Це справді голодно? Обманути мозок, щоб він почувався ситим, набагато простіше, ніж ви думаєте.

фокуси

G + J Хитрощі, щоб обдурити свій мозок

  • WhatsApp
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Фліпборд
Закрити Поділіться

Змусити ваш мозок думати, що він насправді не голодний, спочатку здається не простим завданням, оскільки мова йде про боротьбу з біологічним програмуванням. Але якщо ви хочете схуднути, ви не можете дозволити своєму мозку перейняти ваші харчові звички.

Мозок відіграє дуже важливу та домінуючу роль у нашому тілі, і іноді може стати перешкодою, якщо ваша мета - схуднути. Апетит і ситість залежать від мозку, а це означає, що дієту можна зіпсувати в будь-який час.

Через тривалий проміжок часу, коли тіло було піддане суворій дієті, нейрони вашого мозку розв’язуються, і це змушує ваш мозок «змусити» вас споживати менше здорової їжі і у більшій кількості.

Існують ефективні трюки, щоб обдурити мозок, що дозволить вам уникнути сильних нападів голоду і почувати себе більш задоволеним після їжі:

Підкресліть сніданок
Сніданок - це, як правило, найважливіший прийом їжі протягом дня. Піклуватися! Мало того, що він забезпечує енергією, хороший сніданок також змушує вас почувати себе ситими протягом декількох годин.

Білки мають чудовий ситний ефект, тому важливо, щоб вони були присутніми у ваших сніданках. Також цільні зерна та фрукти, які багаті на якісну клітковину. Не соромтесь і робіть ставку на повний сніданок.

Справа не в тому, щоб викидати насичені продукти
Можна обдурити свій мозок, навіть вживаючи оброблену їжу. Головне - зменшити споживання обробленої їжі у вашому раціоні і одночасно збільшити кількість натуральної їжі. Ідеально їсти від 70 до 80% натуральної їжі, а решта переробляти. Таким чином ваш мозок буде почуватися ситим, не забираючи тих видів їжі, про які він просить, а харчуючись здоровим способом.

Їжте кожні 3-4 години
Це ідеальний спосіб втратити або зберегти ідеальну вагу. Підтримувати постійне тіло в роботі - це чудово для підтримки метаболізму. Вживання менших тарілок їжі раз у раз запобігає запою. Пропуск їжі не допомагає, оскільки згодом ви з’їсте більше.

Їжте повільно
Це хороший спосіб обдурити мозок, коли ви їсте. Деякі дослідження вважають, що ваш мозок і шлунок відчувають ситість після перших 20 хвилин їжі. Таким чином, мозок отримує інформацію про те, що він отримує поживні речовини, а насичення надходить раніше.

Крім того, при повільному харчуванні ви п’єте більше рідини і їсте менше калорій, що дуже рекомендується, якщо метою є схуднення.

Поставте найздоровіше на вигляд
Кому не хочеться час від часу перекусити? Якщо, коли ви відкриваєте кухонні шафи, ви знаходите корисні закуски, з низьким вмістом жиру та калорій, тримати лінію буде простіше. Можна перекусити, але продукти максимально натуральні.

Візьміть жуйку
Це хороший спосіб обдурити як мозок, так і шлунок. Крім усього іншого, жувальна гумка допомагає боротися з тривогою, стресом і покращує настрій.

Гарно відпочинь
Хороший сон, відпочинок допоможуть вашому шлунку менше протестувати. Мозок править, і якщо ви погано відпочиваєте, він вимагатиме енергії через їжу. А у випадку нападу голоду, ви не будете вдаватися до здорової їжі.