Як робити вправи у воді, щоб зробити вправу ефективною?

Якщо ви не хочете пітніти в тренажерному залі влітку, ви також можете спробувати займатися у воді.

воді

Основні переваги вправ у воді порівняно з вправами в сухих умовах

  • знижене навантаження на крани, легкий хребет, тому дуже підходить людям з легшими захворюваннями хребта або журавлів та людям з ожирінням
  • водостійкість проти тіла створює природний тиск, що примусово збільшує навантаження на м’язові частини
  • вода служить пов’язкою для тіла, тобто вона перфузує м’язи і стимулює лімфу, що позитивно впливає на боротьбу з целюлітом
  • при розтягуванні під водою м’язовий тонус чудово звільняється
  • швидше розвивається м’язова сила та витривалість
  • відбувається психічне звільнення

З якою інтенсивністю і як здійснювати

Щоб досягти видимих ​​результатів, потрібно робити вправи не менше 50 хвилин 2-3 рази на тиждень. Вправляючись у воді, дотримуйтесь такого ж швидкого темпу, як ніби ви рухаєтесь по суші. Однак, на відміну від занять у тренажерному залі чи тренажерному залі, пульс у басейні буде приблизно на десять відсотків нижчим при порівнянному навантаженні. Тож якщо ви хочете досягти фази, коли організм починає спалювати жир, вам доведеться трохи попрацювати. В аквааеробіці зазвичай йдеться про стимулювання серцево-судинної системи, можуть використовуватися різні пінні гантелі або ролики, манжети для ніг, неопренові рукавички з плаваючими мембранами тощо. Якщо у вас немає доступу до допомоги, єдиний варіант - це гуляти або бігати у воді, боксуючи руками під водою або чергуючи риття ніг.

Найбільш підходяща вода для фізичних вправ

Вода для вправ повинна бути від 28 до 30 градусів. Якщо вона вище 33 градусів, навантаження на серцево-судинну систему збільшується.

Принципи вправ у воді

  • Не рекомендую проводити у воді більше години
  • перед тренуванням бажано прийняти душ з теплою водою
  • розпочніть тренування з динамічного розтягування та короткої 5-хвилинної фази розминки, потім основна фаза тренування зосереджена на підтримці пульсу, в кінці виконайте статичне розтягування для розслаблення м’язів
  • вода в ідеалі повинна доходити до ваших плечей
  • навіть під час фізичних вправ у воді дуже важливо дотримуватися питний режим

Однак, якщо ви хочете використовувати вправи у воді для схуднення, а не просто для того, щоб налагодити фізичну форму або розважитися, вам слід подумати і про правильну дієту. Фунти кидають у воду, але якщо ви побачите морозиво-піцу після занять аквааеробікою, то не помітите жодного прогресу. Але найголовніше, що ви позитивно ставитесь до води і не відчуваєте до неї опору. Цієї базової передумови достатньо для того, щоб ви насолоджувались вправою та отримували розумну користь.

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Аква біг підтюпцем або біг підтюпцем у воді

Аква зумба, аквааеробіка, аква ходьба, аква танці та інші є доказом того, що вправи у воді дуже популярні.

Ідеальні вправи для спекотного літа

Однак до класичного плавання додаються нові види занять у воді.

Люди, які займаються, щасливіші

Ви також іноді запитуєте себе, чи щасливі ви?