Ваше тіло людини не підходить для тривалих, одноманітних навантажень, наприклад, для тривалого, безперервного, швидкісного бігу. Тому замість відносно повільних і безперервних рухів експерти зосереджуються на кардіотренажерах, які вибирають швидкі, активні та пасивні секції.

План вправ для етапів

Під час такої тренування частота серцевих скорочень піднімається до дуже високого рівня (верхня межа: 220 мінус вік) за допомогою швидкої та напруженої, але короткої послідовності рухів (20-30 секунд), а потім періоду відпочинку 90 секунд (розслаблення, загальний розділ). Залежно від сили, попередній процес, як правило, повинен повторюватися вісім разів паралельно. Для початку достатньо 2-4 циклів, тоді його слід піднімати безперервно і поступово до восьми.

З іншого боку, немає диктування форми вправи, яку слід використовувати для періодичних тренувань (вправа може бути майже будь-якою, бігом в саду або на біговій доріжці, їздою на велосипеді, плаванням або будь-чим, що може працювати на вашому тілі в короткий час і відповідає вашому віку та фізичній формі). Також не мистецтво приділяти увагу безпеці, легко отримати 1-2 найсерйозніших, якщо робити це без їжі.

етапів
Як розпочати?

  • Почніть з ретельної розминки принаймні три хвилини
  • Це може супроводжуватися напруженою та напруженою фазою, приблизно тридцять секунд.
  • Період спокою - дев’яносто секунд
  • Повторіть сім разів, щоб мати повних вісім циклів
  • Дренажна секція, не сідайте повністю, але виконуйте вправу з парою протягом декількох хвилин

Цей тип тренувань поділяється на етапи з низкою переваг для здоров’я, яких неможливо досягти так легко (або взагалі не досягти) з іншими формами фізичних вправ. Ця форма тренувань має ряд ефектів: вона сприяє підвищенню жирового тіла, допомагає підтримувати здорову масу тіла, стимулює кровообіг та розвиток м’язів, покращує працездатність, працездатність, а також підвищує настрій, запобігає депресії та масам, подібні проблеми.