Стежте за Петером Наскільки добре працюють природні засоби від комах? Тривале схуднення не вимагає суворої втрати ваги, але довготривалої стійкої зміни способу життя, регулярних фізичних вправ та внутрішнього балансу. Фахівці, що спеціалізуються на ожирінні, харчуванні та психічних процесах, узагальнили все, що потрібно знати про ефективне схуднення, у 18 балів.

продуктів

Наукові поради щодо схуднення слідують! Защелачивающая дієта ... Будь-який з найпопулярніших методів схуднення за останні десятиліття може бути перерахований. Ці тенденції часто базуються на складних правилах, суворих заборонах та повному виключенні певних груп продуктів харчування, тому наче вони мають будь-яку наукову основу.

Однак це рідко. Популярні дієти працюють, оскільки поки ми їх дотримуємось, ми споживаємо менше калорій, ніж раніше. Звичайно, короткочасний ефект не втрачається, але в довгостроковій перспективі важко жити в жорстких межах, і коли ми повертаємося до звичного раціону, ми зазвичай швидко відновлюємо свою первісну вагу.

Або навіть більше. Яке рішення? Експерти Каліфорнійського університету стверджують, що якщо ми не дотримуємося певних дієт, не дотримуємося дієти, ми забуваємо про заборонені продукти, ми швидше пам’ятаємо кілька основних правил і формуємо свої звички споживання відповідно до них. Тож приходьте на 18 справді науково обґрунтованих фактичних довгострокових допомог для успішного контролю ваги. Не обов’язково дотримуватися всіх правил, але чим більше ви можете включити у своє повсякденне життя, тим більше шансів схуднути і, що більш важливо, тим менше шансів набрати вагу в осяжному майбутньому.

Це гарна ідея додавати новий елемент у свій поведінковий репертуар щотижня або два, принаймні з тими, з якими ви справді можете жити.

Почніть харчуватися здорово! Тут не буде великих сюрпризів: багато овочів, багато фруктів, цільного зерна, мало продуктів з рафінованого борошна, мало цукристої їжі та уникати насичених жирів та трансжирів.

Їм потрібно їсти, як часто схуднути, щоб дотримуватися дієти на хребті. І звичайно не надто жирними молочними продуктами та нежирним м’ясом є риба та птиця.

Також важливо звертати увагу на споживання клітковини. Це пов’язано з тим, що вам потрібно грам рослинної клітковини на день, щоб відчути ситість і уповільнити засвоєння вуглеводів. І все-таки, як виглядає така дієта на практиці?

Салат дійсно смачний.

Постійна втрата ваги для здоров’я: поради лікарів щодо схуднення

Тільки він цього ще не зрозумів Фото: Shutterstock Дивіться пайки! Ви можете їсти скільки завгодно шпинату та брокколі, але для більш калорійних продуктів ви повинні звертати увагу на кількість. І етикетки допомагають у цьому. Прочитайте на упаковці, скільки зниження ваги метилфенідату для дорослих є рекомендованою дозою і бажано не перевищувати.

Медитація для схуднення - Легко досягніть бажаної форми!

Незважаючи на те, що батьки вчили нас, їжа насправді не триває, поки їжа не закінчиться. Їжте свідомо! Слідкуйте, коли ви їсте скільки. Наприклад, чи впливає це на те, наскільки напруженим, сумним чи самотнім ви їсте?

Як це впливає на вас, коли ви на самоті, і як коли ви їсте в компанії? Дізнайтеся про себе і використовуйте ці знання.

Обман день і обман їжі - так робіть це правильно!

Звертайте увагу на їжу, коли їсте, звертайте увагу на її смак, структуру. Не їжте, дивлячись телевізор, друкуючи машину або за кермом: знаходьте час у своєму житті, щоб поїсти. Дослідження показують, що чим свідоміше ви їсте, тим менше або, як правило, перемагаєте себе, незважаючи на те, що реклама, закуски, які завжди є під рукою, і величезна кількість їжі, яку ви їсте, щоб схуднути, все це заохочує.

Їжте повільно, ретельно жуйте! Типова порада бабусі, але як це правда! Потрібно 20 хвилин, щоб ознаки ситості потрапили зі шлунка в мозок, тому ті, хто їсть повільно, вже почуватимуться ситими, коли їдять, тож вони вкладуть менше калорій у своє тіло.

Крім того, саме жування стимулює ознаки ситості, тому варто довго жувати, їсти повільно. Це, в свою чергу, робить саму їжу приємнішою. Якщо ви будете їсти повільно, ви будете насолоджуватися запахами, ароматами, структурою їжі. До речі, насолода від їжі найбільша після перших укусів, тому для щастя буде достатньо укусу смачної, але не дуже корисної їжі, наприклад, солодощів.

Не покладайтесь на свій самоконтроль! Самоконтроль обмежений, і на нього сильно впливає наш сучасний стан розуму та рівень енергії.

Тож замість того, щоб покладатися на свій самоконтроль, зверніть увагу на те, яке середовище ви створюєте навколо себе. Якщо у вас немає печива вдома, равликів з какао або просто морозива, ви навіть не можете їх їсти. Однак, якщо у вас завжди є запас здорової їжі, див. Пункт 1. Вам не потрібно замовляти піцу чи шкідливу їжу.

Найбільші помилки в схудненні

З гастропсихологічних експериментів ми знаємо, що такі подразники в нашому оточенні, як погляд на їжу, легкий доступ, той факт, що ми маємо нову дозу Тампа для схуднення в упаковці, все це впливає на те, скільки зайвих калорій ми запаковуємо.

Маленькі тарілки, непрозорі миски, порційна їжа: це практичні способи отримати контроль над харчовим середовищем. Визначте ситуації, які мають тенденцію до переїдання. Деякі люди не їдять під час стресу, навіть не думають про їжу, але, як правило, переборюють себе у спокої. Інші втішають себе нагородними закусками в періоди нервозності, невпевненості, смутку, гніву чи самотності. Тільки ви знаєте, що вас характеризує. Важливо знати, як часто ви їсте, щоб схуднути, спостерігати, краще пізнати власні реакції, який емоційний стан впливає на вас і ваші стосунки до їжі.

Щоб мати змогу розрізнити справжній та емоційний голод, варто замислитися над тим, як і під час їжі, на півтора шкали, наскільки ти голодний, як ситий. В ідеалі варто потягнутися за їжею, якщо ви вже голодні, але ще не відчуваєте незручності за шкалою близько 3, і варто припинити їсти, коли досягнете приємного задоволення, нехай це буде 7 рівня.

Якщо ви часто їсте, коли насправді не їсте або як часто їсте, щоб схуднути, можливо, вам захочеться поекспериментувати із такими приємними, не пов’язаними з їжею видами діяльності, як ходьба, біг або медитація.

Вони допомагають позбутися тяги до їжі. Наповніть живіт!

Це допомагає відбитися від мучительного голоду, вживаючи великі порції низькокалорійної їжі. Таким чином ви можете бути приємно ситими, не набираючи вагу. Асистент Університету Пенсільванії, д-р. Саме на цьому принципі Барбара Роллс базує свою дієту під назвою «Волюметрика». Суть цього полягає в тому, щоб їсти якомога більше продуктів з високим вмістом води та клітковини. Сюди входять овочі, фрукти, не кремові супи, приготовані із запасів, або варені цільні зерна. Як часто лікар їсть, щоб схуднути? Ці продукти слід не тільки вживати самостійно, але їх також варто додавати до наших звичних страв - як часто їсти у максимально можливій дозі, щоб схуднути.

Як часто ми балансуємо на дієті?

Наприклад, бутерброд може містити кілька салатів, тертий буряк, кидати макарони тертими кабачками або подвоювати овочеву порцію супів. І звичайно, хоча ми віддаємо перевагу водянистій, волокнистій їжі, намагайтеся уникати продуктів з низьким вмістом сухої речовини, але з високим вмістом жиру, таких як сири, печиво або картопля фрі. Їжте достатньо білка! Білок - хороший друг: він значно більше посилює почуття ситості, ніж вуглеводи зменшують кількість втрати м’язів під час схуднення.

Тому варто звертати увагу на те, щоб щодня вносити достатню кількість білка в наш організм, і бажано не відразу, а меншими порціями, розподіленими по кожному прийому їжі. Згідно з дослідженнями, споживання 25 грамів білка з низьким вмістом жиру за один прийом їжі, безумовно, допомагає зменшити почуття голоду і, отже, схуднути.

А що є хорошим джерелом білка? Наприклад, бобові, як часто їсти, щоб схуднути м’ясо та нежирний сир. Наприклад, ви можете їсти спокійно. Зазвичай той, хто пропускає їжу, частіше переживає це пізніше.

Про що може свідчити раптова втрата ваги?

Тому варто створити систему, яка може тривати довгостроково, вписується в наше життя і в якій в найближчому майбутньому більше їстиме худнути, метаболізм буде супроводжуватися прийомами їжі.

І, готуючись до непередбачуваності життя, варто тримати під рукою калорійні насики, які допоможуть вам пройти або період між двома основними прийомами їжі, або аномалії в нашій чудово розробленій системі харчування. Експерти стверджують, що ідеальний насі - це, наприклад, нежирний йогурт з жменею ягід, буряка, перцю з двома ложками хумусу, можливо, жменькою арахісу, мигдалю або банана.

Не залишайте собі занадто багато вибору! Різноманітність радує, ми так насолоджуємось, настільки, що, якщо нам доводиться вибирати із забагато різних продуктів, ми майже напевно з’їмо більше, ніж потрібно.

Чому добре провести обманний день?

Різні смаки та запахи завжди приваблюють людей, навіть якщо вони довгий час були ситими. Ось чому для десерту завжди є місце.

І якщо ми потрапляємо в оточення, де нам би хотілося скуштувати все привіт, взагалі ви можете їсти ресторани, вам доведеться ще раз витягнути свою свідому карту харчування: вирішіть, які три-чотири варіанти є найбільш привабливими, і обмежте споживання їм. Не пийте калорій! Безалкогольні напої, сиропи, соки не настільки насичені, як тверда їжа, тому навіть якщо ви їх вип’єте, ви з’їсте поруч з ними стільки ж. Що стосується калорій, ви приносите багато плюсів.

Особливо, якщо ви також вживаєте алкоголь. Тим більше, що під впливом алкоголю свідомого прийому їжі теж нелегко досягти. Як часто ви їсте, щоб схуднути, щоб, якщо хочете хорошого, залишатися з водою та чаєм та кавою, спожитою без цукру. Готуйте самі! Менше жиру, менше цукру, менше калорійних інгредієнтів, більше свіжої та корисної їжі.

Вони регулярно готуються вдома. Схуднути, щоб розлучитися, коли звернеш увагу на що.

Дослідження показують, що люди, як правило, їдять більше за межами дому, ніж вдома, хоча платити за порції вдома не варто.

Оскільки ресторани часто дають набагато більше їжі, ніж потрібно, рецепти також мають тенденцію перевищувати раціон голови. Якщо ви все одно не їсте вдома, зверніть увагу на наступне! Де ви знаєте, подивіться, скільки калорій ви збираєтеся спакувати, уникайте великих порцій, як часто їжте, щоб схуднути, плавно включайте закуску або салат в якості основної страви.