Як часто тренуватися: коли вправ мало, а коли занадто багато?

Коли ви збираєтеся розпочати вправу, у вас може виникнути питання - як часто робити вправу?

низькі

Чи слід робити зарядку щодня, чи слід давати своєму тілу день-два відпочинку між вправами? Відповідь на це питання залежить від того, займаєтесь ви кардіотренажерами або силовими тренуваннями.

Силові тренування

Силові тренування (однієї і тієї ж м’язової частини) точно не слід робити щодня, оскільки силові тренування створюють невеликі тріщини в м’язових волокнах, яким потрібно дати можливість відновлюватися протягом 24–48 годин. Тому такий тип тренувань підходить для виконання або 4 рази на тиждень (понеділок, вівторок, четвер, п’ятниця), якщо ви тренуєте різну м’язову частину кожного тренування, і я рекомендую використовувати достатньо велике навантаження в кількості 6 - 3 (Понеділок, середа, п’ятниця), якщо ви тренуєте все тіло кожне тренування - тоді найкраще використовувати середнє навантаження в кількості повторень 12-15.

Тренування кардіо

Вправи на кардіо викликають збільшення частоти серцевих скорочень, і я рекомендую робити це 3 - 5 разів на тиждень по 20 - 60 хвилин. До цього виду вправ належать, наприклад, швидка ходьба, вправи на велотренажерах, скакалка. Під час цієї вправи м’язи не так сильно напружені, а це означає, що під час тренування ви знаходитесь в аеробній зоні (м’язам вистачає кисню), що допомагає спалювати жир.

Оптимальна кількість тренувань на тиждень

Вище я згадав, як повинна виглядати кількість тренувань, залежно від типу вправи, але все залежить від ваших особистих цілей у формі. Якщо ви трохи потренуєтесь, ви не отримаєте бажаних результатів. І навпаки, якщо ви дуже важко і часто вправляєтесь, ви можете заподіяти травму і тим самим «зупинити» вправи на довгий час, тому доцільно знайти оптимальний середній шлях і дотримуватися його.

Розтягування

Більшість слухачів пропускають розтяжку, але розтяжка є дуже важливою частиною вправи. Стріляти слід принаймні 3 рази на тиждень, бажано щодня. Розтягніть всі групи м’язів на 15-30 секунд. Найбільш ідеальний час для розтяжки - це час відразу після тренування. Розтягуйтесь вранці в нетренувальний день, але рухайтеся повільно і точно.

Джерело фото: unsplash.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Ми зміцнюємо організм босоніж

Якщо звичайні тренування перестають вас розважати, спробуйте залучити вас босоніж.

Найефективніша фітнес-порада для позбавлення від жиру

Якщо вам потрібно позбутися зайвого жиру, ви обов’язково знаєте різні дієти. Однак їх великим недоліком є ​​те, що вам вдається схуднути, але ви цим загрожуєте своєму здоров’ю.

Як досягти сексуальних і стійких років, здійснюючи

Часто кажуть, що «скільки років твоїй матері, буде і тобі».

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.