Щоб раз і назавжди змінити своє статура, спочатку потрібно показати, що ти здатний це зробити. Вам потрібні лише дві речі: ставлення та рішучість.
На даний момент у фільмі ви вже зрозуміли, наскільки це важливо спорт мати a Здоров'я оптимальний. Коли справа доходить дофітнес', більшість з нас були зумовлені повірити в це навчання Вони повинні бути жорсткими, швидкими та виснажливими, щоб бути ефективними. Ми помилялися.
Від сесій F45 до занять спінінгом ХІІТ(вправи високої інтенсивності) стали золотим стандартом сеансів поту. Вони з’являються скрізь - від тренажерних залів до електронних книг до дорогих відеосесій в Instagram. Також з поважної причини: це забезпечує результати за короткий проміжок часу і не потребує ніякого обладнання для початку роботи, що робить його ідеальним для людей, які не можуть дозволити собі зайти в кімнату або заплатити за персонального тренера.
Ритм - це ключ
Прагнення робити якомога більше кардіо- та силових вправ за обмежений час не позбавлене мінусів. Це не тільки підвищує ризик отримання травм (переломи, напружені м’язи, запалення сухожиль.) Це також може спричинити руйнування гормону стресу, саме тому експерти у галузі охорони здоров’я та фітнесу прогнозують зростання „нового“ руху зірок: LISS. Значення цієї не дуже чутої абревіатури протилежне навчанню HIIT, і мова йде про тривалий кардіотренінг низької інтенсивності (відома англійською мовою як `` стійкий стан низької інтенсивності '').
Творці цього терміна - відомі особисті тренери та фітнес-гуру Кайла ісінес та її бойфренд Тобі. Як випливає з назви, це форма постійних серцево-судинних вправ, де ви завжди повинні підтримувати низьку інтенсивність, але в поєднанні з постійними зусиллями.
LISS - ідеальне тренування для схуднення, яке використовують культуристи, моделі та спортсмени, а також зменшують відсоток жиру в організмі. Підтримуючи інтенсивність на низькому рівні приблизно 65% протягом тривалого періоду часу, ваше тіло використовує запаси жиру. Цей тип вправ зазвичай роблять від 30 до 60 хвилин, двічі на тиждень і більше.
Для того, щоб зробити LISS, одним з найбільш рекомендованих варіантів є ходьба, використання еліптичної форми або їзда на велосипеді в легкому темпі
Замість того, щоб поспішати, щоб прискорити пульс, ці вправи намагаються вас утримати від 60 до 80%, що є оптимальним відсотком для спалювання жиру. Вправи з низькою інтенсивністю не означають, що ви просто обмінюєтеся на тренажерний зал на прогулянку. Насправді він може бути складнішим, ніж високоінтенсивні тренування.
Тим не менше, цю вправу іноді критикують, оскільки це може призвести до більшої втрата м’язової маси порівняно з іншими серцево-судинними вправами, що застосовуються для схуднення. Хороша новина полягає в тому, що LISS можна виконувати частіше, ніж HIIT, а також набагато рідше, що при низькій інтенсивності тренувань ви вразите сухожилля, суглоби, м’язи та рівень енергії. Це дозволить запобігти травмам.
Попередньо виконана багатозадачність із зволожуючою маскою @balletbeautiful & my @koraorganics 😘
Допис, яким Міранда (@mirandakerr) поділилася 1 травня 2017 року о 1:39 ранку за тихоокеанським часом
Попрощайтеся з високою інтенсивністю (чи ні)
Це міф, що вам потрібно бігати або досягати смішно високого пульсу, щоб скористатися перевагами фізичних вправ. Згідно з дослідженням, опублікованим у "Journal of Sports Science Medicine", помірне кардіо з помірною інтенсивністю, таке як швидка ходьба, забезпечує ті самі переваги для здоров'я серця, що і HIIT, але це набагато приємніше.
Кейла підтверджує, що якщо ваша мета - схуднути і схуднути, «ходьба спалить більше калорій порівняно з бігом або спринтом». Для того, щоб метаболізувати жир, «організм потребує кисню. Чим нижча інтенсивність, тим більше доступно для використання організмом для розщеплення жиру. Коли ви бігаєте або бігаєте, у вас менше кисню, тому ваше тіло буде використовувати інші джерела енергії, такі як вуглеводи.
Крім того, рухатися повільно означає більше зосереджуйтесь на групах м’язів Y витрачати більше часу на виконання певних поз, замість того, щоб намагатися зробити якомога більше повторень. "Використовуючи власну вагу тіла, стрічки опору та м'ячі, ви не надто виснажуєтесь, а натомість створюєте більшу обізнаність про тіло, зберігаєте структуру основних м'язів, сприяєте поставі та підвищуєте фізичну та розумову витривалість", - пояснює Рене Скотта. New York Post '.
Що стосується того, які вправи виконувати, щоб зробити LISS, один із найбільш рекомендованих варіантів ходьба, використання еліптичної форми або їзда на велосипеді в швидкому темпі. Але якщо вам не подобається або вам нудно такий тип вправ, вам не доведеться хвилюватися, оскільки ви можете робити це за допомогою безлічі вправ, доки ваш пульс залишається стабільним і не піднімається занадто високо.
LISS - це форма постійних серцево-судинних вправ, де ви завжди повинні підтримувати низьку інтенсивність, але в поєднанні з зусиллями
Ніжний клас аеробіки або навіть танці під ваші улюблені пісні - ідеальний варіант, щоб отримати користь від ефектів LISS, весело проводячи час. І звичайно одна достатня їжа до, під час та після тренування є ключовим фактором, щоб отримати максимум користі від кожного заняття.
Хоча ці типи вправ є більш корисними для вашого організму в довгостроковій перспективі, це не означає, що ви не можете час від часу насолоджуватися HIIT. Тільки обов’язково слухайте своє тіло і переходьте до варіантів з меншим ударом, якщо ви починаєте відчувати виснаження, а не напругу. Ключ у цьому знати, як поєднувати тому що якщо ми робимо лише перші, то в кінцевому рахунку наше тіло буде прагнути знизити своє базальний обмін речовин і зменшити значення м’язової маси.