Ви хочете досягти своєї ідеальної ваги, але не хотіли б, щоб в кінцевому підсумку страждали нетриманням сечі через ослаблення тазового дна, спричинене практикою ударного спорту?
Вам діагностували або оперували пролапс і чи знаєте ви, що деякі вправи можуть ще більше зашкодити йому?
Або просто, ви любите біг, але страждаєте від стресового нетримання сечі і не наважуєтесь продовжувати бігати?
Однією з найбільших дилем, з якою стикається жінка, у якої діагностовано випадання або просто слабкість тазового дна, найпоширенішим симптомом якої є стресове нетримання сечі, є знання про те, що, З одного боку, одним з головних факторів, що погіршує вашу ситуацію, є надмірна вага, і в той же час існує ряд вправ та видів спорту, які можуть завдати шкоди тазовому дну саме шляхом посилення ослаблення цих тканин і м’язів і навіть випадання.
Отже, щоб досягти і підтримувати належну вагу, страждаючи від слабкості та випадання тазового дна, що мені робити?
Повідомте про своє тазове дно
Ми не будемо втомлюватися повторювати: Звертайтеся до професіонала, фізіолога, акушерки, гінеколога, уролога, при найменшій підозрі, що щось не так.
Нетримання сечі, калу чи газу, незалежно від того, наскільки м’якою, нечутливістю чи меншою чутливістю під час статевого акту, неможливістю повністю спорожнити сечовий міхур або пряму кишку, не є нормальною ситуацією, навіть якщо ви народили десять дітей або скільки б вам років не було є .
Зверніться до професіонала, який оцінює ваше тазове дно, призначає індивідуальне лікування для вашого конкретного випадку та рекомендує здорові звички, щоб уникнути поганих звичок та підтримувати форму тазового дна.
Після того, як ви усвідомили своє тазове дно і чітко розташували ці м’язи, вам не складе труднощів визначити, коли вправа, поза або рух викликають надмірний тиск, що ми називаємо гіперпресією, на цій ділянці тіло.
Гіперпресія в області промежини стає шкідливою в більшій чи меншій мірі залежно від кожної людини та ступеня сили та тонусу, які мають їхні м’язи тазового дна.
З цієї причини, хоча загальновідомо, що існують певні види спорту, сильні спортивні вправи та вправи, особливо традиційні черевні преси, які можуть призвести до пошкодження тазового дна, шкода, яку вони можуть заподіяти, може бути компенсована підтримкою м'язів в хорошій формі тазового дна м’язів та дотримуючись деяких рекомендацій, якими ми хочемо поділитися з вами.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Без сумніву, для досягнення ідеальної ваги існує не більше формул, ніж математика:
Ідеальна вага = витрата калорій> споживання калорій .
Тобто їжте менше, ніж витрачаєте, дотримуючись дієти або компенсуючи з’їдене більшими фізичними вправами.
Або ви їсте менше, або тренуєтеся більше. Немає більше чудес, ніж це.
Поєднуйте кардіоаеробні вправи з силовими вправами
Сьогодні теорія, яка, здається, має більшу популярність, полягає в тому, що аеробні або серцево-судинні вправи разом із силовими вправами є найефективнішою комбінацією, коли йдеться про втрату жиру та контроль над вагою.
З одного боку, аеробні вправи спалюють більше жиру під час тренувань, тобто під час занять, але вправи на опір, що збільшують нашу м’язову масу, змушують нас продовжувати спалювати жир навіть після виконання цієї вправи .
Коротше кажучи, ви повинні практикувати аеробні вправи в поєднанні з силовими вправами, але піклуючись і захищаючи тазове дно.
Аеробні вправи для захисту тазового дна
Займайтеся аеробними видами спорту з невеликим ударом
Якщо ви не проти припинити займатися спортом із сильним ударом, ви повинні знати, що існують інші альтернативні види спорту із слабким ударом, і користь яких від ваги, тіла та розуму порівнянна.
У цій статті Лора радить вам найкращі види спорту з низьким ступенем схуднення та захист тазового дна.
Захистіться, займаючись аеробними видами спорту з великим ударом
Але якщо ваша справа - біг, теніс, баскетбол або весло, і ви не бажаєте припиняти займатися улюбленим видом спорту, наша рекомендація, як ми вже докладно розповідали в цій публікації, полягає в тому, щоб ви компенсували можливу шкоду, яку завдають ці види спорту тазового дна, дотримуючись цих рекомендацій:
- Підтримуйте форму тазового дна практикуючи вправи Кегеля, допомагаючи вам з китайськими м’ячами, тренажерами тазового дна тощо.
- Підтримуйте свою серцевину у формі Тільки вправи Кегеля не надто корисні, оскільки тазове дно не працює ізольовано, ні за допомогою гіпопресивної гімнастики, ні просто активізуючи її під час зусиль та під час виконання вправ Кегеля.
- Допоможіть собі гаджетами вправлятись і постійно знати стан м’язів промежини (біологічні зворотні зв’язки, електростимулятори ...).
- Використовуйте тампони при нетриманні які захищають тазове дно і запобігають витіканню сечі через нетримання сечі. Ви будете здивовані захисним ефектом, який вони чинять.
- Подумайте про використання песаріїв які захищають і допомагають утримувати кожен орган на місці.
Силові вправи: захистіть тазове дно за допомогою цих 10 порад
Поєднуйте силові вправи з аеробними вправами, якщо хочете досягти ідеального рівняння для схуднення, але не забувайте знати, яка поза, яка вправа або з якого моменту надмірний тиск на тазове дно є надмірним .
Як тільки ви включите усвідомлення та догляд за своїм тазовим дном у своє повсякденне життя, яке дуже забуте протягом більшої частини нашого життя, ви будете здивовані тим, як ви самі будете знати, як досконало визначити, що на це впливає, чого слід уникати та коли Стоп .
Я сподіваюся, що ці рекомендації загального характеру і які жодного разу не мають на меті замінити поради медичного працівника щодо певного фізичного стану, були вам до душі.
Якщо так, і ви також думаєте, що можете комусь допомогти, знаєте, Поділіться цим у соціальних мережах .
Не пропустіть жодного з наших щотижневих дописів, Підпишіться на нашу розсилку!