Як ефективно тренуватися і худнути?

Не можете схуднути, навіть якщо чесно тренуєтесь? Ми маємо для вас кілька порад, які однозначно зроблять ваші зусилля більш ефективними.!

аеробіці

Дохід - витрати

Ці дві концепції є основою для схуднення. Якщо ви хочете зменшити свою вагу, ваш дохід не повинен бути вищим за ваші витрати. Наприклад, якщо у вас сидяча робота, вам слід не лише збільшити витрати, але й зменшити споживання калорій. Ну, якщо у вас є достатньо часу для фізичних вправ, ваш дохід може залишитися незмінним, але потрібно додати більше фізичної активності. Однак будьте обережні, щоб не перевищувати норму споживання калорій: для жінок нижче 1200 ккал і для чоловіків нижче 1800 ккал.

  • Якщо ви хочете схуднути якомога швидше, ідеально поєднувати менший дохід з більшими витратами. Якщо ви витрачаєте на 500 ккал більше, ніж отримуєте кожного дня тижня, наприкінці тижня ви можете стати на пів фунта до кілограма менш бідними.

Поєднання аеробних та силових тренувань

У зниженні ваги найбільш ідеальним і здоровим способом є поєднання силових та аеробних тренувань. Завдяки аеробним заняттям ви збільшите свої енергетичні витрати, і втрата грижі буде більш помітною. Силові тренування зміцнюють ослаблені м’язи, тому ви будете виглядати набагато краще і здоровіше.

Інтервальне навчання

Інтервальні тренування повинні бути включені в план вправ для зменшення ваги. Це дійсно ефективно, і його результати швидко видно. Цей тип тренувань полягає в чергуванні інтенсивної активності з фазою релаксації. Цей тип тренувань приносить більше задоволення, ніж звичайні кардіозаходи, але перевагою його є головним чином те, що ви худнете за кілька годин після тренування. Ви можете практикувати це будь-яким способом - на скакалці, ковзанах, бігу, їзді на велосипеді, плаванні.

Ідеальна тривалість навчання

Схуднувши, слід знати правильну тривалість тренувань. Якщо ви не дотримуєтеся його, тренінг може не відповідати бажаній меті - спалюванню жиру. Тренування має тривати не менше 30 хвилин. Тільки тоді організм переходить в «режим схуднення» і починає спалювати жир. Щоб ваше тренування було справді успішним, додайте принаймні 10-15 хвилин до згаданих півгодин.

Помилка обіду

Якщо у вас все ще виникають проблеми з звиканням до кількох порцій їжі в менших кількостях, спробуйте невелику хитрість. Замість великої тарілки їжте на маленькій тарілці. Ви обдурите око - будете думати, що у вас повна тарілка, і в той же час ви будете споживати лише половину дози. Завжди майте при собі овочі, які швидше принесуть відчуття ситості, і ви завжди знайдете час на їжу. Не їжте телевізор і намагайтеся жити повільно.

Якщо ви спочатку не звикли до цих хитрощів, і у вас все ще є невелика порція, спробуйте випивати одну склянку 2 dcl чистої води і склянку їжі перед кожним прийомом їжі. Вода вас точно засіє. Все займає певний час. Через тиждень ваше тіло звикне до нових принципів харчування.

Зрадливі запаси

Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення і хочете захиститися від власних почуттів, уникайте всіх таємних запасів маскараду. Також намагайтеся уникати придбання нездорових солодощів та солоних делікатесів. Якщо у вас не дуже добре виходить, і ви кілька разів піддалися цим ласощам у магазині, не здавайтесь. Напишіть на папері список продуктів, які вам дійсно потрібні, і не залишайтеся без потреби під час покупок і переходьте прямо до їжі, яку ви шукаєте.

Також дуже хороший прийом не відвідувати їжу, коли ви голодні. Тоді у вас є смак до всього, буквально! Наситивши шлунок, радше уникайте придбання непотрібної їжі та шкідливої ​​їжі. Якщо у вас вдома немає нездорових запасів, у вас не буде «гріха».

Рідини - найважливіший помічник

Рідини прискорюють обмін речовин і очищають кишечник, але також забезпечують організм енергією. Завдяки воді ви не будете відчувати такого голоду. Якщо вам хочеться щось схопити, чудовий фокус - взяти велику склянку води і випити через соломинку. Тяга до маскараду часто полягає в звичці брати в руки руки і потребувати чогось, щоб пожувати. Якщо ви тримаєте в руці склянку з соломинкою і продовжуєте пити самі, то побачите, що вам цього буде достатньо. Ви можете ще більше допомогти своєму тілу, приготувавши лимонну воду з м’ятою або попиваючи зелений чай або пуер.


І нарешті, професійна порада від тренера з фітнесу Міхала Патакі

"Якщо ви хочете ефективно і надовго схуднути, моя порада: нарощуйте м’язову масу! Це не повинен бути бодібілдинг і екстремальні обсяги відразу. Я маю на увазі силові тренування. Як тільки ви «прокинетесь» і не наберете більше м’язової маси, базальний обмін буде горіти набагато більше, і ви не тільки схуднете, але і збережете красивішу фігуру. Це зменшить відсоток жиру в організмі, і ви будете набагато ефективнішими. Неважливо, жінка ви чи чоловік, ваша м’язова маса повинна бути активною. Цей процес є більш тривалим, але ефективним. Ви не можете очікувати, що через місяць зміниться все тіло. Але якщо ви наполегливі, це матиме для вас набагато кращий ефект ", - радить нам Міхал. Більше інформації про Міхала та його діяльність можна знайти на веб-сайті www.michalpataky.com

Джерело фото: goodfon.su

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як прибрати жир на животі?

Це тисяча черевних м’язів на день? Звичайно, було б непогано, якби можна було схуднути лише з живота.

Як опрацювати стрункі стегна

Ви хочете складні і стрункі ноги? Ви страждаєте від тремтіння стегон? На це треба спертися.

Основні помилки в здоровому харчуванні

Хоча ви підтримуєте здорову дієту і вважаєте, що харчування є важливим фактором вашого здоров'я та зовнішнього вигляду, іноді ви можете помилитися у виборі їжі.