Фізіологія обману їжі Частина 1

Одне з найскладніших речей у всьому стилі фітнесу - це питання харчування. Так, справді світанок виходити робити кардіотренування, а ввечері пересувати важкі ваги теж важко, але в довгостроковій перспективі дотримуватися "чистого" правила харчування. це справжнє страждання для багатьох з нас. Обман їжі - це єдина причина, чому хороші кілька людей не потрапляють у свій меч. Зрада на дієті - це не прихід апокаліпсису, і всі ваші попередні результати на ньому не проваляться. Зараз ми пояснимо, щоб заспокоїти свою совість, що відбувається з обманною їжею.

стоїть

Дотримуватися суворої дієти протягом року майже неможливо, а розумово достатньо демотивувати, щоб навіть ця маленька радість не залишилася, оскільки кожен прийом їжі перетворюється на споживання білків і вуглеводів. Так, великі теж обманюють. Насправді також потрібні шахрайства, оскільки дієти з низьким вмістом вуглеводів зменшують запаси глікогену в м’язах, і ми не матимемо стільки сил для тренувань.

Чому ви слабшаєте на мінімальній вуглеводній дієті?

Крім того, щоб виглядати добре, дієтичний стиль має свої недоліки, які не видно зовні. Тут я маю на увазі зміни гормонів, породжені дієтами, заснованими на тривалій дефіциті вуглеводів.

"Гормон голоду" не так давно виявили лептин розглядаються в основному. Цей гормон виробляється жировою тканиною і впливає на почуття голоду. Було показано, що навіть після доби голодування рівень лептину падає на 30%.

Інший гормон, який впливає на голод, називається греліном, який в основному виробляється шлунком і підвищує апетит. Для почуття голоду організм - щоб підвищити рівень цукру в крові - в основному буде виробляти спочатку гормон росту, що було б добре, але в довгостроковій перспективі це більше не вирішиться з рослиною - про це ви можете прочитати нижче. Однак це цікаво, але навантаження на тренування також має стимулюючий ефект горліну греліну.

Завдяки постійно низькокалорійній дієті обидва гормони накопичуються, і це запускає вироблення нових гормонів, для підтримки гомеостазу. Дослідники виявили, що щитоподібна залоза буде наступною мішенню в результаті тривалого голодування. Гормони Т3 і Т4 намагатимуться підтримувати рівновагу, і під час тривалого голодування запаси глікогену будуть постійно виснажуватися. Тобто одним реченням: ви слабшаєте, тому що не тільки не поповнюєте запаси вуглеводів під час голодування, але й швидше спорожняєте збережені.

Підводячи підсумок, поки що: Концентрація лептину змінюється пропорційно процентному вмісту жиру в організмі, тобто менше жиру, менше голоду. Коли його рівень підвищується, голод зростає, і це призводить до того, що в довгостроковій перспективі він стимулює споживання енергії, але, на жаль, не корисно, а лише опіки та опіки. Це наче ви хочете відпустити раковину, відключивши штепсельну вилку.

Коли зміниться баланс гормонів?

Значні зміни відбудуться протягом 72 годин після низького споживання калорій.

THE у стрибку ми розповімо вам, як оманливий день це змінює.

КОМАНДА Gil/FitBuilder