірна використання ліків, що продаються без рецепта проти болю.

6. Налаштуйте свій раціон

З віком процес травлення також сповільнюється. Тож споживання калорій має бути нижчим, ніж у молодому віці, інакше це може призвести до надмірного накопичення жиру. Для людей старше 60 років щоденне споживання калорій не повинно перевищувати 2300 калорій для чоловіків та більше 2100 калорій для жінок.

Якщо ви залиєте кишечник жиром, важко перетравлювана їжа, вашому тілу потрібно буде еволюціонувати, щоб керувати ним багато енергії. Тому включайте у свій раціон легкозасвоювані продукти, овочі, фрукти, бобові, багатозернові злаки, які містять клітковину. Ви підтримаєте команду нормальна робота вашого кишечника та їх природне спорожнення.

Віддавайте перевагу здоровій їжі, яка не містить барвників, консервантів або будь-яких добавок.

7. Слідкуйте за своїм розпорядком дня

Ваш спати не повинен бути коротшим за 7-8 годин на день. Організм повинен відпочити і відновити сили. Ви можете заповнити нестачу вітамінів і мікроелементів вітамінами та добавками, які є спеціально розроблений для людей похилого віку. У своєму розвитку вчені враховують особливі вікові зміни.

8. Будьте соціально активними

Спілкуйтеся з родиною та друзями, відвідуйте виставки, хобі-клуби. Не замикайтеся від світу, Тому що почуття себе добре та розумово комфортно допоможе вам не тільки встигати гарний настрій але також міцного здоров’я в старості.

Як бачите, все це правила прості, але ви все одно можете зберегти своє, дотримуючись їх тіло і розум здорові навіть у старості. Оскільки вік не повинен бути перешкодою для збереження ясного розуму та міцного здоров’я навіть у похилому віці.