Вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал кожного разу, коли ви почуваєтесь здоровим і здоровим. Насправді існує багато практичних звичок, які, якщо їх придбати, значно покращать ваше повсякденне життя.
Джерело: unsplash.com
Багато жувати
У наш час все, що ми робимо, робиться швидко, включаючи їжу. Дієтологи рекомендують сповільнювати і консультувати нас вони жували кожен укус принаймні від 20 до 30 разів. "Перша фаза травлення відбувається в ротовій порожнині, тому жування так важливо. Чим менше роботи рот робить, тим більше енергії для переробки шлунку і кишечника повинно вироблятися. Це може спричинити здуття живота та запор », - пояснює Келлі Джонстон, сертифікований дієтолог та наставник здорового способу життя в Parsley Health.
В інтересах більш ефективного травлення спробуйте визначити достатньо часу, поки ви не з'їсте всю їжу. Ви можете не тільки запобігти проблемам зі здоров’ям, але й зменшити часте переїдання та пов’язаний з цим набір ваги. "Мозку потрібно щонайменше 15-20 хвилин, щоб зрозуміти, що тіло вже досить насичене", - говорить Трейсі Локвуд Бекерман, сертифікований нью-йоркський дієтолог.
Їжте спокійно
Більше половини американців обідають за робочим столом, а не в їдальні чи ресторані. Дієтологи не схвалюють цю "модель" трудового режиму харчування. "Підвищення рівня гормону стресу кортизолу може призвести до поганого засвоєння поживних речовин та порушення нормального травлення", - сказав Бекерман.
Якщо ми знаємо, нам нічого не залишається, як їсти на роботі, Це рекомендується готуючи їжу заздалегідь. Корисна і поживна їжа нас достатньо задовольнить, завдяки чому ми уникнемо зайвого переїдання. Також переконайтеся, що ви звертаєте увагу лише на саме споживання. Відсутність пошуку на екрані телефону чи комп’ютера.