прагне
Поверніться в чергу, звичайна мета - розпочати придатну діяльність

Однією з основних причин, що змушують людину починати фізичну активність, будь то в тренажерному залі чи на відкритому повітрі, є намір відновити лінію. "Сьогодні схуднення - а точніше, схуднення - причина, яка з'являється найбільше, коли люди вирішують почати займатися спортом. Тим більше в цей час року, коли ви починаєте знімати одяг", - сказав він. випускниця з фізичної підготовки та високої продуктивності Клаудія Лескано.

Однак відчай може призвести до помилок, які замість досягнення мети. Піддайте тіло ризику. Infobae склав список найбільш частих провалів при спалюванні калорій та їх можливі рішення:

Відчайдушний спосіб схуднути може призвести до помилок

Вправи дуже низької інтенсивності

Однією з найбільш часто повторюваних реакцій у людей із надмірною вагою є спроба відновити лінію з низьким попитом, що згодом не впливає на фізичні зміни. "Сьогодні ми вже знаємо, що ходьба не приносить результату. Якщо вона не призначена для тих, хто вкрай малорухливий, це рекреаційна діяльність. Щоб фізичні вправи працювали, вони повинні включати певну інтенсивність, яка мобілізує жирові відкладення. Ви можете втратити два кілограми, але склянкою води ви це відновите ", - пояснив Лескано.

Кросфіт

Кросфіт з’являється на протилежному полюсі інтенсивності, яку пропонує прогулянка, одна з модних процедур, що базується на військовій підготовці і вимагає великого попиту. Результати, що стосуються втрачених кілограмів, приходять майже миттєво; звідси його успіх. Однак для людини, яка не дуже досвідчена у фізичних вправах, кросфіт приховує набагато більше ризиків, ніж користі.

"Ви повинні брати до уваги поточний фізичний стан людини під час вибору тієї чи іншої діяльності. Кросфіт є шкідливою рутиною, оскільки процес повинен бути адаптивним і подоланим. По-перше, ви повинні досягти однієї мети, а потім запропонувати іншу, вимагаючи. Ви не можете Почніть з такої вимогливої ​​фізичної вправи ", - сказав Лескано.

Кросфіт може нашкодити тим, хто тільки починає

Харчування після вправ

Серед дієтологів та фахівців з фізичної працездатності є ключове поняття: метаболічне вікно. Процес включає короткий проміжок часу (від 30 до 60 хвилин), безпосередньо після кожного тренувального заняття, тобто коли тіло має можливість відновити м’язи та відновити втрачену енергію.

"Коли ви закінчуєте фізичну процедуру, вам потрібно поповнити м'язовий глікоген. Зараз, якщо ідея полягає в тому, щоб схуднути, я наполягаю на відмові від включення вуглеводів, таких як альфахор або фрукт. Білок завжди кращий, наприклад готуючи курку на вечерю, додайте яєць до раціону або зверніться до йогурту ", рекомендував випускник з фізичної підготовки.

Неможливість відновити цілі

Тих, хто прагне лише спалити калорії під час відвідування тренажерного залу, зазвичай сприймають для досягнення своєї мети з відносною легкістю. Проблема з’являється пізніше, коли не відбувається переосмислення цілей, що підтримують початкову мотивацію. "Все, що сьогодні робиться на рівні фізичної форми, ведеться дуже погано, тому що схуднення є конкретною метою. Зрештою, важко це підтримувати", - сказав Лескано.

За словами спеціаліста, ідеальний перший сеанс для тих, хто хоче схуднути, повинен тривати близько 40 хвилин і починатися з інтенсивного, але короткого руху на біговій доріжці. Потім доцільно продовжувати серію з 10 випадів (узгоджених довгих кроків) вперед і в сторони. Нарешті, завершіть процедуру короткими пресами, які лише мобілізують плечі та кілька хвилин подовження основних м’язів.

Веслувальний симулятор, нова найкраща процедура підгонки керівників країн світу https://t.co/7EL9w9AHKn pic.twitter.com/0pc7UL0QBM

- Тенденції (@InfobaeTrends) 26 вересня 2016 р

Завжди виконуйте однакові вправи

Низьке відновлення тренувальних процедур є однією з основних помилок, що спостерігаються. Людина сприймає, що вони комфортно виконують запропоновані вправи і потрапляють у зону комфорту, що загрожує фізичному вдосконаленню. "Останнє повторення, мабуть, важко зробити. З цього моменту наближається межа наших фізичних можливостей", - сказав Лескано.

Фізичний тренер рекомендував проводити конкретні та короткі заходи, які постійно оновлюються, відповідно до нових можливостей, які представляє людина. Крім того, ідеальним є чергування аеробних та анаеробних процедур із вправами, що вимагають м’язової витривалості.

Великі перерви

Між фізичними вправами та фізичними вправами перерви для відновлення кисню зазвичай довші, ніж слід. "Перерви не повинні бути спокійними. Враховуючи, що рівень інтенсивності серцебиття під час фізичних вправ повинен досягати 90%, з інтервалами він повинен впасти до 50 або 60%. Якщо відпочинок надмірний, частота зменшується. серцева ситуація і досягнута фаза тренувань втрачається ", - додав Лескано.