вівсянка Це дуже низькокалорійна каша, яка пропонує важливий внесок вітамінів і мінералів, які дуже корисні для життєдіяльності нашого організму. Ось чому це чудовий інгредієнт для включення в дієти, призначені для схуднення, а також для тих, хто хоче збільшити споживання клітковини або замінити втрачену енергію після важкого заняття фізичними вправами. І щоб ви могли насолоджуватися цим абсолютно здоровим способом, у наступній статті OneHowTo ми покажемо вам різні рецепти приготування легких вівсяних пластівців і їжте трохи здоровіше. Брати до відома!
Вівсянка на сніданок
Класичний варіант для здоровий та енергійний сніданок полягає у приготуванні гарячої миски з молоком з кількома ложками вівсяного вівса та трохи порошку кориці та цукру за смаком. Тепер, щоб насолодитися легшим рецептом, нічого кращого, ніж замінити коров’яче молоко іншим видом молоко рослинне, такі як соєве, мигдальне, рисове молоко тощо, а також цукор для невеликої кількості підсолоджувача або сахарину.
Потрібно просто змішати інгредієнти в каструлі, дати їм нагріватися на середньому вогні протягом 10 хвилин, а коли вівсяні пластівці стануть м’якими, препарат готовий до вживання. Зверху посипте корицею і додайте, якщо хочете, кілька шматочків фруктів, це буде смачно!
Чорнично-вівсяні млинці
Ми пропонуємо ще один легкий рецепт, за допомогою якого ви зможете повною мірою насолодитися властивостями вівса: деякі чорнично-вівсяні млинці. Для їх приготування вам знадобляться такі інгредієнти:
- 50г вівсяних пластівців
- 1 склянка свіжої чорниці
- 2 яєчних білка
- 3 столові ложки знежиреного простого йогурту
- 1/2 чайної ложки дріжджів
- 1 столова ложка мигдального молока або будь-якого іншого виду рослинного молока
- Сіль
- підсолоджувач за смаком
Щоб приготувати ці млинці, спочатку змішайте в мисці вівсянку, дріжджі, щіпку солі та кількість підсолоджувача. Перемішайте всі інгредієнти кількома стрижнями, а потім додайте яєчний білок, мигдальне молоко та йогурт. Знову перемішайте і, коли ви отримаєте однорідну суміш, додайте попередньо промиту чорницю.
Тепер вам просто потрібно вилити тісто на сковороду з кількома краплями олії, щоб створити млинці. Готуйте їх по 2 хвилини з кожного боку і вуаля!
Вівсяна вода
А для тих, хто хоче ввести овес у свою дієту для схуднення, нічого кращого, ніж приготування смачного вівсяна вода, і приймати його на голодний шлунок і в середині дня. Для його приготування вам потрібно зібрати лише 1 склянку вівсяних пластівців і 3 л мінеральної води, хоча ви також можете додати трохи кориці для її ароматизації або щіпку підсолоджувача, щоб додати трохи солодкості.
Дізнайтеся в статті Як приготувати вівсяну воду поетапно, повний рецепт.
Вівсянка та овочевий суп
Ви не тільки можете приготувати рецепти з вівсяними пластівцями на сніданок, оскільки ця крупа також може бути включена в такі гарячі страви, як супи або креми. Ми показуємо вам дуже простий спосіб приготування легкого супу на основі вівса та деяких овочів. Тобі потрібно:
- 1 л нежирного овочевого відвару
- 4 столові ложки вівсяних пластівців
- 1 кабачок
- 1 стебло селери
- 1 морква
- 1 цибуля-порей
- сіль і перець
Наріжте всі овочі невеликими шматочками і додайте їх у каструлю з овочевим бульйоном. Нехай усі вони кип’ятять на середньому вогні приблизно 20 або 30 хвилин, а в кінці варіння додайте прокатаний овес і почекайте ще кілька хвилин, щоб вони розм’якшились. Потім приправте сіллю і перцем за смаком і вуаля!
Банановий вівсяний смузі
Нарешті, ще один спосіб зробити легку вівсянку Це шляхом підготовки трясе подібно до того, який ми покажемо вам нижче, який поєднує вівсяну кашу зі смаком банана. Цей напій чудово можна взяти на сніданок, перекус або після важких фізичних тренувань, оскільки він додасть вам всі сили та сили, які вам потрібні.
Якщо ви хочете знати, як його приготувати, ознайомтесь із повним рецептом у статті Як приготувати смузі з вівсянки та банана.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як зробити легку вівсянку, Рекомендуємо ввести категорію "Рецепти".