діаграми

У цій статті ми зупинимось на тому, як схуднути за допомогою Таблиць харчування. У наступних статтях ви також дізнаєтесь, як слід їсти і чого ще, окрім дієти, слід дотримуватися.

  • Зайдіть в Інтернет Графіки харчування.
  • реєструвати і натисніть на Мій профіль - особистий профіль.
  • Заповніть розділи, позначені *.
  • Не забудьте визначити своє мета, що в даному випадку є "схуднути".
  • Введіть кількість кг, яку ви хочете втратити за місяць - здоровий показник становить максимум 5% вашої ваги на місяць.

Частково Результатні значення - рекомендується, який ви також знайдете у своєму особистому профілі, ви побачите всю важливу інформацію:

  • ІМТ,
  • BMR,
  • TDEE (загальні витрати енергії на день),
  • Завдання (Потреба в щоденному споживанні калорій та макроелементів).

Вас найбільше цікавлять результати в розділі Завдання - Потреба в щоденному доході. Це пропозиції щодо розподілу харчових цінностей, яких слід дотримуватися, щоб досягти своєї мети, тобто схуднути.

Ці рекомендовані значення також будуть передані в їдальня. Завдяки цьому ви будете знати, скільки енергії та поживних речовин отримуєте і скільки слід отримувати для схуднення. Зокрема, в них ви бачите порівняння реального (поточного) доходу проти пропонується споживання енергії, білків, жирів, вуглеводів та інших поживних речовин. Детальніше ви можете прочитати тут: Меню та їх функції.

Якщо ввести безпосередньо в меню спортивна діяльність, значення рекомендованого споживання на день (енергія, білки, жири, вуглеводи та інші) будуть перераховані для вас. Це робиться для того, щоб споживання енергії та споживання інших поживних речовин не знижувались надзвичайно низько.

Регулярно оновлюйте свої тарифи у профілі, заповнюйте меню та вводьте дії. Таким чином ви отримаєте огляд свого енергетичного балансу. Ви зможете скоригувати свої доходи так, щоб ви могли досягти своїх цілей в довгостроковій перспективі.

Однак кожен індивідуальний, і тому може статися так, що приблизно через 2-3 тижні вам доведеться зменшити або збільшити споживання енергії на 100 - 150 ккал.

З обліковим записом PREMIUM ви можете отримати ще більше переваг!

Якщо вам потрібна порада, ви можете звернутися до нас.