- Краща вага у вигляді м’язів, ніж у вигляді жиру: займіться спортом.
- Ніяких кардіо та ходьби, ви повинні робити ваги та м’язи.
- Вживайте їжу з високою харчовою щільністю, низьким об’ємом, але високою калорійністю, яка не насичує.
- Уникайте фаст-фуду, обробленого та з високим вмістом цукру.
Це рідше, можливо тому, що це суспільство шанує худість, але може бути, що проблема полягає не в втраті ваги, а в наборі її. недостатня вага може бути симптомом основного захворювання, Але якщо така можливість виключена, і ми не можемо набрати вагу, доцільно дотримуватися деяких рекомендацій при годуванні.
Віргінія Гомес та Пабло Зумакеро, дієтологи-дієтологи та члени колективу "Dietética sin Sponsors" деякі поради це може нам допомогти, якщо намір - набрати вагу.
Вправи та спорт
Набирати вагу у вигляді жиру не так само, як у формі м’язів. Хоча це правда, що є люди настільки худі, що в їхньому випадку їм потрібні обидва, для тих, хто хоче набрати лише кілька кілограмів, ідеальним є зосередження на наборі м’язів. Вам доводиться займатися спортом. Ніяких кардіо та ходьби, ви повинні робити обтяження, мускулатура, з сильними вагами.
Більше калорій в раціоні
Якщо наші загальні витрати енергії складають, наприклад, 2500 ккал, то для набору ваги ми повинні споживати щонайменше 3000. Це досягається їжею більше і перш за все підвищення калорійності.
Їжа з високою харчовою щільністю
Йдеться про їжу низький за обсягом, але калорійний і, якщо можливо, не ситний. Прикладом є горіхи, дві жмені салату збільшать його калорійність на 300 ккал. Інші приклади продуктів з високою харчовою щільністю, які підходять для цієї дієти, - це бобові або жирна риба. У будь-якому випадку, завжди слід уникати фаст-фуду, переробленого та з високим вмістом цукру.
Калорійні рідини, які не є такими ситними
Також бажано приймати рідку їжу, таку як соки, молоко, коктейлі забезпечують велику кількість калорій без відчуття ситості такий же великий, як у твердій їжі. У соку ми вилучаємо велику частину клітковини з фруктів, саме це і задовольняє нас, набрякаючи в шлунку (і, таким чином, торкаючись його стінок, посилаючи сигнал про насичення мозку). Якщо ми не задоволені, ми можемо легко ввести більше калорій.
Кінець стресу
Вести життя, наповнене стресом, - це не гарна ідея, не лише на психологічному рівні, але й кілька досліджень свідчать про це сприяє накопиченню жиру на рівні живота навіть у худих людей.
Добавки
У випадках, коли що існує основне захворювання, яке заважає бажаному набору ваги і мають певний ступінь недоїдання, існують конкретні добавки відповідно до потреб, як правило, шейки, які досягають до 400 ккал на склянку (200 мл), деякі з них фінансуються за рахунок соціального забезпечення.
Відповідно до критеріїв Більше інформації