часу

Втрата ваги на велосипеді можлива, якщо це робиться правильно і послідовно. Крім того, тренування на велотренажерах слід доповнювати іншими здоровими звичками, такими як дотримання правильної дієти. Тут ви побачите, як робити велотренажер, щоб схуднути, і скільки днів і часу вам потрібно використати, щоб побачити результати.

Скільки днів і часу використовувати велотренажер для схуднення

В загальному Ви можете почати бачити значні результати вже через місяць прокрутивши деякі 45 хвилин поспіль чотири дні на тиждень приблизно, але зручно брати до уваги кілька факторів.

Деякі основні характеристики, які слід враховувати, - це вага та зріст користувача, а також зміни швидкості та інтенсивності на кожному тренувальному занятті.

Звичайно, залежно від умов та звичок кожної людини, також можна помітити суттєві зміни до 30 днів, але також і пізніше. Наприклад, повноцінне харчування та/або прогулянка 10 000 кроків на день може допомогти збільшити ваші шанси на успіх.

Оскільки ми пояснюємо в цій статті про те, чи краще використовувати еліптичний або стаціонарний велосипед для схуднення, це поширене явище спаліть від 260 до 391 калорій за 30 хвилин на стаціонарному велосипеді.

Але майте на увазі, що саме протягом перших 20-30 хвилин вправ жир споживається повільніше. Ось чому ми радимо, якщо ви хочете робити велотренажер, щоб схуднути, кожен сеанс триває щонайменше 45 хвилин.

Як зробити велотренажер для схуднення

  • Робіть розтяжки. Можна почати стояти, піднімаючи одне коліно за іншим, підводячи п’яту до сідниць, виконуючи бокові присідання, розгинаючи ноги, що підтримують стопу, на відповідній висоті, на додаток до інших вправ. Ви можете змінювати процедури щодня, щоб розтягнути все тіло протягом тижня.
  • Майте під рукою воду та рушник. Це актуально, якщо ви збираєтеся робити досить тривалі вправи. Є складні велотренажери, які мають підставку для чашки, а деякі моделі навіть містять тримач для планшета або смартфона. Все це допоможе вам зробити більш приємне і приємне тренування.
  • Сядьте з правильною поставою. Відрегулюйте сідло, щоб ви могли правильно сидіти та крутити педалі. Кермо повинно бути добре розташоване на зручній висоті, щоб мати розслаблені руки. Також дуже важливо, щоб спина залишалася прямою і щоб уникнути усадки під час вправ. З іншого боку, використання сили живота може допомогти вам зберегти гарне положення тіла та покращити працездатність.
  • Прогрійте протягом 5 хвилин. Починайте крутити педалі, не напружуйте занадто сильно м’язи ніг, поки вони не розігріються. Збільшуйте інтенсивність потроху протягом перших декількох хвилин. Ви також можете скористатися цим початковим етапом для налаштування тренувальних програм на нерухомому велосипеді та закінчити розміщення тіла у найбільш підходящому положенні.
  • Регулює опір. Виберіть відповідний рівень інтенсивності складним способом, який дозволяє вам досягти часу вправ, який ви запланували зробити. Тому він не повинен бути занадто інтенсивним або занадто легким. Залежно від режиму занять на велотренажері, який ви робите, можливо, вам доведеться кілька разів змінити рівень опору під час вправ.
  • Закінчується ознобом. Так само, як доцільно починати сеанс повільно, слід також закінчувати кожне тренування, поступово зменшуючи інтенсивність протягом останніх хвилин. Таким чином ви можете розслабити своє дихання, запобігти травмам, заспокоїти напругу м’язів і укласти вправу більш безпечним способом.

Рекомендована продукція

Тепер, коли ви знаєте, як робити велотренажер, щоб схуднути, і скільки днів і часу потрібно використовувати для перевірки результатів, можливо, вам буде цікаво придбати онлайн-велосипед для дому. Ось деякі з найбільш продаваних і рекомендованих на даний момент: