підраховують

Зусилля волонтерів у щоденному змаганні "Правда" продовжуються. І, здається, з хорошим успіхом.

Івана Лобова (39)

Я хочу повернутися до своєї початкової ваги

Моє дозволене щоденне споживання становить 700 - 1000 кДж, і я намагаюся тримати його на нижній межі. Наприклад, моїм недільним обідом був бульйон з овочами, який я порізав.

Мені вистачило однієї порції. Мене здивувало, що я можу вечеряти круасаном із сиром та овочами, і я все ще бідний. Я точно не повинен пропускати вечерю.

Мені важче стежити за меню на вихідних, тому що я повинен бути обережним, щоб не переїсти. Я готую сам напередодні, в основному складаю ціле меню на наступний день.

А як щодо лікаря?
Я ціную організацію часу - важливо напередодні готувати їжу або, принаймні, мати про це уявлення. Тоді працює наша підсвідомість - пошук і підбір їжі вирішено, і думка про їжу не є такою важливою частиною щоденних ритуалів, адже турбот все одно вистачає протягом дня.

Тож розумна дама вечора готує гаманець, думаючи про те, що одягнути і особливо що їсти (тобто, якщо вона хоче стерегти свою вагу). Енергетична цінність 700 кДж вже є суворим режимом зниження, і, як бачимо, Івана Лобова дуже добре ним управляє.

Катаріна Малікова (50)

Я хотів би прожити в міцному здоров’ї ще п’ятдесят

Я повністю змінив своє меню, переорієнтувався на овочі та нежирну їжу. Щоденне споживання не повинно перевищувати 1200 кДж, але поки що мені навіть вдається піднятися на це значення, мені потрібно лише близько 800 кДж.

Поки що я не відчував голоду, їжу регулярно кожні три години, хоча меню мені здається досить одноманітним. Мій недільний обід складався з запареного лосося з травами та однієї вареної картоплі. Я готую собі їжу, у мене з цим проблем немає, і я готую їжу для роботи наступного дня.

А як щодо лікаря?
Приготовлена ​​їжа - дуже перевірений метод контролю ваги. Вибір їжі важливий для виконання всіх раціональних принципів дієти. Вживання риби приносить користь не тільки вазі, але і профілактиці серцево-судинних та обмінних захворювань.

Трави в раціоні урізноманітнюють його, і це правда, що наші очі також їдять, і якщо їжа різноманітна, задоволення більше, ніж відчуття зору, смаку, запаху, і ми не просто повинні задовольнятися кількістю. Пані Малікова випередила нас, ми хотіли посилити споживання енергії лише з наступного тижня. Можна помітити, що успіх є сильним мотиваційним фактором.

Любіца Шимічкова (48)

Моя мета - виглядати і відчувати себе здоровішими

Проконсультувавшись з лікарем, я відкоригував щоденне споживання до 1200 кДж і поки що мені вдається його дотримуватися, це хоче, звичайно, трохи більше дисципліни. Наприклад, на обід я прийму одну порцію овочевого супу, скибочку тушкованої індички і дві столові ложки рису. Намагаюся випивати щонайменше два літри чистої води на день, або кладу в неї скибочку лимона.

Я усунув свою звичку «тут кусай, там кусай», намагаюся дотримуватися тригодинних інтервалів між прийомами їжі. Дотримання дієти для мене не є проблемою. Мені неважливо, вихідні чи робочий день, я готую майже щодня, готую їжу для всієї родини, мені також допомагає мій чоловік, який любить готувати.

А як щодо лікаря?
Велике заохочення, коли людина має підтримку оточення у захисті ваги - найкраща сім’я, друзі, але також і на роботі. Легше боротися разом, і боротьба з кілограмами часто є складним викликом навіть для неймовірної кількості цивілізаційних можливостей.

Важливо, щоб тепер штучно наведені правила стали постійними звичками, і я вважаю, що Любіца Шимічкова лише закладає добру і міцну основу для майбутнього.

Олена Пуканцікова (38)

Я хочу почуватись краще, виглядати приємніше і легше впоратися зі стресом

Згідно з розрахунком, я рекомендую щоденне споживання 1200 кДж. Щоб не перевищувати це значення, я включив в раціон багато овочів, риби (лосось і тунець), курку та індичку. Я вживаю фрукти особливо вранці, і головне, я п'ю багато несолодких рідин, до трьох літрів на день.

Наприклад, я їжу овочеві бульйони без загущення і після варіння зі шматочком вершкового масла. Я вчусь споживати повільно, не ковтати, а правильно пережовувати їжу. Спочатку я думав, що найбільшою проблемою буде відмова від солодощів, але я здивований, що не сумую за ними. Мені особливо шкода твердих сирів, які я не повинен їсти.

А як щодо лікаря?
Досягнення регулярності дієти та частоти прийому їжі дуже важливо, оскільки найгірший кухар - це голод. Пропуск їжі та наслідки очевидного голоду змусять всіх завантажуватись більше, і, на жаль, вони їдять і часто поза тарілкою .

Однак почуття ситості виникає лише через 15 - 20 хвилин після споживання їжі. І коли ми уявляємо, скільки їжі ми споживаємо за цей час, причина збільшення ваги відразу стає яснішою. І це правда, що голод іноді маскується під спрагу. Достатня кількість рідини протягом дня допомагає не тільки ниркам, а й регульованому споживанню їжі. При схудненні рекомендується випивати 1-2 склянки води або несолодкий чай перед їжею.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.