"Мене все спокушає, що я роблю?" Це одне з найпоширеніших питань, яке люди часто задають собі, стикаючись із днями сильного стресу та тривоги, коли вся їжа є синонімом спокуси. Одна з рекомендацій - не покривати емоції їжею, добре відпочивати і багато гідратувати водою. Які найкращі стратегії, щоб не потрапити в знамениту закуску.
Автор: Infobae
Солодке, солоне, холодне, гаряче, ви проводите це їдять, клюють, але майже не відчуваючи смаку, не насолоджуючись і багато разів навіть з певною провиною.
В основному, це не голод або бажання їсти. Тобто використання їжі як стратегії прикрити емоції, які нам не подобаються. Може бути тривога, стрес, туга, страх, смуток, гнів. Багатьом важко правильно і задовільно працювати зі своїми емоціями, тому тривожне харчування є настільки поширеною проблемою.
Багато пацієнтів запитують мене: Що я можу їсти, коли переживаю і не товстію? Моя відповідь завжди однакова. Жоден. Не накривайте емоції їжею. Емоції - це спосіб керувати нами тим, що з нами відбувається. Ми можемо дати собі місце, щоб їх відчути, ідентифікувати та пройти через них.
Немає їжі, яку можна їсти, щоб покрити емоції і яка не набирає ваги (Shutterstock)
Якщо ми їмо емоційно, ми залишаємо відбиток у нашому мозкуабо, щоб наступного разу ми автоматично повторювали поведінку. Ми повинні замінити це новою, більш здоровою поведінкою. Це вимагає практики та часу.
Стратегії, щоб уникнути клювання, зупиніться на секунду і подумайте
- Я голодний? Так? Не? Чому я їм?
- Це важливо не пригнічуйте і не рятуйте негативні емоції, але сприймати їх як внутрішні сигнали про те, що є щось, що ми повинні змінити
- Якщо у мене є емоція, яка мене турбує, що ще я можу робити, щоб почувати себе краще, ніж їсти?
- Намагатися спати 8 годин, оскільки недосип збільшує рівень втоми і тривоги, збільшуючи рівень кортизолу, що, в свою чергу, породжує більше бажання їсти.
Цікаво, чому я їжу, є однією із стратегій уникати перекусів у будь-який час (Shutterstock)
- Рухайтесь більше. Я завжди кажу одне і те ж, якщо ви нічого не робите, не думайте про те, щоб почати на повну потужність. Рухайтеся з повсякденними завданнями. Підніміться і спуститесь сходами, залиште припарковану машину на пару кварталів, виведіть собаку на прогулянку, танцюйте, гуляйте. Серед багатьох інших переваг фізична активність допомагає підвищити рівень дофаміну, що таке гормон, який дає нам добробут.
- Зробіть 4 основних прийоми їжі, на гнучкі години, але переконайтеся, що ви їх не пропускаєте. Це також завадить вам зголодніти та зробити кращий вибір їжі.
- Не забувайте про пийте більше води. Постійно зволожуйте, набагато більше, коли починається спека. Найзручніше - це завжди вода, але ви також можете включати настої в помірних кількостях і без цукру, такі як домашні ароматизовані води, легкі желатини, фрукти та овочі. Вода багато разів може допомогти послабити це почуття тривоги під час їжі і надає вам час, необхідний для розпізнавання емоцій та зміни поведінки.