Марі Клер підтримує її аудиторія. Коли ви купуєте за посиланнями на нашому сайті, ми можемо заробити комісію за деякі товари, які ви вирішили придбати.

Всесвітньо відома дієта доктора П'єра Дюкана, також відома як дієта принцеси, дуже популярна ... але дещо складна. Пояснимо.

З такою великою кількістю варіантів дієти буває важко встигнути, але ось такий дієтичний план Дюкана настільки простий і ефективний, що, можливо, вам більше ніколи не доведеться сідати на іншу дієту.

Менше вуглеводів, більше білків. Ці основні принципи застосовуються до багатьох популярних дієт, але вони набагато конкретніші.

Герцогиня Кембриджська є фанатиком, і, як вважають, її схвалення призвело до зростання популярності дієти. То що вам потрібно знати?

Що таке дієта Дюкана?

Дієту Дюкана, також відому як дієта принцеси, ввів доктор П’єр Дюкан у своїй книзі. Дієта Дюкана, вперше опублікована у Франції у 2000 р. З тих пір вона отримала велику кількість прихильників, зокрема через те, що Кейт Міддлтон (та її мати та сестра) використовували дієту, щоб підтримувати форму.

"Це універсальний і природний метод, заснований на 100 продуктах харчування (72 білки та 28 рослинних джерел), які люди, які харчуються, можуть їсти в необмеженій кількості", - пояснює доктор П'єр Дюкан Марі Клер. "Як ситна їжа, білок оптимізує швидке та ефективне зниження ваги без необхідності говорити" ні ".

Дієта складається з чотирьох фаз, кожна з яких допускає різні комбінації та кількість схвалених продуктів. І звичайно, всі етапи сприяють здоровій частині старомодної вправи.

знати

План дієти Дюкана

1. Напад

Перша фаза триває від двох до п’яти днів (залежно від вашого віку та цілей) і призначена для швидкого та заохочувального схуднення. Під час фази нападу ви зосереджуєтесь на вживанні лише чистого білка, наприклад, нежирного м’яса, тофу, курки, риби та яєць. Це може звучати трохи нудно, але оскільки обмежень порцій немає, принаймні ви знаєте, що не будете голодувати.

2. круїз

Другий етап вводить у суміш затверджені овочі. Дієти чергують білкові дні із змішаними білковими та овочевими. Ця фаза триває до досягнення вашої мети щодо схуднення, приблизно п’ять днів на кожен фунт.

3. Консолідація

Третя фаза полегшує ваше нове гаряче тіло до більш стійкого способу життя. Правила деталізовані, але в основному передбачають повільне введення нових продуктів, таких як сир, цільнозерновий хліб та фрукти, а також випадкові "святкові страви". (Так, ці страви включають десерт і келих вина.)

4. Стабілізація

Остання фаза допомагає дієтам повільно повернутися до більш “нормального” та збалансованого харчування. На даний момент ви вже схудли і не досягли (так!). Це означає, що ви вивчили свої уроки і можете саморегулювати своє харчування більш природно. Зараз існує лише три жорстких правила: їжте щодня три столові ложки вівсяних висівок, дотримуйтесь лише одного білкового дня на тиждень і йдіть сходами замість ліфта.

Це звучить досить просто. (Гаразд, можливо, це не просто як таке ... але ми зрозуміли.) Але що, якщо ми помиляємось?

"Якщо ви обманювали погано і часто, просто отримайте кілька додаткових днів чистого природного білка, щоб допомогти вам повернутись на шлях і позбутися зайвої води", - говорить доктор Дюкан.

Лікар пояснює, що він би рекомендував свій підхід кожному, "хто має зайву вагу і хоче схуднути". Але він радить дієтологам не заходити занадто далеко.

"Вашою метою не повинно бути екстремальне або нав’язливе схуднення, а досягнення вашої справжньої ваги, саме такої ваги ви можете найлегше зберегти без нереальних щоденних зусиль або необхідності позбавляти себе", - говорить він.

Якщо його правильно дотримуватися, є ймовірність того, що план дієти Дюкана може дати вам таке тіло, як у Кейт Міддлтон. Але тепер справжнє запитання: як нам відтворити це волосся?

Рецепт дієти Дюкана

Дюканська дієтична курка Пірі Пірі

Гостра страва з курки, яку можна їсти в будь-який день дієти Дукана

Інгредієнти (на 4 порції)

8 курячих стегон або 4 філе курячої грудки
2 чайні ложки подрібнених пластівців чилі
2 зубчики часнику, дрібно нарізані
1 чайна ложка материнки
1 чайна ложка паприки
¼ склянка оцту
Сік з половини лимона
Сік половини лайма
Морська сіль і чорний перець

Метод:

З’єднайте в мисці оцет, пластівці чилі, лимонний сік, паприку, часник та орегано, щоб зробити маринад.

Помістіть курку в маринад, повністю закривши кожен шматок.
Накрийте ємність харчовою плівкою і поставте в холодильник мінімум на 4 години, але бажано на ніч.

Вийміть курку з маринаду і приправте сіллю і перцем за смаком.
Барбекю або гриль на середньому вогні до готовності.
Зніміть шкіру для тих, хто сидить на дієті Дюкана, і подайте до столу нежирний звичайний йогурт з додаванням лимонного соку.

Якщо на ньому є схвалення королівської печатки Кейт, то це досить добре для нас.