Дієта Дюкана пропонує обмежити дієту до ста прийомів їжі. Тому люди, які дотримуються цього способу схуднення, повинні дотримуватися цього обмеження, яке дозволить їм отримати доступ до 72 продуктів тваринного походження та 28 рослинного походження. Найголовніше - обмежитися лише цими продуктами, хоча їсти можна скільки завгодно.
Ця дієта заснована на дослідженнях П'єра Дюкана, французького дієтолога, який пропонує дієту на основі білків, подібно до того, як люди їли кілька століть тому.
Тепер ми опишемо чотири етапи, які необхідно завершити для досягнення очікуваних результатів.
За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні
Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі
Починаючи з дієти, люди зможуть їсти лише 28 конкретних овочів. Ідея полягає в тому, щоб допомогти всім, хто хоче схуднути поступово. Ця фаза дозволить вам скинути один кілограм на тиждень, тому, якщо вам потрібно скинути 20 кілограмів, необхідно продовжувати цей період протягом двадцяти тижнів.
Фрукти не можна їсти, хоча деякі додаткові продукти дозволяються, якщо вони не заважають втраті ваги.
На цьому етапі людина зможе їсти овочі, але не ті, що містять крохмаль, такі як морква та кукурудза. Серед дозволених можна назвати шпинат та салат. Дуже важливо, щоб вони враховували споживання води. Їм слід приймати приблизно півтора літра на день, щоб виділити токсини та очистити організм.
Нарешті, на цьому етапі люди повинні чергувати овочі та білки. Це означає, що одного дня вони можуть їсти лише білкову їжу, але наступного дня їм слід їсти овочі з білком.
У цей період людина втрачає вагу. Це пояснюється тим, що, згідно з словами П'єра, метаболізм починає працювати швидше. З цієї причини менш ніж за десять днів люди можуть втратити від трьох до чотирьох кілограмів.
Цей етап вказує на те, що всі зацікавлені сторони повинні вживати лише страви з білком, і можуть робити це необмежено. Єдине, що їм слід пам’ятати, це те, що вони мають низький вміст жиру.
Продукти, які ми рекомендуємо вам врахувати, такі: м’ясо, курка, риба та яйця. З іншого боку, висівки також важливі для дієти, оскільки потрапляючи в шлунок, вони надуваються, зумівши довше зберегти почуття ситості.
Важливо пам’ятати про споживання півтора літрів води на день.
Ця фаза в житті людини означає дієту, якої слід дотримуватися в довгостроковій перспективі. Тут вони можуть потурати їсти все, що їм заманеться, але вони повинні враховувати деякі вимоги, щоб підтримувати і не набирати вагу.
Ці правила засновані, в першу чергу, на підтримці постійних фізичних вправ, користуванні перевагами ходьби, бігу або відвідування тренажерного залу. Залишайте один день на тиждень для білків, як зазначено у фазі нападу. Протягом цього дня слід їсти тільки білкову їжу. Нарешті, дуже важливо розглянути можливість вживання висівок тричі на день, по столові ложки.
Ця дієта повинна бути способом життя, і всі люди, зацікавлені у прийнятті цього стилю, повинні змінити свій спосіб харчування на все життя.
Багато людей використовували цю дієту, і вона спрацювала для всіх них. Серед них можна назвати Дженніфер Лопес та Жизель Бундхен.
Нарешті, у цей період необхідно закріпити цей новий спосіб життя, обраний людиною. Ви повинні пам’ятати правила, перелічені на попередньому етапі, і пам’ятати про споживання півтора літрів води на день. Ви намагаєтесь досягти того, щоб організм адаптувався до цього нового способу харчування, змушуючи людину підтримувати свою вагу.
Тут ви можете почати їсти хліб, сир та фрукти, хоча і обмежено. Найголовніше завжди дотримуватися пронумерованих етапів на фазі стабілізації.
Досягнення здорової та поживної дієти - мета цієї дієти.
Дієта Дюкана та Аткінса має деякі подібності, але є більше відмінностей, які ми можемо назвати. Що стосується жирів у їжі, дієта Дюкана пропонує їсти низьколіпідні білки завдяки належній роботі та підтримці роботи серця, тоді як дієта Аткінса не враховує цього обмеження і дозволяє приймати молоко або м’ясо.
Інша відмінність заснована на кількості калорій. Дієта Дюкана не враховує підрахунок, а просто вказує на необмежену їжу зі 100 конкретними прийомами їжі. Однак дієта Аткінса починається з підрахунку калорій з самого початку лікування. З цієї причини в цьому другому варіанті ви не можете їсти овочі та білки необмежено, оскільки вони змінюють цей показник завдяки наявності вуглеводів. Це ще одна принципова відмінність.
З іншого боку, в той час як П'єр вказує дієту, засновану на первісні часи, з повністю натуральними продуктами, дієта Аткінса передбачає споживання батончиків із злаків та інших упакованих страв.
Нарешті, дієта Дюкана включає, крім плану харчування, програму вправ з персональними тренерами, які адаптовані до потреб кожної людини. Однак дієта Аткінса не включає жодного плану тренувань.
Єдиною подібністю, яку можна назвати, є те, що обидва вони засновані на програмі з низьким вмістом вуглеводів.
Всі люди, які хочуть схуднути, почнуть застосовувати дієту Дюкана і досягнуть поставлених цілей. Ця дієта є однією з найбільш повноцінних і забезпечує набагато більш поживну та здорову дієту.