Ми виділяємо 3 основних типи безперервних методів розвитку витривалості. І безперервні, чергуються і фатрлек.
Під безперервним методом ми маємо на увазі безперервний рівномірний хід, постійну швидкість. Біг повинен тривати від 20 до 40 хвилин. Що стосується енергетичного покриття, це аеробний тип тренувань. Цей тип тренувань використовується в основному для зміщення межі анаеробного порогу. Переміщуючи межу, ми досягаємо того, що лактат починає накопичуватися в організмі лише при більшій інтенсивності продуктивності.
Тренуючись для плавного бігу, кожен гравець повинен мати власного спортивного тестера і бігати відповідно до свого пульсу. Не має значення, наскільки швидко він пробіжить, але важливо постійно залишатися в межах встановлених значень частоти серцевих скорочень протягом всієї пробіжки. Якщо гравець досягає значення пульсу вище або нижче значення аеробного порогу протягом усієї фази бігу, ми не досягнемо бажаного ефекту від зміщення аеробного порогу.
Чергуючі методи характеризуються зміною швидкості руху або зміною його інтенсивності, вираженої пульсом. При чергуванні методів бігу найчастіше чергують дві або більше швидкості. Головною метою цього типу бігу є підготовка організму до навантаження і, навпаки, підготовка організму до седації після навантаження. Прикладом розвитку витривалості поперемінним методом може бути біг протягом 30 хвилин, де хвилинні ділянки чергуються. Перша хвилина працює із частотою серцебиття 160 ударів в хвилину, а друга хвилина - із 175 ударами в хвилину. Звичайно, для кожного гравця ці частоти індивідуальні і можуть коливатися до 20 ударів.
Фартлек означає біг гри зі швидкістю. Простіше кажучи - біг з різною швидкістю бігу. Фартлек найчастіше бігає по пересіченій місцевості. Під час бігу відбувається інтуїтивне чергування інтенсивності бігу. Фартлек найбільш схожий за характером на поперемінний біг, але з тією різницею, що фартлек змінює швидкість на основі негайних, незапланованих суб’єктивних почуттів. У Fartlek гравець працює переважно в аеробній зоні. Переходи в анаеробну зону відбуваються під час заключної фази швидких ділянок, після чого повернення до аеробної зони повинно завжди відбуватися.