Однією з найбільших проблем для діабетиків є підтримка рівня цукру в крові в межах адекватних значень. Це пов’язано з тим, що на рівень цукру в крові впливає багато факторів, тому вам слід знати основні правила та вирішальну роль способу життя. Доктор Дьєрджі Бібок, діабетолог Центру діабету, допомагає орієнтуватися.

правила

Вправи зменшують потребу в інсуліні

Вивчіть найважливіші правила

- Найголовніше, щоб діабетик проконсультувався з діабетологом щодо виду, методу, тривалості, інтенсивності регулярних вправ та структури та наслідків тренування, оскільки, на його думку, особистий тренер та терапевт з руху можуть базувати все план навчання. Якщо діабетик ніколи раніше не рухався, важливою є профілактична повна оцінка стану. Найголовніше, що слід обговорити з лікарем, - це який оптимальний рівень цукру в крові на початку тренувань, а також як довго і з якою інтенсивністю рекомендується займатися. Загалом вірно, що вправи, принаймні 30 хвилин у більшість днів тижня, вже впливають на здоров’я, особливо якщо вони включають так звані аеробні (споживання кисню) (наприклад, інтенсивна ходьба) та вправи на нарощування м’язів, але завжди основна умова, цілі, можливості і, звичайно, рівень та лікування даного пацієнта - наголошує д-р. Дьєрдь Бібок, діабетолог Центру діабету.

  • Ми координуємо рух та тренування з розпорядком дня.

Попросіть свого лікаря, коли оптимально поставити тренування на порядок денний, з урахуванням прийому їжі та ліків.

  • Контролюйте рівень цукру в крові

Рівень глюкози в крові слід контролювати до, під час і, звичайно, після запланованих фізичних навантажень та фізичних вправ, особливо у пацієнтів, які отримують інсулін. Основна мета - запобігти падінню діабетика до аномально низького рівня цукру в крові (гіпоглікемія). Це пов’язано з тим, що тривалі фізичні вправи та фізичні вправи можуть знизити рівень цукру в крові навіть через кілька годин після фізичної активності, особливо якщо ви занадто довго пробували нову або занадто інтенсивну форму фізичних вправ. Слідкуйте за ознаками гіпоглікемії, слабкості, тремтіння, запаморочення, сплутаності свідомості. У разі низького рівня цукру в крові не починайте вправу, а відрегулюйте рівень цукру в крові як мінімум до 7 ммоль/л. У цьому випадку перед тренуванням їжте вуглеводи, що швидко поглинають і частково повільніше, наприклад 1 скибочка вдутого рису з кількома укусами яблук або склянка йогурту з 1-2 скибочками абонет. Якщо потрібно, тримайте при собі солодкий безалкогольний напій та декстрозу.

  • Зверніть увагу на споживання достатньої кількості рідини (води) (гідратація)

Потягуйте воду під час тренувань, оскільки згущення крові підвищує рівень цукру в крові.

  • Почнемо рух свідомо

Якщо рівень цукру в крові досягає або перевищує 15 ммоль/л, не починайте інтенсивних вправ, а знижуйте рівень цукру в крові і починайте заплановані вправи лише зі значенням 12 ммоль/л або менше.

  • Якщо потрібно, скорегуйте план вправ та тренувань або ліки

З інсуліном вам може знадобитися зменшити дозу інсуліну перед тренуванням або почекати деякий час після тренування перед ін’єкцією інсуліну. Оскільки фізичні вправи мають тривалий вплив на діабет, вам слід регулярно консультуватися зі своїм діабетологом щодо необхідних змін.