За статистикою Міжнародної федерації діабету, понад 460 мільйонів людей у ​​всьому світі діагностували це захворювання, що робить його однією з основних причин смерті за останні роки.

своїх цілях

Боротьба з цією хворобою стала глобальним пріоритетом, і кожного 14 листопада відзначається Міжнародний день боротьби з діабетом з метою продовження підвищення обізнаності та просвітництва щодо профілактики цієї хвороби.

Однією з перших рекомендацій, зроблених експертами, як для профілактики, так і для лікування діабету, є підтримка ідеальної ваги, оскільки надмірна вага та ожиріння вважаються однією з найпоширеніших причин, пов’язаних з цим станом.

Але при щоденній боротьбі з діабетом схуднення може бути складним, а часом і неприємним завданням, оскільки вживання інсуліну (гормону, який допомагає збалансувати рівень цукру в крові) має побічним ефектом збільшення ваги, як виявляється в статті з відома клініка Майо.

Хороша новина полягає в тому, що схуднення можливе, для цього потрібно лише трохи додаткової дисципліни в наших процедурах, і звичайно, маючи професійну консультацію фахівців у галузі охорони здоров’я та харчування, яка допоможе вам скласти план підтримки свого стану під контролем.

Рекомендації експертів

Ваші два найкращі союзники, щоб мати змогу зменшити вагу та намагатися бути в ідеальному числі, - це здорове харчування та щоденний план фізичних вправ. Правильне впровадження цих двох елементів у повсякденному житті призведе до повороту на 180 градусів до вашого здоров’я.

Годування: Почніть із встановлення реалістичних цілей, які ви зможете досягти за короткий термін. Сплануйте своє меню та час їжі заздалегідь. Спробуйте скоротити кількість продуктів, що містять багато калорій, і включайте продукти з високим вмістом клітковини.

Вправа: Рекомендація експертів - 30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, який тип вправ вам найбільше підходить. Звичайно, дуже важливо, щоб ви вибрали заняття, яке вам подобається і яке вам подобається, яке допоможе вам бути мотивованим і зосередженим на своїх цілях.

Створіть нові звички

Хоча на початку зміна вашого способу життя передбачатиме зусилля та жертви, результати стануть найкращою мотивацією, яка вам потрібна. Поступово все стане звичкою, яка допоможе вам вести повноцінне і контрольоване життя.

За даними Американської діабетичної асоціації, мова не йде про радикальні або надмірні зміни у вашому житті, навпаки, головне - знайти ідеальний баланс між здоровим харчуванням, помірним планом тренувань та розпорядком дня для контролю вашого стану. Досягнувши цієї ідеальної точки, ви помітите позитивні зміни у своєму здоров’ї та способі життя.

Позитивне ставлення

На цьому шляху у вас обов’язково будуть важкі часи, але зосередженість на своїх цілях допоможе вам продовжувати рухатися. Пам'ятайте, що багато разів наші емоції відображаються на тому, як ми годуємо себе, і якщо ми не навчимося розпізнавати ці відчуття, вони можуть стати саботажем для мети, над якою ми працюємо.