- здоров'я
- ожиріння
- втрата ваги
- дієтологи
- пілман сандра
- дієта
- Здоров'я
Хоча сьогодні набагато більше людей прагнуть позбутися зайвих кілограмів, а не набирати вагу, є багато з нас, хто має найбільшу проблему з низькою вагою тіла.
Помилково вважають, що дієта для схуднення буде набагато простішою, ніж дієта для схуднення. Навіть для здорової людини боротьба за кілограми є дуже складним завданням, оскільки терпіння, наполегливість, рішучість і здорове харчування так само важливі для успіху, як і коли хтось хоче схуднути.
Здорова втрата ваги
Якщо ви хочете набрати кілька кілограмів здоровим способом життя замість того, щоб перекушувати вночі або їсти жирну, важку їжу, скористайтесь порадою нашого дієтолога!
Зміцнююча дієта особливо потрібна тим, хто з якихось причин не досягає бажаної або ідеальної маси тіла. Шилра Піллманн на думку дієтолога, для досягнення набору ваги варто розглянути такі аспекти.
На думку сертифікованого дієтолога, правильна кількість енергії є найбільш важливою для набору ваги, оскільки вона може зберігатися в організмі.
- Споживаючи високоенергетичну їжу (щільність енергії відноситься до калорійності даної їжі щодо її обсягу - ред.), Організм може отримати багато енергії, навіть якщо людина споживає меншу її кількість. Прикладами є насіння олійних культур, сухофрукти, молочні продукти з цільного жиру, олії, жири, крупи та м'ясо. Можливо, варто підсилити їжу під час приготування їжі, з метою збільшення енергетичного вмісту раціону, вживаючи відносно невелику кількість їжі.
Її можна збагатити жовтком, тертими вареними яйцями, вершками, тертим сиром, сиром, сухим молоком. Наприклад, тертий сир можна посипати поверх яєчні, а фруктові смузі можна їсти з сиром або меленим лляним насінням.
Стаття продовжується після рекомендатора
Скільки калорій варто споживати тому, хто хоче набрати вагу?
- Збільшення ваги та збільшення ваги можна досягти, якщо енергетичний вміст їжі, що споживається протягом дня, перевищує енергію, яка використовується протягом дня, тому розвивається надлишок калорій. Наприклад, якщо чиясь організація використовує 1900 кілокалорій у своїй роботі та повсякденній діяльності, рекомендується споживати кількість їжі, еквівалентну 2200 до 2400 кілокалорій на день. Однак на точний рекомендований вміст енергії можуть впливати кілька факторів.
Тому при складанні дієти для набору ваги важливо бути персоналізованим. Необхідно знати поточну калорійність споживача, харчові звички, стан здоров’я та спосіб життя, оскільки це може бути використано для обчислення ступеня необхідності збільшення щоденного споживання енергії.
Загалом, однак, варто постійно збільшувати кількість їжі, потроху, щоб розподілити щоденне споживання енергії на 5-6 прийомів їжі. Також рекомендується звертати увагу на баланс поживних речовин, доцільно вживати достатню кількість складних вуглеводів, білків і жирів. Рекомендується, щоб основна їжа містила молочні продукти, яйця, бобові або м’ясо, оскільки вживання потрібної кількості білка може сприяти розвитку та зростанню м’язів, але також рекомендується вживати достатню кількість вуглеводів для утилізації та включення білка.
Будь-який десерт можна їсти?
На думку експерта з дієтології, бажано обережно поводитися з солодощами, щоб надлишкові калорії, необхідні для набору ваги, надходили в організм не лише із солодких закусок.
- Можливо, ви захочете вибрати десерти, що містять фрукти або нежирні молочні продукти, такі як пиріг з родзинками, вишневий бісквіт, фруктовий пудинг або хороший якісний темний шоколад - споживаються в потрібній кількості та частоті. Темний шоколад багатий енергією і містить антиоксиданти та інші корисні для організму речовини, зазначив дієтолог.
Білкова їжа
Їжа, багата білками, звичайно, необхідна для нарощування м’язової маси, але також не слід забувати про жири та вуглеводи, які дають вам енергію, щоб мати змогу виконувати тренування протягом усього часу.