Як далеко мені слід опускатися в присіданнях або пресі?

Минають роки, і це питання продовжують задавати в різних тренажерних залах по всьому світу.

Ми виходимо з того, що є два аспекти.

1 - Ті, хто це захищає ви повинні отримати як можна нижче, тобто робити глибокі присідання.

два - Ті, хто захищає, що є згинайте коліна, поки вони не будуть під кутом 90 градусів.

Але який правильний спосіб робити присідання або прес?

далеко

Відповідь полягає в тому, що обидва правильні . Обидва варіанти добре підходять для роботи з нижньою частиною тіла, але ми повинні виділити плюси і мінуси кожного:

В присідання і глибокий натиск рівень зусиль вище, Y ми будемо більше напружувати м’язи, отже, якщо ми шукаємо продуктивність, вона є найбільш агресивною з точки зору зусиль. Присідання при 90 градусах залучати менше зусиль, але на свою користь це підкреслює це це менш шкідливо. Навіть так, якщо ми виконуємо техніку правильно, ніхто не повинен заподіяти нам травму .

Тому на запитання:як далеко мені слід опускатися в присіданнях або пресі? Відповідь така це залежить від того, що ви шукаєте. Якщо ви більше шукаєте працездатність та гіпертрофію, глибокі присідання. Якщо ви шукаєте щось м’якше, присідайте із згинанням на 90 градусів. Ваші суглоби не будуть страждати так сильно.

Вітаємо, і ми сподіваємось, це було трохи зрозуміліше.

9 Відповіді на "Як далеко я повинен присідати чи тиснутись?"

Спускаючись на дно, краще схуднути, щоб зробити це якісно і безпечно, або ідеальним є тягнути більш-менш з такою ж вагою, але намагаючись набагато більше?

Хіба що при великій вазі, при сильному опусканні коліна сильно страждають, і я не знаю, чи краще робити їх повністю вниз, але з меншою вагою.

Завжди намагайтеся поставити максимально можливу вагу, якщо це дозволяє правильно виконувати техніку вправ.

ЧОМУ РИЗИКУВАТИ СПІЛЬНУ, ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ БІЛЬШЕ ЗУСІЛЬ (ГІПЕРТРОФІЯ), ВИДАЙТЕ БІЛЬШЕ ВАГИ І БІЛЬШЕ ПОВТОРЮЄТЬСЯ, ЯКЩО ХОЧЕТЕ ОПОРУВАТИСЯ ТА ЗМЕНШИТИ ЇХ, ВСТАНОВИТИ МЕНШИЙ ВАГУ ТА РОБИТИ ДО МЕЖА ПОВТОРЕНЬ

Підробка. Спочатку інформуйте себе, а потім пишіть.

Якщо ви хочете зосередити зусилля і максимальне скорочення в квадрицепсах, краще присідати при 90 градусах. Якщо ви хочете попрацювати сідниці (те, що більше цікавить дівчат), переважніші глибокі присідання. Це правда, що вони більш шкідливі, і наколінник страждає більше, але щоб уникнути цього, ви можете додати менше ваги.

Я трохи не погоджуюсь щодо пошуку здоров’я чи працездатності ... це правда, що це, як правило, шкідливіше, але не через саму вправу, а через її виконання, на мій погляд, що змінюється у тому, що відбувається в «напівприсіданні» »Робота на квадрицепсах більша, ніж на інших групах м’язів, і в глибокому присіданні робота розподіляється по всій нозі, але доки вона виконана правильно, продуктивність і здоров’я можна покращити, оскільки це посилить обидва м’язи, як сухожилля, роблять їх більш стійкими до будь-якого виду травми.

Я повністю згоден, Девід. Можливо, ми погано висловились у його часи в статті. Ми це уточнимо.

Не могли б ви щось розповісти про те, як бинтувати коліна

Добрий Френсіс, траплялося, що сьогодні я переглядаю відео на цю тему. Це цікаво.

Я рекомендую, якщо ви можете цього уникнути, не використовуйте його.