Ана Каллехо Мора

інші

Неділя, 9 лютого 2020 - 00:01

748 опубліковані новини

“І відвідування туалету тричі на день, і три рази на тиждень - це нормально. Існує запор коли випорожнення кишечника відбувається рідше, ніж три рази на тиждень, те, що більше впливає на жінок, ніж на чоловіків », - розповіла Анжела Квінтас, випускниця хімічних наук, ступінь магістра з дієтології та харчування людини та автор книги CuídatePlus під назвою« Секрет » хорошого травлення (планета).

На відміну від того, що багато людей вважають, рішення запору полягає не у використанні проносних засобів, оскільки вони можуть спричинити погане засвоєння основних поживних речовин, таких як жиророзчинні вітаміни, залізо або кальцію. “Перше, що потрібно зробити, це перевірити наш раціон харчування, щоб дізнатись, чи є внесок клітковина -забезпечується фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами - і рідини достатньо ", підкреслює письменник. Середнє споживання клітковини в західному світі не перевищує 10-15 грамів на день. Збільште його до 30 грам (поступово, щоб запобігти утворенню газів) збільшує обсяг стільця і ​​скорочує час їх перебування в товстій кишці.

Щоб уникнути запорів, крім того, їсти їжу, багату клітковиною, і пити багато води, Важливо займатися спортом. Додатковою допомогою може стати, сидячи в туалеті, підклавши невелику лавку під ноги і трохи нахиливши тіло вперед. Підняття ніг вранці під час неспішного сніданку також може допомогти.

"Причиною того, що запор вражає більше жінок, ніж чоловіків (у співвідношенні два до одного), може бути менструальний цикл”, Говорить експерт з дієтології та харчування людини. Під час менструації та овуляції гормони перевертаються догори дном і іноді викликають у жінок запори. У інших жінок може статися навпаки, що в ці періоди місяця у них частіший стілець і набагато м'якша консистенція, оскільки зменшення естрогени призводить до затримки рідини в товстій кишці.

Вплив кави на порожній шлунок та інші цікавинки

Однією з цікавинок, про яку Квінтас розповідає у своїй книзі, є те, що “п’ючи каву натщесерце, кофеїн стимулює нейрони кишково-кишкової нервової системи, які ми маємо в кишечнику. Вони дають наказ скорочувати м’язові стінки кишечника, що викликає необхідність ходити у ванну ".

Як розповідає автор, коли досягає повноліття, корм стає великим табу. До того, що дизайн багатьох туалетів, які використовуються в Іспанії, змушує «табурет поспіхом зникати, а ми ледве не стежимо за ними. Це французька модель унітазу, отвір якої знаходиться ззаду ». З іншого боку, німецька та англосаксонська моделі унітазів полегшують огляд.

То чи варто нам приділяти більше уваги нашим какашкам? Справді, Квінтас погоджується, вказуючи, що «ми всі повинні дивитись на них без сорому, оскільки вони дають нам інформацію про стан нашого здоров'я. Є багато випадків рак товстої кишки які діагностуються на першій стадії, оскільки пацієнти починають бачити кров у своєму стільці ".

Якщо ви задаєтеся питанням, чому у вас дзвонить у кишках, Квінтас має відповідь: «Наша травна система видає шум не тільки тоді, коли вона порожня і ми голодні, але і коли ми перетравлюємо їжу. Ці шуми, відомі як бурчання, видаються кишечником, коли вони рухають їжу та гази за допомогою перистальтичних рухів. Оскільки кишечник порожнистий, ці рухи можуть видавати шуми, схожі на звуки водопровідної труби ".

Коли баланс мікробіоти кишечника порушується

“У нашій травній системі (від рота до заднього проходу) ми маємо корисні та шкідливі мікроорганізми. Якщо вони залишаються в рівновазі, кишечник перебуває в стані еубіозу. Коли цей баланс порушений, ми говоримо про дисбактеріоз кишечника, і це має наслідки ", вказує експерт з питань харчування.

Порушення балансу між корисними та шкідливими бактеріями може призвести до появи довгого списку патологій травлення: таких захворювань, як діарея, запор, здуття живота або здуття живота, синдром подразненого кишечника, розростання бактерій або SIBO, роздратований кишечник, харчова алергія та непереносимість, діабет 2 типу, ожиріння, Заростання Candida albicans, хелікобактер пілорі...

Щодо вищезазначеного надмірного росту грибків у травній системі, Квінтас зазначає, що „кандиду шлунку важче діагностувати, ніж вагінальну та ротову кандиду. Пацієнтами, як правило, є жінки, які мають сильне бажання безконтрольно їсти солодощі протягом дня, страждають від болю в суглобах і їх дуже турбують сильні запахи. Свербіж в задньому проході може бути ще одним симптомом кандидозу в шлунку ".

Яким буде лікування у цих випадках? Припиніть годувати цю кандиду, відмовляючись від усіх солодощів, встановивши дієту з низьким вмістом цукру та простими вуглеводами та дріжджами. Крім того, доцільно використовувати деякі пробіотичні та пребіотичні штами для відновлення мікробіоти.

Декалог для щасливого кишечника

Quintas пропонує ці 10 рекомендацій щодо поліпшення здоров’я кишечника:

  1. Уникайте зловживання такими наркотиками, як протизапальні ліки, кортизон, ацетилсаліцилова кислотаі Інгібітор протонної помпи.
  2. Приймайте антибіотики лише тоді, коли це суворо необхідно, ніколи без рецепта і завжди в супроводі пробіотика для захисту мікробіоти.
  3. Не забудьте включити клітковина в раціоні.
  4. Час в туалеті повинен стати звичкою.
  5. Зменшіть споживання цукру та їжі перероблена.
  6. Харчуйтеся різноманітно, багаті фруктами, овочами, бобовими, цільнозерновими продуктами, нежирними білками та оливковою олією тощо.
  7. Не захоплюйтесь гігієною. Нехай діти брудняться в парку.
  8. Не зловживайте жирами.
  9. Курити заборонено.
  10. Тримайте вагу на відстані.